De vaardigheden achter Katie Ledecky's Chocolate Milk Feat

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ze noemde het "misschien wel een van de beste zwemmen van mijn carrière!" (wat iets zegt), maar toen Olympische zwemster Katie Ledecky een video plaatste waarin ze een baantje in het zwembad zwom terwijl ze een glas chocolademelk op haar hoofd balanceerde, brak het internet vorige week bijna. De video, onderdeel van een #gotmilkchallenge op sociale media, is tot nu toe bijna drie miljoen keer bekeken op TikTok - en veel triatleten hebben gevraagd:"Hoe doet ze dat?"

Welnu, we hebben een paar antwoorden voor u, maar wees gewaarschuwd, u kunt het niet van de ene op de andere dag opnieuw maken. Het is een geweldig staaltje vaardigheid en kracht dat Ledecky er gemakkelijk uit laat zien dankzij haar goed verbonden kern, perfecte hoofdpositie en strakheid in het water.

Ledecky, een vijfvoudig Olympisch gouden medaillewinnaar, verhoogde naar verluidt haar kracht- en conditiewerk na de Olympische Spelen van 2012 en ging van twee naar drie trainingen op het droge per week, wat duidelijk zijn vruchten lijkt af te werpen - niet alleen met meer gouden medailles, maar lucratieve commerciële deals en ook internetfaam.

Kate Ligler, een kracht- en conditiecoach die met tientallen duursporters werkt, zei:"Zwemmen over de hele lengte van het zwembad met een niet-gemorst glas chocolademelk op haar hoofd is een bewijs van zowel Ledecky's kracht als stabiliteit, die zich niet ontwikkelden 's nachts. Afgezien van de slagdynamiek, heeft ze een goed verbonden, sterk geconditioneerde kern. De mogelijkheid om de rotatie van je heupen en romp te beheersen, naast het behouden van je lichaamshoek (bekken), gaat veel verder dan het gooien van een paar planken op het uiteinde van je zwemset."

Ligler zei dat om het soort stabiliteit te bereiken dat Ledecky ziet, je bilspieren nodig hebt die communiceren met de spieren van je thoracale wervelkolom, evenals schuine en lagere buikspieren die met je borst en schouders praten, en bekken-/thoracale stabilisatiewerk dat daagt je hele posterieure keten uit. Al deze delen van het lichaam moeten met elkaar "praten" en je moet neuromusculaire paden ontwikkelen om de lichaamshouding en techniek te bereiken die Ledecky laat zien.

Ze voegde eraan toe:"Hoewel het ontwikkelen van mobiliteit en connectiviteit vanuit je houding, door je kern en in je bilspieren de rest van ons misschien niet in een video voor chocolademelk terechtkomt, kan het je toch helpen om een ​​paar extra seconden per 100 seconden vrij te nemen."

Als het op zwemtechniek aankomt, is Ledecky's hoofdpositie beeldschoon. Behalve wanneer u zich omdraait om te ademen, moet uw hoofd altijd volledig stil in het water blijven, zoals hier. In feite leidt het bewegen van je hoofd na het ademen tot zoveel problemen met lichaamshouding en uitlijning. Als je je hoofdpositie tijdens het zwemmen wilt verbeteren of gewoon wilt controleren, is er een geweldige test voor de hoofdpositie in Gerry Rodrigues' Triathlon Swimming boek. Deze test houdt in dat je een zwarte stip op de bovenkant van je pet tekent en iemand aan het einde van de baan laat staan ​​en een video maakt terwijl je naar hen toe zwemt. Je zou die stip niet omhoog, omlaag of zijwaarts moeten kunnen zien bewegen. Als dat zo is, heb je te veel hoofdbeweging. Als het stilstaat, heb je een optimale hoofdpositie. Een eenvoudige manier om de positie van het hoofd vast te stellen of te verbeteren, is door een snorkel aan de voorkant te gebruiken (zoals Ledecky in de video doet), omdat het je kan helpen om een ​​betere lichaamshouding en uitlijning te leren zonder dat je je hoofd hoeft te draaien om te ademen.

Een ander geheim van Ledecky's succes is strakheid, de basis van waaruit een goede zwemtechniek evolueert. Zoals Rodrigues zei in Triatlonzwemmen :“Als we zwemmen, willen we ons lichaam vasthouden met precies de juiste hoeveelheid spierspanning of spanning. Te veel zwemmers 'noodlen' hun weg door het zwembad. Het ontwikkelen van strakheid, of de juiste structurele integriteit, kost tijd... Volbrachte zwemmers leren hoe ze hun lichaam in het water kunnen houden met een geweldige houding en strakheid door de juiste hoeveelheid spierspanning. Als je bewustzijn opbouwt en meer leert over je mechanica, kun je dit vermogen ontwikkelen.'

Als je deze week aan het oefenen bent en, ondanks je geweldige kernwerk en zwemtechniek, je nog steeds geen baan kunt zwemmen zonder je glas chocolademelk te verliezen, haal dan moed uit de woorden van Ligler, die eraan toevoegde:"Natuurlijk, Ledecky kan ook gewoon bovenmenselijk zijn.”

[De vaardigheden achter Katie Ledecky's Chocolate Milk Feat: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054202.html ]