Fitness Exercise Tips >> Fitness Oefening Tips > >> coaching >> Andere Coaching Hoe te ademen tijdens het zwemmen Voor toegang op al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>meld je aan voor Outside+. Adem in. Uitademen. Herhaal... toch? Geloof het of niet, als het gaat om het leren ademen tijdens het zwemmen, is er meer nodig voor een optimale luchtuitwisseling dan die paar woorden. Uit het water is ademen eenvoudig; zo moeiteloos en fundamenteel dat we er zelden over nadenken. Maar in het water; zwaartekracht, drijfvermogen, voortstuwing, waterbestendigheid en je eigen lichaam bundelen hun krachten om water door je neus, door je longen te stuwen en ademen ingewikkelder te maken dan het zou moeten zijn. (Hartelijk dank, natuurkunde.) Laten we eens kijken hoe je moet ademen tijdens het zwemmen, zodat je comfortabel, ontspannen en snel in het water blijft. GERELATEERD: Een complete gids voor triatlonzwemmen Maakt het echt uit hoe je ademt tijdens het zwemmen? Ja, het maakt veel uit. Slechte ademhalingsgewoonten kunnen uw zwemgedrag ondermijnen en, erger nog, ze kunnen een kettingreactie veroorzaken die uw algehele raceprestaties beïnvloedt. Als een slechte luchtverversing je hartslag naar Zone 5 schiet en je een paar honderd meter in het zwemmen opnieuw begint, moet je het tempo verlagen of helemaal stoppen totdat je hartslag terugkeert naar een beheersbaar niveau. Een tegenslag als deze kan plannen voor een PR in de war sturen, waardoor je naar adem moet happen en je afvraagt hoe het zo snel mis is gegaan. De belangrijkste overwegingen bij het leren ademen tijdens het zwemmen zijn effectiviteit (voldoende zuurstof krijgen) en efficiëntie (zuurstof krijgen zonder vorm of snelheid te belemmeren). De effectiviteit van luchtuitwisseling is vooral een uitdaging voor triatleten die autodidactische zwemmers zijn. Het zijn niet alleen de rookies - goed presterende atleten (degenen die gemakkelijk minder dan zes minuten op de vlucht houden) kunnen ook barsten vanwege ineffectieve luchtuitwisseling. Maar effectiviteit alleen levert niet de gewenste resultaten op. Schoolslag zwemmen is een geweldige manier om te genieten van effectieve luchtverversing ... maar u zult niet genieten van uw zwemsplit. Dat is waar efficiëntie in het spel komt. U wilt naadloos een effectieve luchtverversing in uw slag inbrengen, zonder uw perfecte en zuurverdiende techniek te vertragen of te verstoren. GERELATEERD: Beste coach:Hoe is ademen gerelateerd aan prestaties? Veelvoorkomende misvattingen over ademen tijdens het zwemmen Het inademen van water is onvermijdelijk. Dit is misschien wel het beste nieuws dat je de hele dag hoort:ja, je kunt voorkomen dat je water binnenkrijgt als je ademt. Door de lichaamshouding aan te passen, opzij te ademen, uw hoofd en nek te ontspannen en de tijd die u aan uw zij doorbrengt te verlengen, krijgt u controle over hoe en wanneer u ademt. Je altijd buiten adem voelen is normaal. Het is gemakkelijk om zuurstofgebrek aan te zien voor echte, eerlijke inspanning. Naarmate je de luchtuitwisseling verbetert, zul je je meer ontspannen voelen en meer controle hebben over je zwempartij. Wees niet verbaasd als je tijdens het zwemmen nieuwe niveaus van uithoudingsvermogen en snelheid ontgrendelt. Hoe te ademen tijdens het zwemmen:adem in Adem in tijdens de trekfase van je slag. Het is meestal beter om vroeg in de fase te beginnen met ademen, zodat je genoeg tijd hebt om diep te ademen. Terwijl je lichaam op de zijkant van je uitgestrekte arm leunt, draai je je hoofd net genoeg opzij om in te ademen zonder water via je mond of neus in te nemen. Houd je hoofd in lijn met je lichaam. Drie goede aanwijzingen zijn: Zorg ervoor dat het hoofd in een neutrale positie staat, zonder uw nek te belasten of uw hoofd omhoog of omlaag te kantelen Houd één zwembril in en één zwembril uit het water Zorg ervoor dat uw oor recht tegen de schouder van uw uitgestrekte arm blijft Laat de adem tellen; één volledige diepe inademing. Als u de behoefte voelt om meerdere ademhalingen te nemen tijdens de trekfase, is dat een teken dat u kort, oppervlakkig ademhaalt en niet genoeg lucht krijgt. Laat de inademing tellen. Je wilt maar één keer inademen per slag, dus deze adem moet diep en vol zijn; in het begin zal het waarschijnlijk meer overdreven aanvoelen dan je gewend bent op de fiets of tijdens het hardlopen. Dat is normaal en je zult eraan wennen. Hoe te ademen tijdens