Hoe maak je een marathon voor de eerste keer

Het runnen van een marathon , 26 mijl 385 yards , is een bevredigende ervaring en een leven lang doel voor sommigen. Het kan veel training en discipline , maar kan door bijna iedereen . Plan op ten minste 5-6 maanden van conditionering voor je eerste marathon , opleidingsprogramma's variëren en zijn afhankelijk van uw algehele conditie. Instructies
1

Vind een lokale lopers groep en beginnen trainen met hen. Het helpt om anderen te motiveren u op de dagen dat het wordt moeilijk om stoep te raken . Ook kan de ervaren marathonlopers in de groep die je goed advies geven en tips . Kopen van 2

Begin uw training door het uitvoeren van 20 tot 30 minuten om de andere dag . Uw wekelijkse doel hier is om 40 mijl per week te krijgen . Dit kan enige tijd in beslag nemen als je niet geconditioneerd .
3

Eerste keer marathonlopers moet wat snelheid trainen op te bouwen uithoudingsvermogen . Doen verschillende herhalingen van half mijl naar een mijl loopt in een snel tempo en neem pauzes tussen runs .
4

Participeren in opbouw runs , of rassen . Deze proeven geven u een aantal race-ervaring . Op deze manier kun je dingen als wat voor soort schoenen te dragen en hoe gehydrateerd op het pad te blijven .

Plan 5 een lange termijn voor om het weekend leren. Geleidelijk verhogen kilometerstand van uw lange runs tot je 18-20 mijl drie keer voorafgaand aan de marathon kan lopen .
6

afbouwen je training voor de laatste drie weken . Doe geen lange loopt ongeveer 10 dagen voor de marathon en krijgen een volledige 2-3 dagen rust voorafgaand aan het evenement .
7

Toen het tijd om je eerste marathon te lopen , zeker om jezelf tempo . Houd een gestaag tempo gedurende de hele race .


[Hoe maak je een marathon voor de eerste keer: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015881.html ]