Head (Binnenshuis!) For The Hills

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Verhoog je klimkracht met deze trainertips van coach Troy Jacobson.

Als je traint voor een heuvelachtig parcours in een niet zo heuvelachtige omgeving, maak je geen zorgen - je kunt nog steeds je innerlijke berggeit aantikken met deze tips van Troy Jacobson, hoofd triatloncoach voor Life Time Fitness en oprichter van de " Videoserie van Spinervals.

GERELATEERD:Top indoortrainingen om fietsen te verbeteren

Zet het toneel
De trainer kan in zijn gebruikelijke configuratie worden opgesteld, maar door een klimblok, telefoonboek of platform onder het voorwiel toe te voegen, kan de verandering naar de positie van de rijder tijdens het klimmen worden gesimuleerd. "De hoek van de fiets verandert de lichaamshouding enigszins op beklimmingen, dus het is belangrijk om het voorwiel omhoog te brengen", zegt Jacobson.

Plan je werk
De grootste fout die mensen maken op de trainer? Volgens Jacobson is het "rond aan het rommelen". “Gebrek aan gerichte training op de fietstrainer zorgt voor ineffectieve training en is tijdverspilling. De beste trainersessies worden gedaan met gerichte tussenpozen.”

Vermeng het
Ja, het is belangrijk om te leren hoe je een harde versnelling moet duwen als je een klim wilt domineren, maar vergeet niet om ook wat spinwerk met hoge cadans op te nemen. “Triatleten moeten alle aspecten van fietsfitness en -techniek ontwikkelen om sneller heuvels te kunnen beklimmen. Een goed afgeronde trainertraining is hiervoor het beste.”

Leun u uit
Je merkt het niet op de trainer, maar wel op de weg - minder gewicht op je lichaam zorgt voor minder werk om hem naar de top van een klim te dragen. "Atleten moeten een slim dieet volgen om onnodig lichaamsvet te verminderen", zegt Jacobson. "Dit is nodig om uw kritische vermogen-gewichtsverhouding te verbeteren."

Raak de gewichten
Krachttraining is belangrijk voor alle triatleten, maar het is vooral van cruciaal belang voor diegenen die klimkracht willen verkrijgen. Een van Jacobsons favoriete oefeningen voor het onderlichaam is de uitval, gericht op de quadriceps en bilspieren. "Ik raad atleten aan om krachttraining te doen na hun sportspecifieke trainingssessie, en dat krachtwerk wordt geperiodiseerd in relatie tot hun seizoen." Hij beveelt zware krachttraining aan tijdens het laagseizoen, en verschuift het dan naar een secundaire rol bij de voorbereiding op races.

GERELATEERD:De bedreigde buitenrit

Voorbeeld van een trainingsuur van heuvels

– 10-15 minuten:Opwarmen
– 3×30 seconden:In Zone 3-4 met 30 seconden rust
– 2 minuten:Gemakkelijk draaien
– 5 minuten:Stabiel tempo—85 toerental. Doe het pijn, maar houd het binnen je limieten.
– 2 minuten:gemakkelijk draaien
– 8×1 minuten:Grinders:lage cadans, hoge versnellingen, blijf zitten. Uw hartslag moet in de buurt van de lactaatdrempel zijn. Herstel met 1 minuut zacht trappen na elke rep.
– 4×30 seconden:Grinders:lage cadans, hoge versnellingen, stap uit het zadel! Herstel met 30 seconden zittend zacht trappen.
– 5-10 minuten:Cool-down

GERELATEERD:Elke heuvel beklimmen

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Head (Binnenshuis!) For The Hills: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053610.html ]