het zwemmen:Adem uit Je moet altijd uitademen als je met je gezicht naar beneden in het water ligt. Je denkt misschien dat het slim is om je adem in te houden, maar doe het niet - het is een valstrik! Als u uw adem inhoudt, wordt de timing van uw slag verstoord. Als je wacht tot je longen schreeuwen om zuurstof om je 'verbruikte lucht' in je longen te dumpen, ben je te veel aan het opnemen van de bank. Adem uit door alle andere fasen van je slag, doe het gewoon met de voorkant naar beneden. Beperk de tijd dat uw gezicht uit het water is om te inhaleren, en meer niet. U kunt de uitademingssnelheid regelen om een ademhalingspatroon aan te passen dat bij u past, bij voorkeur één ademhaling om de drie, vier of vijf slagen. Blaas een gestage stroom bellen in het water terwijl je de slagen telt. Dit zal helpen voorkomen dat u te vaak ademt, wat kan leiden tot hyperventilatie. Het minimaliseert ook overmatige hoofdbewegingen, die desoriëntatie kunnen veroorzaken. Je zou klaar en hongerig moeten zijn voor je volgende ademhaling. GERELATEERD: Een beginnershandleiding om te leren zwemmen voor triatlon Tips en trucs om te leren ademen tijdens het zwemmen Hoewel het niet het meest actuele onderwerp is, kan het perfectioneren van de luchtverversing uw zwemgedrag drastisch verbeteren en uw algehele raceprestaties ten goede komen. Het belangrijkste doel is om meer controle over het zwemmen te krijgen. Hieronder staan een paar belangrijke punten, oefeningen en checklists die u kunt raadplegen voor trainingsdoeleinden. Zwemfouten om te vermijden Je adem inhouden tijdens het zwemmen . Je zou je adem niet inhouden tijdens het hardlopen, dus doe het niet tijdens het zwemmen. Je adem inhouden verstoort een normaal ademhalingspatroon. Je hoofd uit het water tillen om te ademen. Je komt misschien in de verleiding om je hoofd op te tillen en weg van het water voor een schone adem, maar het is efficiënter om opzij te draaien. Het gemiddelde menselijk hoofd weegt 10 tot 11 pond, dus op het moment dat je je noggin optilt, verliest het het voordeel van drijfvermogen. Nu hijst je een bowlingbal boven water terwijl je zwemt. Ademen naar voren. Kun je recht vooruit kijken terwijl je ademt? Als dat zo is, zwem je in een meer verticaal georiënteerde positie of "zwem je bergopwaarts" en je zwemt plat en verhoogt de weerstand van je lichaam als een binnenschip in plaats van een speedboot. Te vaak ademen. Dit kan controversieel zijn omdat sommige zwemmers zweren bij een tweetakt-ademhalingspatroon. De belangrijkste nadelen zijn:zo'n korte ademhalingsinterval kan leiden tot hyperventilatie, en de overmatige hoofdbeweging kan een goed ritme van uw slag veroorzaken en desoriëntatie veroorzaken. *GERELATEERD:* Dit is het moment om je grootste zwemfouten te corrigeren Ademhalingsoefeningen voor zwemmers Bobs Bobs zijn de beste manier om effectieve luchtuitwisseling te oefenen en het grootste deel van de tijd comfortabel te voelen met je gezicht onder water. en kom maar op voor een enkele keer diep ademhalen. Neem een volledige inademing en dompel onder. Blijf ondergedompeld totdat je bijna alle lucht in je longen hebt uitgeademd, duik dan even op voor nog een enkele volledige inademing en dan ga je weer naar beneden. Je moet alleen naar boven komen om in te ademen, anders breng je de rest van je tijd door met uitademen onder water. Doe 10 bobs aan het begin van de training of wanneer je het gevoel hebt dat je stoke uit de hand loopt en je niet op adem kunt komen. Zijwaarts trappen Begin met het stroomlijnen van schoppen op je buik; houd een gestage trap vast en houd één arm volledig naar voren uitgestrekt (12 uur) en laat de andere arm op uw zij zakken (6 uur). Zorg voor een schone, rechte lichaamslijn. Leun op de zijkant van uw uitgestrekte arm - een helling van 45 tot 90 graden is goed. Terwijl je trapt, plaats je je hoofd met het gezicht naar beneden, naar de bodem van het zwembad, terwijl je ogen langs je oksel kijken. Tenzij u inademt, moet uw hoofd naar beneden blijven liggen. Telkens wanneer je moet ademen, rol en draai je je hoofd met de voorkant naar boven (naar het plafond), haal je lucht en draai je terug naar de positie met de voorkant naar beneden. Til uw hoofd niet op. In het begin voel je je misschien uit balans, alsof je gaat 'vallen'. Dit gevoel verdwijnt naarmate je je trap versterkt en balans krijgt. Hoe te ademen tijdens het zwemmen:checklist voor luchtuitwisseling

