Vraag een Gear Guru:wat zijn de beste hulpmiddelen voor letselpreventie?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Terwijl we (langzaam) overgaan van de ijzige greep van de winterslaap naar de onvermijdelijke fase van het opbouwen van een basis voordat het seizoen begint, vinden we onze lichamen vaak in opstand. Wij willen om dit seizoen beter te worden - nieuwe PR's behalen, sneller zwemmen, eindelijk die kerel of meid in je leeftijdsgroep verslaan die je op sociale media stalkt - maar soms zijn onze spieren van een jaar later en een jaar ouder niet klaar voor de taak. Eén ding is zeker als je het komende seizoen ingaat:tenzij je halverwege de twintig bent (verplaats het maar, jongeren ...), heb je dit jaar waarschijnlijk meer hulp nodig om jezelf overeind te houden dan vorig jaar . En aangezien ik op geen enkele manier prestatieverhogend drugsgebruik goedkeur, heb je de beste hulpmiddelen voor blessurepreventie nodig die je je kunt veroorloven.

De beste hulpmiddelen voor letselpreventie zijn er in alle soorten en maten, en het is belangrijk om een ​​beroep te doen op een hele reeks dingen - crèmes, rollers, dingen van verschillende temperaturen, zelfs elektrisch gereedschap - om de schade die u uzelf toebrengt te behandelen. Verschillende tools helpen verschillende dingen op verschillende plaatsen op verschillende tijdstippen. Vraag een willekeurige pro-triatleet wat de beste tool voor blessurepreventie is, en ze zullen je vertellen dat het afhangt van wat je dwarszit. Het is duidelijk dat een 24-uurs inwonende fysiotherapeut/masseuse verreweg het beste hulpmiddel is om blessures te voorkomen, maar tenzij uw persoonlijke assistent dit artikel aan u voorleest, is het onwaarschijnlijk dat dit een optie is.

Maar voordat we ingaan op de beste hulpmiddelen voor blessurepreventie voor triatleten, laten we eerst eens kijken wat u moet weten.

Behandel je lichaam alsof het al gewond is

Als je al een bestaande aandoening hebt of ouder wordt (raad eens, dat is letterlijk iedereen), moet je niet alleen de blessure behandelen die je hebt, maar ook de blessure die je nog niet hebt. Iets eenvoudigs als het uitrollen van je benen met een goedkope schuimroller na een zware baantraining, zal later enorme voordelen opleveren. Je zult niet eens weten welke kogels je hebt ontweken door preventieve zorg te gebruiken totdat je ermee stopt.

Uw preventieportfolio diversifiëren

Zoals ik hierboven al zei, is het belangrijk dat je het goed vindt dat je een paar verschillende hulpmiddelen voor blessurepreventie hebt. Sommige triatleten zweren bij één hulpmiddel dat altijd heeft gewerkt voor lichaamsdeel X, maar niet kan achterhalen waarom het lichaamsdeel Y helpt. Tegelijkertijd is het geweldig om aanbevelingen te krijgen van vrienden en trainingspartners (en voormalige profs!), maar vergeet niet dat sommige behandelingstools gewoon beter werken voor bepaalde lichamen. Er is zelden een wondermiddel dat alles voor iedereen doet, wat logisch is omdat elk lichaam anders is.

Als je twijfelt, ga dan Pro

Nee, dit betekent niet dat je voor elke blessurevraag het advies van een pro-triatleet moet vragen, maar naar de blessureprofessionals moet gaan:fysiotherapeuten. Artsen zijn geweldig voor veel dingen, maar als je een sportblessure hebt, heb je een sportarts of waarschijnlijker een fysiotherapeut nodig om je er doorheen te helpen. Het verschil is dat veel huisartsen niet bekend zijn met de eisen van multisport en vaak niets meer dan rust 'voorschrijven'. Vaak geneest dit gewoon de symptomen en komt het niet tot de kern van het probleem. Meestal heb je oefeningen nodig om zwakke plekken te versterken (die misschien zelfs geen pijn doen) en begeleiding over wat de beste hulpmiddelen voor blessurepreventie zijn voor wat je scheelt.

