Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De kern is meer dan alleen de sixpack-abs waar iedereen over fantaseert. Als het "kruispunt" van de kinetische keten is de kern de schakel tussen ons bovenlichaam en ons onderlichaam. De kern strekt zich uit van net onder de borst helemaal tot halverwege de dij en omvat de voorkant, achterkant en zijkanten van het lichaam - in wezen het hele middengedeelte. Zonder een sterke en stabiele kern kan de kracht van de bovenste en onderste ledematen van een persoon niet optimaal worden benut. Een sterke kern kan een triatleet helpen efficiënter te bewegen en tegelijkertijd te beschermen tegen blessures, waardoor je uiteindelijk sneller wordt en je triatloncarrière verlengt. Door ons alleen te concentreren op krachttraining van het boven- en onderlichaam, verwaarlozen we een essentieel onderdeel van functionele kracht.

Laten we eens kijken naar een van onze basisbewegingen in het leven:lopen, en als we het in een hoger tempo doen, rennen. Elke keer dat we met ons rechterbeen naar voren stappen, vindt er een kettingreactie plaats. De rechterknie beweegt samen met de rechterheup naar voren en draait het bekken; terwijl het rechterbeen en de heup naar voren bewegen, doet ons bovenlichaam precies het tegenovergestelde. De linkerhand, arm en schouder bewegen naar voren en creëren koppel en potentiële energie door de kern. Dit creëert een draaiende beweging die lijkt op het uitwringen van een handdoek, waarbij de onderkant de ene kant opgaat terwijl de bovenkant de andere kant op draait. Dit is wat er bij elke stap met de kernspieren gebeurt. Onze kern is er om de beweging van onze ledematen te helpen controleren en vergemakkelijken, terwijl we onze ruggengraat en interne organen beschermen met de complexe bewegingen van ons lichaam. Zeggen dat de kern belangrijk is, is een dramatisch understatement! Door simpelweg naar onze normale lichaamsbeweging te kijken, zien we bij elke stap de functie van de kern.

Om de spieren te helpen hun werk te doen tijdens het trainen en racen, is het belangrijk dat we deze spieren versterken met behulp van de beste kernoefeningen voor triatleten. Het versterken van je core hoeft geen volledige workout in de sportschool te zijn. Laten we enkele eenvoudige kernoefeningen bespreken die we allemaal kunnen doen na een zwem-, fiets- of hardloopsessie.

GERELATEERD: Krachttraining voor triatleten

De beste kernoefeningen voor triatleten

Bergbeklimmers

Terwijl je in een alle-vier-positie bent, drijf je één knie naar voren terwijl je het andere been recht naar achteren schopt. Blijf de benen afwisselen terwijl je een stabiele kernpositie vasthoudt. Om de moeilijkheidsgraad te vergroten, duwt u de rechterknie naar voren en naar de linkerelleboog, waardoor een meer functionele rotatie ontstaat.

Vogelhonden 

In een viervoetige positie (knieën op de vloer, rug plat, handpalmen naar beneden) schop je het rechterbeen recht naar achteren terwijl je de linkerarm recht naar voren reikt. Drijf vervolgens de rechterknie naar voren en de linkerelleboog terug naar waar ze elkaar raken.

Rotatie crunches

Terwijl u plat op uw rug ligt, plaatst u uw rechterhand licht achter uw hoofd en uw linkervoet op uw rechterknie. Til je rechterschouderblad van de grond en breng je rechterelleboog naar je linkerknie.

Plankdips

Terwijl je op je rechterelleboog rust, kun je ofwel je rechterknie naar beneden houden of alleen de zijkant van je voet met je lichaam in een rechte lijn. Laat de rechterheup naar beneden vallen, net de grond net rakend en ga terug naar de rechte lijn.

Afwisselende V-ups

Terwijl u plat op uw rug ligt met beide armen gestrekt, hoort u uw linkerbeen optillen terwijl u uw bovenlichaam van de grond tilt - breng beide handen naar het onderste linkerbeen.

Reikwijdte van planken

Terwijl u in een eenarmige plankpositie bent, op de hand of op de elleboog, met de voeten breder dan schouderbreedte uit elkaar, plaatst u de hand gecentreerd tussen de voeten. Pak de vrije hand en reik onder de bodem, draai de kern en reik dan helemaal terug naar boven.

Kopjes

Staand met de voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar en de handen bij elkaar, draai de romp naar rechts terwijl u de handen tot ongeveer kniehoogte brengt, ook als u licht gehurkt zit. Sta dan op en draai naar links met de handen hoog over de linkerschouder. Voeg een gewicht toe om dit uitdagender te maken.

[Vraag een trainer:wat zijn de beste kernoefeningen voor triatleten?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052956.html ]