Hoe te ademen tijdens het zwemmen

Voor toegang op al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"} }'>meld je aan voor Outside+.

Adem in. Uitademen. Herhaal... toch?

Geloof het of niet, als het gaat om het leren ademen tijdens het zwemmen, is er meer nodig voor een optimale luchtuitwisseling dan die paar woorden. Uit het water is ademen eenvoudig; zo moeiteloos en fundamenteel dat we er zelden over nadenken. Maar in het water; zwaartekracht, drijfvermogen, voortstuwing, waterbestendigheid en je eigen lichaam bundelen hun krachten om water door je neus, door je longen te stuwen en ademen ingewikkelder te maken dan het zou moeten zijn. (Hartelijk dank, natuurkunde.)

Laten we eens kijken hoe je moet ademen tijdens het zwemmen, zodat je comfortabel, ontspannen en snel in het water blijft.

GERELATEERD: Een complete gids voor triatlonzwemmen

Maakt het echt uit hoe je ademt tijdens het zwemmen?

Ja, het maakt veel uit. Slechte ademhalingsgewoonten kunnen uw zwemgedrag ondermijnen en, erger nog, ze kunnen een kettingreactie veroorzaken die uw algehele raceprestaties beïnvloedt. Als een slechte luchtverversing je hartslag naar Zone 5 schiet en je een paar honderd meter in het zwemmen opnieuw begint, moet je het tempo verlagen of helemaal stoppen totdat je hartslag terugkeert naar een beheersbaar niveau. Een tegenslag als deze kan plannen voor een PR in de war sturen, waardoor je naar adem moet happen en je afvraagt hoe het zo snel mis is gegaan.

De belangrijkste overwegingen bij het leren ademen tijdens het zwemmen zijn effectiviteit (voldoende zuurstof krijgen) en efficiëntie (zuurstof krijgen zonder vorm of snelheid te belemmeren).

