Praktische maaltijdvoorbereiding voor gewichtsverlies

Afvallen is nooit makkelijk. Het is een levensstijlverbintenis zonder echte snelkoppelingen. We praten veel over het vinden van de juiste fitnessapparatuur en het stellen van realistische doelen. Maar vooraf bereiden van maaltijden kan een eenvoudige en praktische hack zijn om af te vallen. Het is een eenvoudig concept:plan en verdeel uw maaltijden voor de week van tevoren. Hoe helpt dit bij het afvallen? Het geeft u controle over uw calorieën en porties.

De enige manier om af te vallen is door een calorietekort aan te gaan. Je moet in de loop van de dag minder calorieën eten dan je verbrandt. Het exacte aantal varieert op basis van lengte, lichaamsbouw, geslacht, leeftijd en andere factoren, maar typisch betekent een calorietekort dat u tussen de 1200 en 1500 calorieën per dag eet. Maar hoe zien 1500 calorieën er eigenlijk uit? Ga je elke keer dat je eet je calorie-inname tellen?

Wanneer je een batch maaltijden klaarmaakt voor de komende week, weet je al precies hoeveel voedsel je gaat eten. Jij bepaalt wat je eet en hoeveel.

Op zichzelf zorgt het bereiden van maaltijden er niet voor dat u gewicht verliest, maar het is de handigste manier om uw porties onder controle te houden. Je hebt precies de hoeveelheid voedsel die je nodig hebt in de koelkast - niet meer en niet minder.

Hier zijn enkele praktische tips voor het bereiden van maaltijden om u te helpen tijdens uw reis naar gewichtsverlies. En als bonus hebben we een geweldig, vetarm dieetrecept toegevoegd.

Bedrieg niet bij het bereiden van maaltijden!

Het hele punt van het bereiden van maaltijden is om u te helpen de porties onder controle te houden. Als je maaltijden al klaar zijn, hoef je geen eten meer te kopen of te koken. Discipline en consistentie zijn een groot deel van succesvol gewichtsverlies, dus ga niet vals spelen. Geniet gewoon van de porties die je hebt bereid, en haal je gedachten dan even van je bord.

Wees slim over portiecontrole

Ja, u komt aan als uw maaltijdporties te groot zijn. Nee, u hoeft niet elke keer dat u eet calorieën te tellen, maar u moet wel redelijke porties maken tijdens de maaltijdbereiding. Meet porties af om uw beoogde calorie-inname te bereiken. Als dat bijvoorbeeld 1500 calorieën zijn, maak dan geen porties van 3000 calorieën.

Eet gezond

Zorg ervoor dat uw maaltijden veel verse groenten, fruit en magere eiwitten bevatten. Beperk rood vlees, koolhydraten en vet. Laad op groenten, fruit, gevogelte en vis. Zelfs als je een klassieke junkfood-liefhebber bent, maak je geen zorgen. Er zijn tal van smakelijke, caloriearme voorgerechten waar zelfs jij dol op zult zijn. Bekijk hieronder een van onze favoriete recepten voor het bereiden van maaltijden.

Quinoa Burrito Bowl Meal Prep Recept (goed voor 7 porties)
Ingrediënten:

• Quinoa (2 kopjes)
• Knoflook (2 teentjes, fijngehakt)
• Olijfolie (1 el)
• Kidneybonen (2 blikjes, uitgelekt)
• Chilipoeder (1 theelepel)
• Cayennepeper (1 theelepel)
• Limoensap (1/2 kop)
• Geraspte sla (2 kopjes)

Instructies:

1. Spoel de quinoa in een zeef en laat uitlekken.
2. Voeg de quinoa en twee kopjes water toe aan een pan. Breng het aan de kook en laat het 20 minuten sudderen met de pan afgedekt.
3. Terwijl de quinoa kookt, bak je de gehakte knoflook in een aparte pan met 1 eetlepel olijfolie gedurende 2 minuten.
4. Voeg de kidneybonen, 1/2 kopje water, chilipoeder en cayennepeper toe aan de pan met knoflook. Breng de pan aan de kook en laat het sudderen tot de bonen dikker worden. Roer het limoensap erdoor en voeg zout toe.
5. Als de quinoa helemaal gaar is, gebruik je een vork om hem los te maken. Breng vervolgens op smaak met zout. Verdeel over zeven kommen.
6. Bedek elke kom quinoa met 1/4 kop sla
7. Bedek de sla met een deel van de bonen
8. Voeg een willekeurige combinatie van salsa, geraspte cheddar, zure room of hete saus toe. Zorg ervoor dat je rekening hebt gehouden met deze specerijen in je totale aantal calorieën.

[Praktische maaltijdvoorbereiding voor gewichtsverlies: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002049848.html ]