Snelle set:boren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

A:

500 warming-up
4×50 @ :55 (25 rechterarm, 25 linkerarm)
4×50 @ :50 (25 inhalen, 25 vingertop slepen)
4×50 @ :60 (25 Tarzan, 25 3-6-3 drill)
4×50 @ :60 (25 fist drill, 25 onderwater herstel)
8×25 @ :30 (IM order, all drill)
6×225 @ 3:30 (75 gratis, 75 IM, 75 gratis)
50 makkelijk
200 sprint! (opgesplitst in:12,5, 12,5, 25, herhaal 4x, w/:20 sec rust)
100 makkelijk
400 opstellen (als je kunt, zwem met/2-3 andere mensen, roteer de leider na elke 100)
100 makkelijk
6×100 trekken @ 1:30 (3/5, 3/7, 3/9 ademhalingspatroon bij 50)
200 afkoelen

*4500 Totaal*

B:

500 warming-up
4×50 @ 1:05 (25 rechterarm, 25 linkerarm)
4×50 @ 1:05 (25 inhalen, 25 vingertop drag)
4×50 @ 1:10 (25 Tarzan, 25 3-6-3 drill)
4×50 @ 1:10 (25 fist drill, 25 onderwater herstel)
6×150 @ 3:15 (50 gratis , 50 niet gratis, 50 gratis)
50 makkelijk
150 sprint! (ingebroken in:12,5 12,5, 25, herhaal 4x, w/:20 sec rust)
100 makkelijk
6×75 pull @ 1:30 (3/5/7 ademhalingspatroon tegen 25)
200 afkoelen

*3200 Totaal*

C:

400 warming-up
4×50 met 15 sec rust (25 rechterarm, 25 linkerarm)
4×50 met 15 sec rust (25 inhalen, 25 vingertop slepen)
4 ×50 met 15 sec rust (25 Tarzan, 25 3-6-3 oefeningen)
4×50 met 15 sec rust (25 vuistoefeningen, 25 onderwaterherstel)
6×100 met 40 sec rust (75 vrij, 25 niet-vrij)
100 gemakkelijk
6×75 trekken met 30 rust (3/5/7 ademhalingspatroon bij 25)
100 afkoelen

*2400 Totaal*

Drillingen

Vuistoefening:

Zwem regelmatig freestyle. Bal je handen tot vuisten en werk aan de hoge elleboogvanger en trek onder water.

Vingertip slepen:

Zwem regelmatig freestyle. Wanneer uw arm uit het water is (herstelfase), houdt u uw elleboog naar de lucht gericht en uw vingertoppen naar beneden in de richting van het water. Laat je vingertoppen (ongeveer 1/2 inch) door het water slepen vanaf je heupen helemaal langs je hoofd.

Inhaalslag:

Zwem regelmatig freestyle. Terwijl u een slag maakt met uw rechterarm, houdt u uw linkerarm naar voren gestrekt in het water. Voltooi de slag met je rechterarm en nadat deze het water boven je hoofd is binnengegaan, tik je met je linkerhand. Dit signaleert het begin van de slag met uw linkerarm. Houd je rechterarm naar voren gestrekt in het water totdat de linkerslag is voltooid en je handen tegen elkaar tikken.

Tarzan-boor:

Zwem freestyle met je hoofd uit het water. Kijk vooruit alsof je een boei of oriëntatiepunt in open water ziet. Houd je hoofd de hele 25 jaar uit het water om je nekspieren te versterken voor triatlonzwemmen!

3-6-3:

Neem drie slagen en pauzeer aan je rechterkant met de rechterarm naar voren gestrekt en je linkerarm aan de linkerkant. Blijf in deze positie voor zes trappen. Neem nog drie slagen en pauzeer aan uw linkerkant voor zes trappen. Herhaal.

[Snelle set:boren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054026.html ]