Nu u een beetje weet wanneer u hulpmiddelen voor blessurepreventie het beste kunt gebruiken (en wanneer niet), laten we een paar geweldige opties bekijken:

Het beste hulpmiddel voor letselpreventie:percussietherapie

Hyperice Hypervolt

$ 350, Hyperice.com

Percussietherapie is het nieuwe hot segment in blessurepreventie. Met behulp van oscillerende druk - denk aan die "hakkende handen" die je sommige masseuses ziet gebruiken - zou dit type hulpmiddel de bloedsomloop verbeteren en pijnlijke en stijve spieren breken. In plaats van al je eigen kracht (of die van een masseuse) te gebruiken, gebruiken deze tools tips van verschillende vormen en hardheid om op verschillende plekken te komen. De Hypervolt valt op omdat het een van de stilste modellen op de markt is, aangezien sommige van zijn concurrenten tv-kijken tijdens gebruik onmogelijk kunnen maken. Sterker nog, de Hypervolt won onlangs onze percussietherapie-face-off.

Het beste hulpmiddel voor letselpreventie:schuimroller

Rollga-schuimroller

$40, Amazon.com

Zie deze tool als het gemuteerde nageslacht van een hoogontwikkelde foamroller. We zijn er zo dol op, we schrijven er vaak over, en het is nog steeds een van de meest veelzijdige low-tech tools in onze toolkit voor blessurepreventie. Met verschillende hardheden heeft deze compacte schuimroller ribbels waardoor hij dieper op moeilijk bereikbare plekken kan komen (denk aan je ruggengraat, in je schouderbladen of in je bilspieren). Sla de goedkope foamroller over en ga direct voor een multisport-multitool.

Het beste hulpmiddel voor letselpreventie:handroller

TriggerPoint GRID STK-schuimroller

$ 35, Amazon.com

Deze handroller combineert de bekende geribbelde foamrollers van TriggerPoint met een handheld massagetool. Draagbaar genoeg voor reizen en racedagen, deze blessurepreventietool vereist je eigen kracht om pijnlijke plekken te helpen kneden, dus ruggen en andere moeilijk bereikbare gebieden kunnen een beetje lastig zijn, maar het helpt wel om in gebieden te komen die een grond- gebaseerde schuimroller kan dat niet.

Het beste hulpmiddel voor letselpreventie:luxe herstel

NormaTec Pulse 2.0

$ 1.300, Normatecrecovery.com

Via gerichte 'zones' maakt de Pulse 2.0 gebruik van compressiemassage om het herstel na de training te bevorderen. Met een groot aantal technische functies die toegankelijk zijn via een via Bluetooth verbonden smartphone-app, kun je het compressieniveau regelen, welke zones worden gecomprimeerd en meer. Hoewel niet bepaald goedkoop, voelt (en werkt) dit semi-draagbare hulpmiddel voor letselpreventie net als uw eigen persoonlijke masseuse, hoewel het klinkt als een luchtpomp in plaats van een persoon.

Het beste hulpmiddel voor letselpreventie:voeten

Gaiam Restore Koude Therapie Massage Voetroller

$ 25, Amazon.com

Door een essentiële voetroller te combineren met een apparaat voor koudetherapie, heeft dit hulpmiddel voor blessurepreventie een dubbele taak. Omdat triatleten notoir brutaal zijn, is dit een belangrijk hulpmiddel voor mensen met fasciitis plantaris of gewoon pijnlijke, blaffende honden. Dit zal niet alleen helpen om stijf, pijnlijk weefsel in de voet te breken, maar het zal ook het herstel versnellen met therapie met koude temperatuur gedurende maximaal 20 minuten.

[Vraag een Gear Guru:wat zijn de beste hulpmiddelen voor letselpreventie?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054025.html ]