Hoe mentaal aanwezig te zijn tijdens het sporten thuis?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hoewel uitdrukkingen als 'dankbaar zijn voor je beoefening' een tweede natuur zijn in yogastudio's, probeert de algemene bevolking steeds meer te begrijpen hoe ze mindfulness en dankbaarheid kunnen brengen in hun favoriete oefeningsmodaliteit. Nu, meer dan ooit, zijn coaches, atleten en sportpsychologen eensgezind in hun overtuiging dat in het moment zijn zal resulteren in een meer lonende ervaring.

Dit is iets dat Melissa Wood, maker van de Melissa Wood Health-methode, spreekt uitgebreid over. Toen het voormalige model dat gezondheidscoach werd, leerde naar haar lichaam te 'luisteren' en op een low-impact manier te bewegen die intuïtief en doelgericht aanvoelde, waren de resultaten transformerend:fysiek en mentaal.

Maar wat houdt dit nu eigenlijk in en hoe kunnen we die mentaliteit toepassen? Wood zegt dat 'dankbaar' zijn tijdens het sporten zelfs de simpele erkenning kan zijn van hoeveel geluk we hebben om nu te verhuizen.

"Ik geloof dat we ons echt op een veel dieper niveau kunnen afstemmen en naar ons lichaam kunnen luisteren als we bewust zijn verbonden met de bewegingen en spieren die we gebruiken", legt ze uit. “Ik werk er nog steeds elke dag aan om voor mijn praktijk te verschijnen. Zelfs als ik mijn kinderen op de achtergrond hoor schreeuwen, zeg ik tegen mezelf:'Dit is jouw tijd om je volledig te concentreren op het zijn waar je bent om je geest en lichaam te dienen.'"

Sportpsycholoog Dr. Megan Cannon merkt op dat lichaamsbeweging op zichzelf een vorm van mindfulness en meditatie is.

"Als je opzettelijk aandacht schenkt aan wat je op dit moment doet, concentreren je hersenen zich op wat er in het nu gebeurt - in plaats van de veelheid aan gedachten die we op elk ander moment van de dag hebben", zegt Dr. Kanon zegt.

“Het draait allemaal om doelgericht oefenen. Als we aandacht besteden aan wat we doen, gaan we het beter doen en er beter in worden", voegt ze eraan toe. "Als een atleet opzettelijk aan een training begint en een tot twee dingen identificeert om zich op te concentreren, zullen ze winst maken op die gebieden. Terwijl het jongleren met 10 verschillende gebieden van verbetering overweldigend kan zijn.”

Het toevoegen van tijd die uitsluitend aan het mentale aspect is gewijd, zal uiteindelijk ook je sport helpen, zegt Chevy Rough, een in Londen gevestigde prestatiecoach en welzijnsspecialist.

"Als ik je zou vragen om 'op je passen' te letten, zou je je plotseling volledig bewust worden van je lichaam en omgeving voor het best mogelijke pad van A naar B, met de minste kans op letsel", zegt Rough. "Door onze meditatievaardigheden te ontwikkelen en te oefenen, leert het ons om te vertragen en ons te concentreren op wat er in en om ons heen gebeurt. Helpt dit op de racedag? 100%.”

En hoewel sommigen misschien afgeschrikt worden door het idee om in kleermakerszit te zitten en 'Om' te zingen, gelooft Rough niet dat meditatie zo formeel moet zijn.

“Je hoeft je ogen niet te sluiten en helemaal zen te worden. Je kunt gewoon gaan wandelen, je koptelefoon afzetten en je tempo vertragen. Het geheim is dat je je realiseert dat het in het begin niet gemakkelijk zal zijn, net zoals het lopen van een marathon dat niet doet. Breek het op in kleine, flinke brokken; een [metaforische] mijl per keer.”

De Ierse duursporter Shane Finn paste deze mentaliteit met succes toe toen hij in 2019 36 dagen fietste en rende van San Francisco naar New York City. Met een motivator in gedachten:geld inzamelen voor een goed doel Spina bifida, geïnspireerd door zijn neef die werd geboren met de zeldzaam defect - hij was in staat om de fysieke tol van zo'n gigantische taak te boven te komen.

“Tijdens het reizen door staten als Nevada, Utah en Colorado kreeg ik te maken met wat tegenslagen, maar ik bleef me op één enkele taak concentreren:vooruitgaan. Ik herinner me dat ik op dag 19 tegen mezelf zei:'Als ik vooruit blijf gaan, zal Amerika geen land meer hebben.' Het was een heel eenvoudig concept, maar het heeft me enorm geholpen. Ik voel pijn en pijn tijdens het hardlopen, ik kan niet echt klagen. Wat mijn neef en vele anderen dagelijks doormaken, is veel erger dan pijnlijke quads en pijnlijke kuiten.'