De effectiviteit van luchtuitwisseling is vooral een uitdaging voor triatleten die autodidactische zwemmers zijn. Het zijn niet alleen de rookies - goed presterende atleten (degenen die gemakkelijk minder dan zes minuten op de vlucht houden) kunnen ook barsten vanwege ineffectieve luchtuitwisseling.

Maar effectiviteit alleen levert niet de gewenste resultaten op. Schoolslag zwemmen is een geweldige manier om te genieten van effectieve luchtverversing ... maar u zult niet genieten van uw zwemsplit. Dat is waar efficiëntie in het spel komt. U wilt naadloos een effectieve luchtverversing in uw slag inbrengen, zonder uw perfecte en zuurverdiende techniek te vertragen of te verstoren.

GERELATEERD: Beste coach:Hoe is ademen gerelateerd aan prestaties?

Veelvoorkomende misvattingen over ademen tijdens het zwemmen

Het inademen van water is onvermijdelijk.

Dit is misschien wel het beste nieuws dat je de hele dag hoort:ja, je kunt voorkomen dat je water binnenkrijgt als je ademt. Door de lichaamshouding aan te passen, opzij te ademen, uw hoofd en nek te ontspannen en de tijd die u aan uw zij doorbrengt te verlengen, krijgt u controle over hoe en wanneer u ademt.

Je altijd buiten adem voelen is normaal.

Het is gemakkelijk om zuurstofgebrek aan te zien voor echte, eerlijke inspanning. Naarmate je de luchtuitwisseling verbetert, zul je je meer ontspannen voelen en meer controle hebben over je zwempartij. Wees niet verbaasd als je tijdens het zwemmen nieuwe niveaus van uithoudingsvermogen en snelheid ontgrendelt.

Hoe te ademen tijdens het zwemmen:adem in

Adem in tijdens de trekfase van je slag. Het is meestal beter om vroeg in de fase te beginnen met ademen, zodat je genoeg tijd hebt om diep te ademen. Terwijl je lichaam op de zijkant van je uitgestrekte arm leunt, draai je je hoofd net genoeg opzij om in te ademen zonder water via je mond of neus in te nemen. Houd je hoofd in lijn met je lichaam. Drie goede aanwijzingen zijn:

Zorg ervoor dat het hoofd in een neutrale positie staat, zonder uw nek te belasten of uw hoofd omhoog of omlaag te kantelen
Houd één zwembril in en één zwembril uit het water
Zorg ervoor dat uw oor recht tegen de schouder van uw uitgestrekte arm blijft

Laat de adem tellen; één volledige diepe inademing. Als u de behoefte voelt om meerdere ademhalingen te nemen tijdens de trekfase, is dat een teken dat u kort, oppervlakkig ademhaalt en niet genoeg lucht krijgt. Laat de inademing tellen. Je wilt maar één keer inademen per slag, dus deze adem moet diep en vol zijn; in het begin zal het waarschijnlijk meer overdreven aanvoelen dan je gewend bent op de fiets of tijdens het hardlopen. Dat is normaal en je zult eraan wennen.

Hoe te ademen tijdens het zwemmen:Adem uit

Je moet altijd uitademen als je met je gezicht naar beneden in het water ligt. Je denkt misschien dat het slim is om je adem in te houden, maar doe het niet - het is een valstrik! Als u uw adem inhoudt, wordt de timing van uw slag verstoord. Als je wacht tot je longen schreeuwen om zuurstof om je 'verbruikte lucht' in je longen te dumpen, ben je te veel aan het opnemen van de bank. Adem uit door alle andere fasen van je slag, doe het gewoon met de voorkant naar beneden. Beperk de tijd dat uw gezicht uit het water is om te inhaleren, en meer niet. U kunt de uitademingssnelheid regelen om een ademhalingspatroon aan te passen dat bij u past, bij voorkeur één ademhaling om de drie, vier of vijf slagen. Blaas een gestage stroom bellen in het water terwijl je de slagen telt. Dit zal helpen voorkomen dat u te vaak ademt, wat kan leiden tot hyperventilatie. Het minimaliseert ook overmatige hoofdbewegingen, die desoriëntatie kunnen veroorzaken. Je zou klaar en hongerig moeten zijn voor je volgende ademhaling.

