Bekkenbodempijn:wat het is, oefeningen die u moet doen en wanneer u naar een therapeut moet?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Als bekkenbodemfysiotherapeut zie ik vaak sporters die worstelen met bekkenbodempijn. Deze pijn kan slopend zijn, waardoor sommigen de sporten waar ze van houden verlaten. Bekkenpijn doet zich op verschillende manieren voor, zoals pijn in het schaambeen of pijn in de vagina of het rectum, maar het kan zich ook voordoen als lage rugpijn, heuppijn, bilspierpijn of liespijn. Gelukkig is de bron van deze aandoeningen vaak goed te behandelen. Een beter begrip van wat kan bijdragen aan uw pijn en hoe u ermee om kunt gaan, kan het verschil maken.

Wat is bekkenpijn?

Bekkenbodempijn is vaak ongrijpbaar en presenteert zich van persoon tot persoon anders; dit maakt het diagnosticeren van de bron van pijn een uitdaging. Als gevolg hiervan zoeken atleten vaak een behandeling die niet succesvol lijkt.

Een case study geschreven door Podschun et. al. in 2013 laat deze strijd zien. Het artikel beschrijft een 45-jarige hardloper die naar fysiotherapie was gestuurd met hamstringpijn, die enkele maanden eerder was begonnen. Deze pijn dwong haar niet alleen om te stoppen met rennen, maar maakte het ook moeilijk voor haar om voor langere tijd te zitten. Ze werd gediagnosticeerd met bursitis en hamstringsyndroom en onderging fysiotherapiebehandelingen gericht op het versterken van haar bilspieren, het verbeteren van haar houding en het aanleren van bewegingspatronen. Ondanks weken van dit, nam haar pijn niet af. Een herbeoordeling van haar bekkenbodem leidde tot de diagnose bekkenbodemhypertonische stoornis of beklemming in haar bekkenbodemspieren. Na een fysiotherapiebehandeling voor de spanning in haar bekken kon ze pijnvrij weer rennen en zitten.

Dit is exemplarisch voor veel gevallen die ik zie. Uw bekkenbodem is een groep spieren die zich uitstrekt van uw schaambeen tot uw staartbeen, en van zitbeen (knobbelbeen) tot zitbeen. Deze groep spieren kan de mobiliteit in je heupen en je lumbale wervelkolom beïnvloeden, evenals de kracht van je kern.

Als deze spieren strak of krampachtig zijn, kunnen ze pijn veroorzaken. Deze pijn kan zich voordoen in een van de eerder genoemde regio's. Om dit beter te begrijpen, gebruik ik graag het voorbeeld van een vuist. Als ik urenlang mijn vuist stevig bal, zullen mijn vingers uiteindelijk pijn doen, mijn pols zal pijn doen, mijn onderarm zal pijn doen, enzovoort. Maar omdat ik mijn vuist kan zien, kan ik herkennen dat het klemmen van mijn hand pijn kan veroorzaken, en ik kan stoppen met klemmen. We hebben niet dezelfde luxe in onze bekkenbodem; we kunnen deze spieren niet zien, en vaak realiseren we ons niet dat we ze in een samengetrokken toestand houden. Omdat deze spieren zoveel bijdragen aan onze kracht en stabiliteit, trekken we ze de hele dag door samen en zelfs vaker tijdens het sporten. Dit gebrek aan bewustzijn en de neiging om onbewust samen te trekken, kan op een aantal plaatsen leiden tot een waterval van pijn.

Bekkenbodem en sport:hoe werken ze samen?

Lichaamsbeweging is geweldig voor het lichaam. Als het correct wordt gedaan, kan het onze spieren en botten sterker maken, ons meer energie geven, ons gelukkiger maken, gewichtsverlies helpen bevorderen - de lijst gaat maar door. Als het verkeerd wordt gedaan, kan het helaas pijn doen.

Om spieren sterk en functioneel te maken, moeten ze eerst flexibel zijn. Dit wordt de lengte-spanningsrelatie genoemd. Als uw spieren verkrampt zijn, kunnen ze u misschien niet het soort ondersteuning geven dat u nodig heeft. Gedeeltelijk is dit de reden waarom rekken na het sporten belangrijk is. Het probleem voor de bekkenbodem is dat de meesten van ons niet weten hoe ze het moeten strekken of merken dat het krap wordt.

Als we sporten, trekken we meerdere spiergroepen samen. In het geval van hardlopen, trekt je bekkenbodem eigenlijk samen met je quadriceps, hamstrings en bilspieren. Bovendien is het bewaken van de spieren tijdens het sporten heel gewoon. Ons lichaam gebruikt spiercontractie om zichzelf te beschermen tegen schokken en pijn, en na verloop van tijd kan deze chronische spanning leiden tot verkorte spieren. Dit kan het bereiken van een volledig ontspannen toestand veel moeilijker maken voor het lichaam, wat kan leiden tot bekkenbodempijn.

Het is gemakkelijk om je dit voor te stellen als je denkt aan een "strakke" hamstring. Als je de dag na een lange duurloop niet uitrekt, kun je verwachten dat je je de volgende ochtend gespannen zult voelen als je wakker wordt. De volgende dag doe je misschien wat zachte stretching of ga je naar yoga en voel je je daarna als een nieuwe vrouw. Wanneer onze hamstrings strak zijn, kan het rennen en onze regelmatige bewegingen ongemakkelijk maken. We moeten regelmatig en consequent strekken om een ​​langdurige verandering in spierlengte en comfort te bereiken. De bekkenbodem is niet anders.

Wat zijn enkele veelvoorkomende rekoefeningen?

De moeilijkheid met de bekkenbodem is dat dit spieren zijn die we niet kunnen zien of aanraken, en vaak hebben we geen controle over dit gebied. Deze spieren zijn ook opgesloten in je benige bekken, wat betekent dat de beschikbare rekoefeningen nog beperkter zijn.

Sommige opties voor zachte ontspanning van de bekkenbodem zijn onder meer algemene yogahoudingen zoals de kinderhouding, de blije babyhouding en de diepe gorilla-hurkzit. Diepe buikademhaling in deze posities zal de rekbaarheid verder verbeteren. Deze strekkingen zijn echter mogelijk niet voldoende. Als je het gevoel hebt dat je pijn uit je bekken komt, overweeg dan om naar een bekkenbodemfysiotherapeut te gaan.

Een bekkenbodemfysiotherapeut kan beoordelen wat er met uw bekkenbodem gebeurt. Zijn uw spieren gespannen of zwak? De fysiotherapeut kan u door oefeningen leiden die het beste bij u passen, specifiek om uw bekkenbodempijn te beheersen.

[Bekkenbodempijn:wat het is, oefeningen die u moet doen en wanneer u naar een therapeut moet?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054024.html ]