Finn, die ook ooit 24 marathons in 24 dagen heeft gelopen ten behoeve van liefdadigheid, zegt dat hij elke dag tijd besteedt aan dankbaar zijn:of het nu gaat om het opnoemen van een handvol dingen waar hij dankbaar voor is, of gewoon genieten van het uitzicht terwijl hij traint rond de zuidwestelijke Ierse kust op dit moment.

"Ga met je voeten op de grond en begin je dag", adviseert hij. “Zoveel anderen zouden er alles voor over hebben om hetzelfde te doen. Ik zou een uur of vier kunnen rennen; hoe dan ook, ik kan me volledig uitschakelen van de wereld, me concentreren op mijn voeten die de grond raken, mijn ademhaling en mijn vorm.

"Soms moet je gewoon naar buiten gaan en rennen om te voelen", voegt hij eraan toe. "Maak je geen zorgen over persoonlijke records, zones of intervallen in elke sessie - laat de benen gewoon stromen. Geen piepende fietscomputers, geen horlogemeldingen, geen muziek op hoog tempo. Gewoon hardloop- of fietsschoenen en de open weg op. Je zult misschien aangenaam verrast zijn hoeveel je ervan geniet!”

Vooral nu de balans tussen werk en privé zo scheef is en de stress op een hoogtepunt is, bood Rough advies aan voor degenen die moeite hebben om "uit te schakelen" tijdens het trainen thuis.

"Besef dat je brein niet kapot is als je het niet kunt laten zwijgen!" hij lachte. “Mensen zijn zo gewend om ‘aan’ te zijn dat het overweldigend is als ze het rustiger aan doen en met hun eigen gedachten achterblijven. Wanneer gedachten op je afkomen, proberen je hersenen gewoon te doen waarvoor de evolutie het heeft geprogrammeerd. Je moet dat accepteren, luisteren en programmeren in kleine dagelijkse stukjes verwerkingstijd (eenzaamheid) gedurende de dag.”

Hij voegt eraan toe:"Je zou niet in een raceauto rijden terwijl je op je telefoon scrolt, je zou zo aanwezig mogelijk willen zijn. Atleten volgen een trainingsplan, raken geblesseerd aan dat plan en gaan dan meteen terug naar het plan waardoor ze in de eerste plaats geblesseerd raakten. Als je wat meer betrokken zou zijn, zouden consistentie en prestaties misschien gemakkelijker zijn?

“Door naar ons lichaam te leren luisteren, kunnen we de klachten in de knie horen of een slimme keuze maken of deze intensieve sessie echt is wat we vandaag moeten doen. We kunnen ons aanpassen en training is aanpassing', besluit hij.

Wood denkt dat de zilveren voering voor triatleten is dat deze pauze van de normaliteit hen in staat kan stellen nieuwe wegen te verkennen.

“Experimenteer met meditatie en vertraag dingen om af te stemmen op wat je echt dient en wat niet. Misschien zijn meer langzame, gecontroleerde bewegingen wat je lichaam en geest nodig hebben. Als het geluid te hard is, is het moeilijk om te luisteren.”

Ondertussen adviseert Dr. Cannon mensen om "hun zintuigen te gebruiken" om aanwezig te blijven.

"Opzettelijk focussen op wat je kunt zien, horen, aanraken, ruiken of proeven is ongelooflijk nuttig om ons terug te brengen naar het moment dat we ons bevinden", zegt ze. "Door het binnen en buiten trainingen te proberen, kun je de vaardigheid en voorkeur ontwikkelen."

Om volledig gefocust te blijven tijdens je thuistraining, werd unaniem aanbevolen om je telefoon uit te zetten (onthoud:onze stressreactie wordt geactiveerd elke keer dat we een meldingsping horen!) Evenzo handige tips waren onder meer om te voorkomen dat je ten prooi valt aan de constante nieuwscyclus, sporten zonder muziek, en tijd in je agenda in te plannen voor beweging, net als bij een Zoom-oproep.

Toen hem werd gevraagd om een ​​mantra die iedereen bij zichzelf kan bedenken tijdens het sporten, bood Wood het simpele aan:"Wees hier nu."

En hoewel niemand van ons weet wanneer races weer op de kalender staan ​​of wanneer sportscholen weer open gaan, zal die grondverklaring altijd relevant zijn.

GERELATEERD: Triatletengids voor indoortraining

[Hoe mentaal aanwezig te zijn tijdens het sporten thuis?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054077.html ]