GERELATEERD: Een beginnershandleiding om te leren zwemmen voor triatlon

Tips en trucs om te leren ademen tijdens het zwemmen

Hoewel het niet het meest actuele onderwerp is, kan het perfectioneren van de luchtverversing uw zwemgedrag drastisch verbeteren en uw algehele raceprestaties ten goede komen. Het belangrijkste doel is om meer controle over het zwemmen te krijgen. Hieronder staan een paar belangrijke punten, oefeningen en checklists die u kunt raadplegen voor trainingsdoeleinden.

Zwemfouten om te vermijden

Je adem inhouden tijdens het zwemmen .

Je zou je adem niet inhouden tijdens het hardlopen, dus doe het niet tijdens het zwemmen. Je adem inhouden verstoort een normaal ademhalingspatroon.

Je hoofd uit het water tillen om te ademen.

Je komt misschien in de verleiding om je hoofd op te tillen en weg van het water voor een schone adem, maar het is efficiënter om opzij te draaien. Het gemiddelde menselijk hoofd weegt 10 tot 11 pond, dus op het moment dat je je noggin optilt, verliest het het voordeel van drijfvermogen. Nu hijst je een bowlingbal boven water terwijl je zwemt.

Ademen naar voren.

Kun je recht vooruit kijken terwijl je ademt? Als dat zo is, zwem je in een meer verticaal georiënteerde positie of "zwem je bergopwaarts" en je zwemt plat en verhoogt de weerstand van je lichaam als een binnenschip in plaats van een speedboot.

Te vaak ademen.

Dit kan controversieel zijn omdat sommige zwemmers zweren bij een tweetakt-ademhalingspatroon. De belangrijkste nadelen zijn:zo'n korte ademhalingsinterval kan leiden tot hyperventilatie, en de overmatige hoofdbeweging kan een goed ritme van uw slag veroorzaken en desoriëntatie veroorzaken.

GERELATEERD: Dit is het moment om je grootste zwemfouten te corrigeren

Ademhalingsoefeningen voor zwemmers

Bobs

Bobs zijn de beste manier om effectieve luchtuitwisseling te oefenen en het grootste deel van de tijd comfortabel te voelen met je gezicht onder water. en kom maar op voor een enkele keer diep ademhalen. Neem een volledige inademing en dompel onder. Blijf ondergedompeld totdat je bijna alle lucht in je longen hebt uitgeademd, duik dan even op voor nog een enkele volledige inademing en dan ga je weer naar beneden. Je moet alleen naar boven komen om in te ademen, anders breng je de rest van je tijd door met uitademen onder water.

Doe 10 bobs aan het begin van de training of wanneer je het gevoel hebt dat je stoke uit de hand loopt en je niet op adem kunt komen.

Zijwaarts trappen

Begin met het stroomlijnen van schoppen op je buik; houd een gestage trap vast en houd één arm volledig naar voren uitgestrekt (12 uur) en laat de andere arm op uw zij zakken (6 uur). Zorg voor een schone, rechte lichaamslijn. Leun op de zijkant van uw uitgestrekte arm - een helling van 45 tot 90 graden is goed. Terwijl je trapt, plaats je je hoofd met het gezicht naar beneden, naar de bodem van het zwembad, terwijl je ogen langs je oksel kijken. Tenzij u inademt, moet uw hoofd naar beneden blijven liggen. Telkens wanneer je moet ademen, rol en draai je je hoofd met de voorkant naar boven (naar het plafond), haal je lucht en draai je terug naar de positie met de voorkant naar beneden. Til uw hoofd niet op. In het begin voel je je misschien uit balans, alsof je gaat 'vallen'. Dit gevoel verdwijnt naarmate je je trap versterkt en balans krijgt.