Workout van een uur:ga naar de heuvels, van binnen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De loopbandtraining van deze week is afkomstig van Lauren Vallee Updyke, een USAT Level I-coach voor Base Tri-Fitness in Columbus, Ohio. Vallee Updyke heeft deze indoor-training voor krachttraining gemaakt met mede-atleten uit het Midwesten in gedachten die misschien ook moeite hebben met hardlopen in de sneeuw.

"Je snelheid moet worden bepaald door wat je comfortabel kunt volhouden voor een zone 2-inspanning van één uur. Voor atleten die comfortabel sneller dan 7 mph kunnen rennen, verhoogt u de helling van de loopband in plaats van de snelheid te verhogen, " suggereert Updyke. "Voor nieuwere atleten is een wandeling geschikt tijdens de herstelintervallen."

Opwarming

10 minuten bij 1% helling

GERELATEERD:Vormgericht hardlopen met passen

Intervallen

5 minuten — 3%
5 minuten — 1%
2 minuten — 6%
2 minuten — 1%
5 minuten — 4%
5 minuten — 1%
10 minuten — 4%
3 minuten — 1%
3 minuten — 6%

Afkoelen

10 minuten gemakkelijk bij 0-1%

Meer trainingen van een uur.

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Workout van een uur:ga naar de heuvels, van binnen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053099.html ]