De fysica achter Stair Steppers

De trap stepper , een vorm van fitness apparatuur ook wel aangeduid als een trap klimmer , bootst de beweging van het beklimmen van een trap . De werkzaamheid van steppers trap berust op twee fundamentele natuurkundige principes: gewicht en zwaartekracht. De oefening vereist dat het lichaam haar eigen gewicht te gebruiken om te klimmen tegen de kracht van de zwaartekracht , waardoor het lichaam om harder te werken en het werven van het aerobe systeem . Omdat steppers trap uitdaging het cardiovasculaire systeem en mogelijk belasten de knieën , proberen de goedkeuring van uw arts voordat u de apparatuur. Stair Stepper Dynamics

De principes van de fysica , in het bijzonder binnen de dynamiek tak van de natuurkunde , een rol gaan spelen bij het gebruik van een trap stepper . Wanneer u opstijgt op een trap stepper , je de kracht gelijk aan uw lichaamsgewicht op de hoogte van de trap toe te passen , waardoor het lichaam het aërobe systeem en het onderlichaam spieren harder werken . De beweging van het verhogen van uw lichaam omhoog zorgt ervoor dat je aan het werk tegen het zwaartekrachtveld van de aarde en verbruiken meer energie en calorieën . Bijvoorbeeld , een 176 -pond persoon klimmen bij een 10 procent helling besteedt ongeveer 52 extra calorieën per mijl dan hij bij het lopen op een vlakke ondergrond , volgens theoretisch astrofysicus Dr Ethan Siegel .
Spier Recruitment

de tredestepper functioneert voornamelijk als een cardiovasculaire machine , maar het richt zich ook op de beenspieren en heupbuigers . De dynamische kracht of articulatie van steppers trap haakt in op de heup extensie , knie-extensie en enkelflexie , legt ExRx.net . De oefening dwingt de spieren van het onderlichaam naar het hele lichaam omhoog herhaaldelijk stuwen , het werven van de bilspieren , hamstrings , quadriceps en kuiten in de benen en de kern spieren in de buik en rug, volgens Core Fitness . De meeste steppers trap toe aanpassingen aan het weerstandsniveau voor verhoogde intensiteit . Gebruik lichte weerstand te werken aan snelheid of kracht en zwaardere weerstand voor de ontwikkeling van ballistische kracht, beveelt de Nationale Raad voor kracht-en conditietraining .
Fysica van Vorm

Met behulp van de juiste vorm op de trap stepper blijft kritiek , niet alleen voor de veiligheid , maar ook voor de effectiviteit tijdens een training . Tenzij je balans problemen , vermijd het gebruik van de leuningen om uw lichaamsgewicht te ondersteunen , zo vasthouden aan de machine vermindert trainingsintensiteit en vermindert beenspier activering. Ook voorkomen dat bijzonder klein of overdreven stappen op de trap klimmer . Selecteer een comfortabele 6 - tot 12 - inch stepping tempo plaats , afhankelijk van uw conditie , beveelt de Sarah Cannon Research Institute. Houd je hele voet op het pedaal oppervlak en duwen door de hiel voor maximale effectiviteit .
Fysieke voordelen van Stair Steppers

Stair steppers doelgerichter de dijen en bilspieren en bieden een uitstekend alternatief voor lopen zonder het plaatsen van een grote impact op de gewrichten , legt de American College of Sports Medicine . Regelmatige cardiovasculaire oefening , zoals uit te werken op een trap stepper , kan hart-en vaatziekten Bovendien verminderen , een positieve invloed bloeddruk , helpen bij het beheren van diabetes en het bevorderen van gewichtsverlies, volgens " Postgraduate Medicine. " , Kan regelmatige aërobe oefening bieden ook mentale voordelen waaronder minder angst, minder depressie niveaus en stress modulatie , " Postgraduate Medicine " gaat verklaren .


[De fysica achter Stair Steppers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002031873.html ]