Hoe te First Thing Run in de ochtend voor het ontbijt om gewicht te verliezen

Er is geen twijfel dat regelmatige runs kunnen bijdragen aan gewichtsverlies. Deze vorm van intense aërobe oefening kan ongeveer 700 calorieën ontploffing in een uur , het smelten van vet , toning spieren en geven u een slanker figuur. Pistes zijn gunstig op elk moment van de dag , maar voor sommige mensen , het raken van de stoep of loopband eerste ding in de ochtend is de enige manier om te gaan . Hoewel sommige fitness-experts waarschuwen voor de vroege ochtend loopt , daarbij verwijzend naar lage energie niveaus en een verhoogd risico op letsel , als een pre - ontbijt run is wat het beste werkt voor jou , dan profiteren van deze tijd - maar zorg ervoor dat je het doet veilig . Instructies
1

Eet een voedzaam diner de avond . Indien u doorgaans eten laat in de avond , zult u waarschijnlijk genoeg glycogeen opgeslagen om uw looppas macht zonder enige gevoelens van vermoeidheid of weakness.This geldt vooral als je gegeten voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten . Als u eerder , zoals rond 05:00 eten , genieten van een carbohaydrate - rijke avond snack voor het slapen om je voldoende energie voor uw run de volgende ochtend te geven .

Warm Pagina 2 met een aantal lichte activiteit , en besteden een paar minuten om uw hoofd in het spel . Slapen voor een paar uur en dan niet wakker je lichaam met wat beweging en voedsel kunnen achterlaten als u suf gevoel .
3

Counteract dit gevoel door het opwarmen van uw kerntemperatuur met vijf tot 10 minuten stevig wandelen , die ook zal uw spieren los en gemak enige spanning die ontwikkeld terwijl u sliep . Gebruik deze tijd om je geest helder en , gericht op uw aanstaande run of wat je later in petto hebben in de dag .
4

Neem de weg , spoor of loopband, het houden op een comfortabel tempo dat is een uitdaging , maar zonder duwen jezelf te hard . Als het nodig is, geleidelijk verhogen van uw snelheid tot je op je max . Verblijf in dit tempo voor de meerderheid van het hardlopen , dan beginnen te vertragen als je bijna aan het eind van de route of tijd .
5

Probeer intervallen voor een meer uitdagende ochtend lopen dat zal branden zelfs meer calorieën bij te dragen aan gewichtsverlies. Een looptijd van drie minuten bij 90 procent van je maximale hartslag , schakel dan over naar een langzamer herstel tempo gedurende drie minuten . Wissel dit patroon voor drie of vier keer.

Cool
6 down na het uitvoeren geleidelijk je lichaamstemperatuur en het rendement van uw hart naar een normaal tarief . Verminder uw snelheid , terug te keren naar een stevige wandeling en dan naar beneden naar een gewone wandeling , wijzen vijf tot 10 minuten voor deze
7

Strek je grote spiergroepen gedurende ongeveer 30 seconden om uw risico te verminderen voor pijn. of letsel na het hardlopen . Besteden voldoende tijd afkoelen is een essentieel onderdeel van een lopende training, dus niet verwaarlozen deze post- run activiteit .


[Hoe te First Thing Run in de ochtend voor het ontbijt om gewicht te verliezen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006358.html ]