Hoe om te leren Houding

Als je niet consequent oefenen de juiste houding , zal onjuiste houding tweede natuur geworden om je lichaam . Slechte houding vernauwt de bloedvaten en zenuwen en kan schijf -en gewrichtsproblemen veroorzaken . Na verloop van tijd leidt dit tot rug-en nekpijn , hoofdpijn en vermoeidheid . Je moet constant corrigeren je houding om de juiste houding tweede natuur te maken. Instructies
1

identificeren wanneer u gebruik maakt slechte houding gedurende de dag , zodat u zich bewust van wanneer je nodig hebt om je houding te corrigeren bent . Misschien heb je leunen froward bij het zitten in een stoel op kantoor , of traag bij het staan ​​voor langere tijd . Als u problemen ondervindt bij het ​​analyseren van uw eigen houding , vraag een vriend of een collega om hulp , of probeer het analyseren van uw houding thuis voor de spiegel . Kopen van 2

Sta met uw gewicht op de bal van je voeten , met je voeten op schouderbreedte uit elkaar . Houd je schouders recht, en laat je armen hangen langs je lichaam. Je hoofd moet vlak zijn . Als u vindt dat u bent duwen je hoofd te ver uitgezoomd , stop je kin lichtjes naar binnen.

Wanneer staan ​​voor langere tijd , schud heen en weer van je tenen naar je hielen om het ongemak te verlichten . U kunt ook uw gewicht te verplaatsen heen en weer van de ene voet op de andere , zolang je niet je gewicht te lang hoeft te houden op een voet .

Zit 3 met je rug tegen de achterkant van je bureaustoel en je schouders recht. Stel je stoel , zodat je armen op 75 - tot 90 - graden hoeken aan de ellebogen en knieën zijn niveau of iets hoger dan je heupen . Als uw voeten niet plat op de grond zitten , gebruik dan een voetensteun .

Bij het zitten voor langere tijd , opstaan ​​en strekken of een wandeling rond om de paar uur om je spieren los te maken.

4

Ga zitten met je rug tegen de stoel tijdens het rijden. Stel uw stoel zodat u het stuurwiel en de pedalen kan bereiken zonder naar voren leunen . Ook passen de hoofdsteun , zodat het midden van je hoofd zal ondersteunen . De afstand tussen uw hoofd en de hoofdsteun mag niet meer dan 4 centimeter .
5

Slaap op je rug of zijkant om je ruggengraat in de juiste lijn te houden . Leg een kussen onder je knieën als slapen op je rug , of tussen je knieën als slapen op uw zijde .

Zorg ervoor dat uw matras en hoofdkussen bieden een goede rug-en neksteun . Een relatief stevige matras is meestal het beste , maar persoonlijke voorkeur is belangrijk, evenals .


[Hoe om te leren Houding: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Werken-met-een-Trainer/1002007549.html ]