Wat te eten voor gewichtsverlies en spieropbouw in het voorseizoen?

Vraag jij je wel eens af wat je voor het seizoen moet eten? Vandaag zijn we vereerd met een gastpost over gezond eten, door Alana Mears. Ze heeft veel ervaring met het werken met jeugd- en volwassen atleten. Ze is ook een fitness noot en trainer. Ik herinner me een keer dat ze me door een training liet gaan en ze zei:"Ok, nog 10 seconden, 10, 9, 8 – denk eraan om je core strak te houden en ervoor te zorgen dat je ademt 7, 6 en krijg je rug recht en blijf gefocust ... 5, 4, 3, 2 en 1. Ik bedoel, 10 seconden was voor haar echt 20 seconden. dat vond ik niet leuk, maar hey, ze heeft me geholpen om sterker te worden. Alana heeft zo'n hart voor het helpen van mensen om gezonder te zijn en ik deel haar bericht hieronder graag. Genieten van!

---

Gast post door Alana:Bosbessen - YUM! Bosbessen zijn een essentieel ingrediënt in mijn huis - ze zijn een van de sterkste antioxidanten die er zijn, hulp bij ziekte en veroudering [een grote voor ons meisjes!], helpen bij het verminderen van buikvet en meer.

Eigenlijk is er bijna geen enkel deel van het lichaam dat niet wordt geholpen door deze krachtballen [ja – ik ben een moeder van een kleine jongen!]. Ze zijn ook goed voor het gezichtsvermogen en de hersencapaciteit - perfect voor voetballers! Ik raad deze ten zeerste aan als wat te eten voor gewichtsverlies en spieropbouw voor het seizoen terwijl je de winterkou en het griepseizoen bestrijdt en je klaarmaakt voor de training voor het seizoen!

BOSBESSEN EIWITBARS

Droge ingrediënten:

• 1/2 kopje havermeel*
• 1/2 kopje gemalen lijnzaad
• 3 schepjes vanille-eiwitpoeder
• 1/2 tl bakpoeder
• 1/4 kopje dadelsuiker
• 1/4 tl zout
• 1-3.5 oz container appel / bosbessen babyvoeding

Natte ingrediënten:

• 4 eiwitten
• 1/2 kopje water

Voeg als laatste toe [zie onderstaande instructies]:

• 1/4 kop gehakte walnoten
• 1/4 kop verse bosbessen

Routebeschrijving

Meng droog en nat in aparte kommen en voeg dan samen. Voeg vervolgens walnoten en bosbessen toe.

Spray een met non-stick spray en bak 30 minuten @ 350 graden. Ik gebruik graag 2 bakvormen en verdeel het gelijkmatig voor dikkere repen 🙂 Na volledig afgekoeld moeten de repen worden gekoeld.

*Dit recept kan op 2 manieren worden gebruikt:als zoete lekkernij om af te vallen [met amandelmeel] of als zoete lekkernij voor spierherstel [met havermeel]. Het havermeel kan ook worden gebruikt voor cheat-dagen op een dieet voor gewichtsverlies, maar niet voor regelmatig gebruik. Havermeel is geweldig voor atleten, maar kan insuline pieken, wat zorgt voor spierherstel bij de sporter. Andere keren gebruiken amandelmeel omdat het lichaam te veel dingen moet produceren om de insulinepiek in de bloedsuikerspiegel te compenseren.

Genieten van!

---

*Alana Mears is een geweldige gek op voeding en training. Ze is een van de sterkste trainers die ik ooit heb ontmoet en ze moet goed zijn aangezien ze professionele atleten traint, schoolkinderen, carrosseriebouwers, politie, en ik – haar zwager. :P

Ik hoop dat je een geweldig jaar hebt nu je weet wat je voor het seizoen moet eten.

Een ander ding dat mensen willen verbeteren, is hoe ze sneller kunnen sprinten. Bekijk deze video over hoe je je sprintvorm kunt verbeteren .

[Wat te eten voor gewichtsverlies en spieropbouw in het voorseizoen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043395.html ]