Hoe maak je een terugkeer naar basketbal:tips en trucs

Het is niet gemakkelijk om terug te keren naar basketbal na een lange tijd van afwezigheid. Het vergt wat werk en toewijding om weer in vorm te komen voor de sport, maar het is mogelijk! In deze blogpost, we zullen alle tips en trucs behandelen over hoe u kunt terugkeren naar basketbal. We bespreken welke stappen u moet nemen om uw terugkeer-naar-basketbalproces succesvol te laten zijn. Evenals hoe lang het duurt voordat je weer op je hoogste niveau kunt spelen. Als je terugkeert van een blessure of ziekte die je weghield van basketbal. W7e heeft advies over hoe u het beste terug kunt komen, zodat uw terugkeer staat uw toekomstige succes niet in de weg met het spel.

Inhoudsopgave

1. Waar te beginnen bij het terugkeren naar basketbal?
2. Voorbereiden op je terugkeer naar basketbal
3. Aanbevolen oefeningen om terug te gaan naar basketbal
4. Tips om blessures te voorkomen bij terugkeer naar basketbal?
5. Grijp de kans om nog beter terug te keren
6. Hoe lang duurt het om weer in basketbalvorm te komen?
7. Gevolgtrekking

Waar te beginnen bij het terugkeren naar basketbal?

Basketbal is een extreem fysiek veeleisende sport. Dus als je terugkeert naar basketbal nadat je een lange tijd niet hebt gespeeld (of zelfs maar een lange pauze hebt genomen). Je moet naar binnen geweldige vorm voordat je weer in dingen springt.

Bouw je cardio op

Je moet je cardio-uithoudingsvermogen opbouwen om volledige basketbalspellen te spelen. Als je niet gewend bent constant over het veld te rennen. Dan zullen universiteits- en middelbare schoolspellen in het begin moeilijk voor je zijn! Het duurt ongeveer vier weken van consistente trainingsroutines of oefeningen elke dag/meerdere keren per week voordat uw lichaam voldoende gewend raakt om alle fysieke eisen die tijdens dit soort activiteiten aan het lichaam worden gesteld aan te kunnen.

Huur een trainer of ga naar de sportschool

Alvorens terug te keren, overweeg het inhuren van een persoonlijke trainer. Wie kan je laten zien hoe je het beste kunt trainen om in vorm te komen voor basketbal. Of, je zou terug kunnen gaan naar de sportschool en kijken of een van je oude trainingsmaatjes je kan helpen met wat oefeningen.

De eerste vier weken

Gedurende deze eerste vier weken of hoe lang het ook duurt voordat je lichaam weer gewend is aan constant rondrennen (zorg ook dat je dagelijks stretcht). Zet jezelf 100% in om elke dag wakker te worden voor ochtendtrainingen. Op deze manier wanneer trainingen beginnen rond te komen (als dit is wat uw terugkeer stopt / vertraagt). Je bent goed genoeg om ze bij te wonen .

Voorbereiden op je terugkeer naar basketbal

Als je klaar bent om te oefenen, blijf dagelijks oefenen tot de eerste wedstrijd van het seizoen eraan komt. Als het ooit teveel wordt of als blessures terugkeren samen met pijn tijdens trainingen/wedstrijden. Dan stop onmiddellijk en raadpleeg uw arts voordat u weer verder gaat. U wilt er zeker van zijn dat alle delen van uw lichaam goed werken door regelmatig te controleren tijdens het retourproces!

Aanbevolen oefeningen om terug te gaan naar basketbal

Om terug te keren naar basketbal, je hebt een solide trainingsplan nodig. We raden cardio- en krachttraining aan die je thuis kunt doen met minimale uitrusting . Of in de sportschool als je toegang hebt!

de cardio

Rondrennen op het veld is goed voor je cardiovasculaire systeem. En het is waarschijnlijk waar de meeste mensen aan denken als ze aan 'cardio' denken. Maar er zijn andere activiteiten die net zo effectief zijn in het opbouwen van uithoudingsvermogen.

Buiten joggen zorgt voor wat frisse lucht terwijl je hartslag omhoog gaat. Door het drijfvermogen heen en weer baantjes trekken in een zwembad zorgt voor meer rust dan oefeningen op het land. Dus het voelt niet als zulke intense trainingssessies, fietsen gebruikt andere spieren dan hardlopen. Dus het helpt bij het opbouwen van balans/stabiliteit wat van pas komt tijdens basketbalwedstrijden. En zo snel als je kunt een steile heuvel op wandelen, geef je je spieren een behoorlijke work-out.

Kracht en conditionering

Squats met lichaamsgewicht zijn geweldig voor het versterken van die krachtige beenspieren die je de hele dag op het veld laten rondrennen zonder moe te worden! Push-ups trainen je hele bovenlichaam, wat handig is bij het vechten door schermen (defensief) en het grijpen van rebounds (offensief).

