Hoe zwemt Katie Ledecky zo snel?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

In Tokio behaalde Katie Ledecky de allereerste Olympische gouden medaille voor de 1500 meter vrije slag voor vrouwen met een tijd van 15 minuten en 37 seconden. In eerdere races heeft ze bewezen dat ze de afstand nog sneller kan afleggen, waarbij ze in slechts 15 minuten en 20 seconden door 30 lengtes van het zwembad raast. Haar wereldrecordtijd blaast haar Olympische tri-tegenhangers uit het water, aangezien de snelste tijd geklokt in de Tokyo 2021-races een trage vergelijking 17:39 was van de Franse Luis Vincent voor dezelfde afstand in open water. Natuurlijk schreeuwen triatleten en zwemmers overal naar hun tv:"Hoe zwemt Katie Ledecky zo snel?" terwijl ze haar en haar kenmerkende lopende zwemslag zag wegglijden met overwinning na overwinning.

Maar voordat je je zwemslag helemaal verandert om te zwemmen als de kampioen, is het belangrijk om te begrijpen wat Ledecky's vorm precies zo goed doet werken. Denk aan een eend die over een vijver beweegt - boven het oppervlak glijdt de eend gracieus over het water. Je ziet niet de complexe coördinatie die nodig is om dat te laten gebeuren - het is allemaal verborgen onder de oppervlakte. Hetzelfde geldt voor Ledecky's beroerte:gewoon proberen na te bootsen wat je ziet, zonder het hoe of waarom te begrijpen, zal je alleen maar het besef brengen dat zwemmen zoals Katie Ledecky veel moeilijker is dan het lijkt.

Om haar zwemslag af te breken en een deskundig inzicht te krijgen in hoe Katie Ledecky zo snel zwemt, hebben we een andere krachtpatserzwemmer aangeboord:pro-triatleet Haley Chura, een Ironman en 70.3-kampioen die vaak als eerste uit het water is. Hier legt ze de elementen van Ledecky's beroerte uit, inclusief wat triatleten kunnen - en zeker niet moeten - repliceren.

De galop

Ledecky is het meest bekend om wat wordt beschreven als een "galop" of "duizelingwekkende" beroerte. In plaats van een metronomische beat, die een regelmatig links-rechts-links-rechts ritme volgt, zwemt Ledecky met syncopen:kort links, lang rechts, kort links, lang rechts.

"Ze ademt om de twee slagen, altijd naar rechts, wat een beetje galop veroorzaakt in haar slag," legde Chura uit. "Het werkt omdat haar lichaamshouding zo efficiënt is, haar slag zo ritmisch, en ik weet zeker dat het helpt om een ​​constante zuurstofstroom te krijgen."

Dit werkt goed in een gecontroleerde omgeving zoals een zwembad, maar het werkt mogelijk niet in sommige open wateromgevingen; met name situaties waarin golven, hakken, zon of andere deelnemers van zwemmers vereisen dat ze op hun niet-dominante kant ademen.

GERELATEERD: Waarom (en hoe) leren bilateraal ademen

De trekkracht

"Katie heeft een ongelooflijk sterke aantrekkingskracht", zei Chura. "Zodra haar vingertoppen het water raken, is het bijna alsof ze haar hand en onderarm als anker gebruikt en de rest van haar lichaam bij dat ingestelde punt trekt in een perfecte vroege verticale onderarm of hoge elleboogtrek."

Nog een voordeel van Ledecky's trekkracht:als het goed wordt gedaan, zou een vroege verticale onderarmtrekkracht zoals die van Katie de grote latspieren van een atleet in hun rug moeten aangrijpen, waardoor ze in feite minder vatbaar worden voor schouderblessures. Chura beveelt oefeningen aan zoals de Finger Tip Paddle-oefening, waarbij de zwemmer zijn vingers over de bovenkant van zijn peddels wikkelt zonder de riemen te gebruiken. Hierdoor kan de zwemmer zich concentreren op het gebruik van de peddel en onderarm als één vlak, waardoor een groter oppervlak ontstaat voor meer trekkracht.

