Beste coach, wat zijn de meest voorkomende oorzaken van blessures?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>meld u aan voor Outside+.

Soms komen blessures van plaatsen die je misschien niet verwacht, maar er zijn bijna altijd consistenties en overeenkomsten in hoe ze zich voordoen. Als coach is een van de meest voorkomende oorzaken die ik heb gezien, wanneer de training van een atleet inconsistent is. Dagen of weken vrij nemen (buiten de geplande) kan tot allerlei onverwachte problemen leiden - en hoe ouder we worden, hoe belangrijker het is dat we consequent blijven. Zelfs slechts 15 minuten lichaamsbeweging per dag kan een enorm verschil maken bij het voorkomen van blessures. Dit is vooral belangrijk bij hardlopen. Inconsistentie en patronen van stoppen en starten met trainen zijn waarschijnlijk het belangrijkste dat ik zie bij atleten en blessures.

GERELATEERD: Een blessuregids voor triatleten

Het maken van veranderingen in uitrusting en uitrusting is de op een na grootste oorzaak van letsel. Omdat onze sport zo repetitief is, kun je gemakkelijk in de problemen komen als er een plotselinge verandering van uitrusting is. Als je zithoogte op je fiets bijvoorbeeld daalt zonder dat je het weet, je overstapt van het rijden op je tri-bike naar je racefiets, of je koopt een nieuw paar hardloopschoenen met een andere hiel-drop - dit zijn allemaal factoren die kunnen problemen veroorzaken voor u en uw lichaam. Het wisselen van cranklengte op uw fiets is een andere die atleten soms over het hoofd zien, maar die kunnen leiden tot heup-, achilles- of zelfs hamstringblessures. Deze soms ogenschijnlijk kleine veranderingen kunnen plotseling letsel veroorzaken.

Als het om training gaat, lopen atleten die de trainingsbelasting of -intensiteit veel te snel opvoeren, ook een groter risico op blessures. We hebben dit heel veel gezien tijdens de pandemie, omdat mensen nieuwe/verschillende avonturen en uitdagingen toevoegen die ze misschien niet in een regulier seizoen zouden doen. Met zwemmen en fietsen doe je dit met wat meer vrijheid. Maar met hardlopen zou het absoluut een dealbreaker moeten zijn, want daar is het risico het hoogste. Streef ernaar om het looptrainingsvolume/kilometers elke week met niet meer dan 10% te verhogen.

Als je iemand bent die worstelt met blessures en probleempjes, moet je ook kijken naar hoeveel zitten je voor langere tijd doet, inclusief reizen. Ik zie vaak blessures bij atleten opduiken, niet vanwege hun training, maar vanwege wat ze buiten hun training doen, zoals lange tijd aan een bureau of in een auto zitten en dan meteen in een zware training springen zonder eerst losmaken. Het toevoegen van slechts een paar minuten aan mobiliteit voordat u aan een training begint, is een heel eenvoudige manier om dit te voorkomen.

Dit zijn slechts enkele van de gewoonten en patronen die ik heb gezien bij atleten die worstelen met blessures. Natuurlijk zijn er veel andere factoren die een rol spelen, maar dit zijn de meest voorkomende in mijn ervaring. Houd deze dingen in gedachten, bouw wat elementaire blessurepreventie op in uw dagelijkse routine (schuimrollen, rekken, mobiliteit, enz.), doe uw best om consistent te blijven met uw training en blijf genieten van alles wat u doet.

Marilyn Chychota is een USAT-gecertificeerde coach en voormalig pro-triatleet die nu eigenaar en hoofdcoach is bij Marilyn Chychota Coaching. Vind haar op MarilynChychotaCoaching.com.

[Beste coach, wat zijn de meest voorkomende oorzaken van blessures?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054438.html ]