Vraag het een trainer:wat zijn de beste weerstandsbandoefeningen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Hoogstwaarschijnlijk heb je iemand in de sportschool heen en weer zien waggelen, kleine stapjes zetten, met een kleine elastische band om hun benen. Dit zijn weerstandsbanden en kunnen erg handig zijn tijdens het reizen, thuis sporten of gewoon op zoek naar nieuwe oefeningen om in je routine op te nemen. Het voordeel van de banden is dat ze extreem goedkoop en lichtgewicht zijn, maar toch ongelooflijk veelzijdig. Hoewel veel van deze banden 2,5x hun lengte zullen uitrekken, kan de weerstand aanzienlijk worden verhoogd met meer bewegingsvrijheid, geschikt voor alle fitnessniveaus.

Gerelateerd:Wat te doen als zwemmen geen optie is

Enkele veel voorkomende oefeningen met weerstandsbanden zijn laterale wandelingen en monsterwandelingen, waarbij de band om zowel enkels als knieën wordt gewikkeld, maar er zijn zoveel opties die verder gaan dan deze basis. Presentatie van 10 oefeningen om op te nemen in je volgende krachtsessie.

10 Weerstandsbandoefeningen

In/uit squat

Met de band om je enkels en beginnend in een atletische houding (licht gehurkt), reik je zijdelings met het rechterbeen terwijl je in een diepere hurkzit valt. Kom terug naar het midden en doe dan dezelfde beweging met je linkerbeen naar voren, elke keer gehurkt.

Zijplank clamshell

Met de band net boven de knieën, begin in een zijplankpositie met je knieën op de grond terwijl je op je elleboog rust. Terwijl u het lichaam van de grond houdt, draait u de "bovenste" heup uitwendig en activeert u de externe rotators van de heup.

Hamstring walk-out

Met de band rond de enkels, knieën gebogen en liggend op je rug, til je de heupen van de grond en creëer je een rechte lijn van je knieën naar heupen naar schouders. Terwijl je in deze positie bent, loop je langzaam op je hielen zo ver als je kunt, terwijl je nog steeds in staat bent om terug naar binnen te lopen. Dit zal echt gericht zijn op de hamstrings en de bilspieren.

Squat met één been

Plaats de band rond de knieën terwijl u in een positie met één been staat. Als je op het rechterbeen zit, doe je een mini-hurkzit terwijl je het linkerbeen naar achteren en de linkerhand naar voren reikt. Keer dan terug naar een rechtopstaande positie en duw de linkerknie omhoog. Dit zorgt voor weerstand terwijl het de loopbeweging nabootst.

Ezelschop

Ga in een alle-vier-positie op de grond staan ​​terwijl de band zich rond de bovenkant van elke voet bevindt. Terwijl je zo stil mogelijk blijft, schopt één been recht naar achteren, waarbij de knie wordt vergrendeld en gestrekt, terwijl de weerstand toeneemt, waarbij de hamstrings en bilspieren worden geactiveerd.

Bergbeklimmers

Blijf in de all-four positie en til op je tenen met de band rond de voorvoet. Terwijl je één knie naar voren duwt, schop je het andere been naar achteren en recht. Blijf van been wisselen terwijl je een stabiele kernpositie aanhoudt.

Fiets crunches

Draai op je rug en plaats de band rond het gebied van de voorvoet terwijl je de benen optilt tot een kniebuiging van 90 graden. Terwijl je je linkerknie omhoog duwt, bereik je je rechterelleboog zodat ze elkaar bijna raken. Wissel de rechterknie af naar de linkerknie en raak aan - allemaal terwijl je in een "crunch" -positie komt.

Planken teen tappen

Terwijl u zich in een plankpositie bevindt en de band rond de enkels, tikt u met één voet zijdelings naar buiten terwijl u de stabiliteit behoudt. Nadat je het terug hebt gebracht naar de oorspronkelijke positie, tik je met de andere voet - blijf afwisselen terwijl je een sterke en stabiele kern behoudt.

Overhead pull-down

Sta rechtop met de band in de ene hand en de arm recht omhoog. Reik met de andere hand en pak de band, trek dan naar de schouder terwijl je de elleboog naar buiten houdt - dit activeert de lats van de trekarm terwijl de stabiliserende spieren van de "opwaartse" arm worden geactiveerd.

Voorovergebogen

Met de knieën licht gebogen en in een licht voorovergebogen positie, plaats de banden om de polsen en reik weg van het lichaam. Terwijl u naar buiten toe druk uitoefent op de band, trekt u beide handen naar het lichaam in een "roeiende" beweging, waarbij u de schouderbladen samenknijpt.

Voor meer oefeningen en trainingen om thuis te doen, bekijk de online trainingen die dagelijks worden aangeboden door Herrig's functionele trainingsstudio Triplex Training op triplextraining.com/at-home-workouts.

[Vraag het een trainer:wat zijn de beste weerstandsbandoefeningen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054306.html ]