Youth Sports rekoefeningen

Flexibiliteit en stretching zijn belangrijk voor een goede sportieve prestaties . Flexibiliteit is belangrijk in het voorkomen van letsel , terwijl stretching voor de training helpt bij de voorbereiding van uw spieren voor het komende evenement . Jeugd atleten moeten worden opgeleid om zich te concentreren op dynamisch rekken met behoud van een perfecte vorm . Een goede stretching programma zal helpen jonge atleten blijven blessure-vrij gedurende het sportseizoen . Hoge Knieën

Hoge knieën activeren verschillende spiergroepen in het been , zoals uw bilspieren , quadriceps en psoas . Begin in een staande positie naar uit met je borst omhoog . Begin met een eenvoudige lopende formulier waar je een knie buigen afgelopen 90 graden en houd het andere been gestrekt. Snel afgewisseld met het andere been die hetzelfde patroon . Beweeg je voeten en pomp je benen snel, maar niet uitgevoerd . Dit is een warming-up gericht op een verticale beweging patroon . Voer hoog knieën voor 20-30 meter .
Frankensteins

Frankensteins , of wandelen teen - raakt , focus op stretching je hamstrings . Begin permanente hoge en houd je armen gestrekt voor je op schouderhoogte . Begin loop rechtdoor . Houd een been geblokkeerd en geplant in de grond en schop je tegengestelde gestrekte been omhoog naar uw andere hand de vingertoppen om dynamisch strek je hamstrings . Wissel je benen als je Frankenstein lopen 20 tot 30 meter .
Butt Kicks

Butt schoppen contract en activeer je hamstrings , kuiten en bilspieren . Hoog staan ​​en beginnen joggen vooruit , het houden van uw dijen loodrecht op de grond . Gebruik snelle voeten en schop je hielen naar je achterkant en knijp je bilspieren . Snel alternatief voor je andere been , terwijl je je enkels , knieën, heupen en schouders blijven in afstemming . Voer kont schoppen voor 20 tot 30 meter .
Been Wiegen

Leg wiegen zal uw piriformisspier gelegen in de buurt van je bilspieren rekken . Hoog staan ​​en begin te oefenen . Hebben een hand pak je enkel en de andere grijper onder de knie en trek je been naar je borst . Zorg ervoor dat je een rechte houding en evenwicht te behouden . Je moet een stuk op de buitenkant van de dij onder je billen voelen . Been cradle voor 20 tot 30 meter .


[Youth Sports rekoefeningen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Jeugd/1002019242.html ]