GERELATEERD: 5 zwemtips en oefeningen om uw slag te verbeteren

De Schop

In langere races trapt Katie minder, maar in haar kortere races, of zelfs tegen het einde van lange races, geeft ze een zeer sterke kick. Dit laat zien dat ze in staat is om hard te trappen - ze is gewoon voorzichtig met wanneer ze ervoor kiest om dit te doen. Triatleten kunnen dit ook gebruiken door een sterke trap te ontwikkelen, maar deze strategisch te gebruiken.

"Triatleten zijn meestal geen grote fans van schoppen, maar laat je niet voor de gek houden door Katie's kick met twee slagen," zei Chura. “Trappen is erg belangrijk voor het behouden van een efficiënte lichaamshouding. Ik zou triatleten willen aanmoedigen om wat kicksets aan hun trainingen toe te voegen, vooral om het trappen op hun rug te stroomlijnen."

De lichaamshouding

Herinner je je Ledecky's virale Chocolate Milk Challenge nog?

Haar vermogen om over een zwembad te komen zonder een druppel te morsen, is niet alleen het belangrijkste TikTok-voer, het is het bewijs van een ideale lichaamshouding. Bekijk Ledecky's lijn van top tot teen terwijl ze zwemt:haar heupen zijn dicht bij het wateroppervlak en haar hoofd kijkt recht naar beneden naar de bodem van het zwembad. Dit, in combinatie met een efficiënte trap, minimaliseert de weerstand en zorgt ervoor dat Katie Ledecky zo snel kan zwemmen. "Door een efficiëntere lichaamshouding en slag kan een atleet zich met minder energie door het water bewegen", zei Chura. "Ik raad atleten aan om vroeg in een training te oefenen en te trappen, wanneer ze nog vers zijn. Begin met een paar 25 of 50 jaar met voldoende rust, en overweeg ook om vinnen te gebruiken om die perfecte lichaamshouding echt te voelen.”

GERELATEERD: De vaardigheden achter Katie Ledecky's Chocolate Milk Challenge

De kracht

Het grootste verschil tussen Katie Ledecky en triatleten? Katie Ledecky doet echt haar krachtwerk in plaats van alleen maar te zeggen dat ze haar krachtwerk zal doen.

Naast trek- en krachtspecifiek zwemwerk in het zwembad, doet Ledecky ook core- en balanswerk buiten het zwembad. "Dit maakt haar een sterke atleet die ook erg goed is in het beheren van haar energie," zei Chura.

De focus

Ledecky staat ook bekend om haar vastberaden focus op het perfectioneren van haar slag, in plaats van geobsedeerd te zijn door resultaten of de competitie. Chura zei dat deze mentaliteit een enorm voordeel is:

“Elke atleet heeft de controle over zijn eigen techniek, maar niemand controleert zijn concurrenten echt. Ik denk dat Katie briljant is om zich te concentreren op haar beroerte en haar eigen training. Ik weet zeker dat ze haar concurrenten als motivatie gebruikt, maar het lijkt erop dat ze weet dat haar beste inspanning waarschijnlijk tot een goed resultaat zal leiden.”

Triatleten kunnen profiteren van deze strategie door zich te committeren aan een enkelvoudige, consistente focus op verschillende aspecten van de slag. “Begin klein, maar wees consequent. Ik zou atleten aanmoedigen om te beginnen met slechts een paar 25 seconden van een nieuwe oefening, misschien zelfs met vinnen, "beval Chura aan. “Probeer het de volgende week eens zonder vinnen. Probeer dan misschien een paar weken later een paar 50's. Vooruitgang voelt vaak erg traag aan, maar consistente kleine stappen kunnen in de loop van de tijd tot grote winsten leiden.”

GERELATEERD: De zwemvaardigheidsladder

Waar het op neerkomt

“ Een zeer efficiënte lichaamshouding en slag zoals die van Katie zou geweldig zijn voor een triatlon, omdat triatleten snel willen zwemmen, maar energie willen besparen voor de komende fiets en hardlopen, "zei Chura. "Het nadeel van haar slag in open water is misschien hoe ritmisch het is, omdat het moeilijk kan zijn om een ​​stabiel ritme vast te houden in de dynamische omgeving van zwemmen in open water. In een perfecte wereld zou een atleet Katie's beroerte hebben, maar ook het vermogen om de slagfrequentie, ademhaling en zelfs snelheid aan te passen aan de omstandigheden in open water en mogelijk fysiek contact met andere zwemmers."

[Hoe zwemt Katie Ledecky zo snel?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054546.html ]