Pullups versterken de kracht van de rug/biceps als niets anders, dus ze helpen de balcontrole te verbeteren. Crunches richten zich op je kern om een ​​goede balans tussen benen en armen te garanderen tijdens het verdedigen of dribbelen op het veld na het vangen van een uitlaatpass van een teamgenoot. Probeer deze oefeningen te doen om de andere ochtend voor het ontbijt daarna met veel water!

Tips om blessures te voorkomen bij terugkeer naar basketbal?

Je moet fysiek genoeg zijn zodat het spelen van volledige basketbalspellen niet te zwaar voor je lichaam is. Als u terugkeert van een blessure, neem extra voorzorgsmaatregelen en overweeg om op een lager niveau te beginnen dan waar je was gebleven voordat je terugkeert in het spel.

• Je komt terug van een blessure, het wordt meestal aanbevolen dat je goed opwarmt voordat je weer in het spel springt.
• Ga pas weer basketballen als: je bent volledig genezen en goedgekeurd door een arts of fysiotherapeut!

Blessures kunnen opnieuw optreden

Verwondingen kunnen opnieuw optreden als het probleem zich nog steeds voordoet, dus zorg ervoor dat u deze problemen zo snel mogelijk oplost! Als je voeten pijn doen tijdens het rennen op het veld, koop dan meteen steunzolen voor ze, want dit zal verdere verwondingen helpen voorkomen. Rek ook dagelijks tijdens elk terugkeer-naar-spel-proces om de spieren/gewrichten flexibel genoeg te houden voor alle bewegingen die nodig zijn tijdens trainingen/wedstrijden.

Neem je tijd

Bij terugkeer na een tijdje niet geoefend te hebben, verwacht niet meteen terug te springen naar waar je was gebleven. Als je terugkomt van een lange vakantie, overweeg om onderaan de pikorde van je oude team te beginnen en je weg te werken naar waar je was voordat je vertrok, in plaats van te verwachten dat je weer in dezelfde posities/rollen op het veld wordt teruggeplaatst. Dit is uitzonderlijk belangrijk als je terugkeert na een blessure, want het kan even duren voordat alles weer op elkaar is afgestemd!

Grijp de kans om nog beter terug te keren

Gebruik deze terugkeer-naar-basketbalperiode als een kans om nieuwe technieken te leren, zodat je niet meer op je oude trucs hoeft te vertrouwen. Je keert terug naar basketbal met een frisse nieuwe houding en aanpak, zodat je beter dan ooit tevoren kunt spelen.

Hoe lang duurt het om weer in basketbalvorm te komen?

Het tijdsbestek voor terugkomst hangt af van hoe lang je weg was van basketbal (vanwege een blessure, ziekte, enzovoort.), maar over het algemeen duurt het ongeveer zes maanden voordat je terugkeer compleet is en je weer op het niveau speelt dat je voorheen was.

Dit retourproces kost veel moeite dus raak niet ontmoedigd, maar onthoud altijd dat het het uiteindelijk waard is!- Als zes maanden te lang voor je lijkt, overweeg dan om een ​​personal trainer in te huren die je kan laten zien hoe je het beste kunt trainen of weer naar de sportschool kunt gaan met een paar vrienden.

U heeft mogelijk tot negen maanden nodig als u van een blessure/ziekte afkomt waardoor u niet meer basketbal kon spelen, omdat er aanvullende revalidatie bij komt kijken. Uw arts moet u informeren over deze tijdlijn tijdens uw controles, samen met eventuele andere zorgen die hij/zij zou kunnen hebben over terugkeer in het spel.

Gevolgtrekking

De bottom line voor alle terugkeerders:luister naar je lichaam en keer terug in een tempo dat voor jou comfortabel is.

Nogmaals bedankt voor het lezen van onze blogpost over hoe je terug kunt keren naar basketbal en we hopen dat dit nuttig was voor iedereen die zijn favoriete sport niet heeft beoefend of gewoon op zoek is naar tips over beter worden in basketbal in het algemeen. We hebben ook nog veel meer berichten, dus houd ons in de gaten! Nogmaals bedankt!

Hier zijn enkele van onze favoriete basketbalsneakers

Hier zullen we meer een mening geven, in plaats van feiten. Zijn de sneakers de prijs waard waarvoor ze worden verkocht? Mocht je upgraden van je huidige sneakers, afhankelijk van welke laarzen je bezit? Welke kenmerken vallen op bij deze sneakers? Indien van toepassing. Doet het zijn werk? Snelheid, controle, stabiliteit enz. Afhankelijk van uw behoeften/voorkeuren. We kunnen ook de duurzaamheid noemen, als we voldoende gegevens hebben verzameld over de specifieke sneakers.

Wat hadden we verwacht versus wat we kregen. Is het misschien overschat/ondergewaardeerd?

Elite

Hier is onze keuze uit de allerbeste van het stel.

Pro

Op weg naar de profcompetities? Dit is onze keuze.

Beginner

Wil je iets om mee te beginnen? Bekijk onze keuze.

[Hoe maak je een terugkeer naar basketbal:tips en trucs: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002046803.html ]