Een enkel tapen voor voetbal

Het tapen van een enkel voor voetbal is cruciaal om enkelverstuikingen te voorkomen en om vroegere of huidige verstuikingen te beschermen tegen nieuwe blessures. Voetbal vereist veel dynamische sneden en verschuivingen in beweging die een hoge mate van enkelstabilisatie en controle vereisen. Hoewel tape niet in elke situatie mag worden gebruikt, intense concurrentie kan de noodzaak van enkelbandage uitlokken. Enkel tapen moet worden uitgevoerd door een gecertificeerde atletische trainer, maar sommige scholen en programma's kunnen zich misschien geen trainer veroorloven. In dit geval, het is het beste om te weten hoe u uw enkel zelf kunt tapen.

Buig je voet zodat deze een "L" -vorm vormt.

Plaats het vierkante verband van 2 bij 2 inch over de onderkant van je enkel, zodat het de onderkant van je onderbeen net boven je enkelbot en het bovenste gedeelte van je voet net onder je enkelbot bedekt.

Wikkel de gewatteerde pre-wrap op een cirkelvormige manier drie centimeter boven je enkel.

Ga door met het gebruik van de pre-wrap-rol en omcirkel de wrap rond de onderkant van je voet. Maak cirkelvormige lussen boven je enkel en rond de onderkant van je voet tot je hele voet, behalve je tenen, zijn gedekt. Dit duurt meestal vier tot zes volledige lussen.

Plaats meer pre-wrap op de voet door cirkelvormig aan het begin van je voetboog te wikkelen en omhoog te wikkelen tot ongeveer 2 inch boven je enkelbot.

Ga door met het wikkelen van de lussen rond je voetboog tot het 2-inch merkteken boven je enkelbot terwijl je elk een kwart tot een halve inch rond de onderkant van de voetlus kruist.

Bevestig de pre-wrap aan uw enkel door twee ronde stroken individueel gesneden atletische tape rond uw onderbeen te plaatsen, zes centimeter boven je enkelbot. Deze twee stukken ronde atletische tape zullen ook een verankeringspunt vormen voor de stukken atletische tape die op uw enkel zullen worden gebruikt. Dit komt door de ruwe, kleverige textuur van de tape.

Wikkel een "U"-vormig stuk atletische tape van het ankerpunt, rond de onderkant van je voet, naar het andere ankerpunt. Je moet beginnen aan de linkerkant van je been en eindigen aan de rechterkant van je been.

Breng een tweede en derde “U”-strip op dezelfde manier aan, maar zorg ervoor dat elke "U" -strook is verschoven. De tweede strip moet een halve inch links van het midden van de eerste strip worden geplaatst, terwijl de derde strip een halve inch rechts van het midden van de eerste strip moet worden geplaatst.

Plaats nog twee cirkelvormige stroken om uw been, zes centimeter boven je enkelbot. Hierdoor worden de "U"-vormige stukjes tape op hun plaats op de plaats van het ankerpunt vastgezet.

Maak een kruislus met de atletische tape om de onderkant van de pre-wrap vast te zetten door een volledige lus te maken met de tape aan de onderkant van de voet en deze vervolgens net om de voetbocht en net onder het enkelbot te wikkelen.

Trek de tape van onder je voet naar de mediale, of binnen, deel van je onderbeen, net boven je enkelbeen.

Trek de tape van de mediale zijde van uw been rond de laterale, of buitenste, zijkant van je been, en dan terug onder je voet.

Trek de tape van onder je voet naar over de bovenkant van je voet in de richting van je hiel.

Wikkel de tape rond de onderkant van je hiel.

Trek de tape omhoog vanaf je hiel en wikkel een cirkelvormige lus rond het onderste deel van je been waar je scheenbeen zich bevindt. Zorg ervoor dat u de cirkelvormige lus twee centimeter overlapt.

Maak dit lange stuk tape los van de rol om je enkel vast te zetten.