Heeft Lunges Make You Sneller

Hoe snel je kunt rennen is een product van paslengte en frequentie . De lengte van uw pas is afhankelijk van kracht in de benen en macht evenals sprinten vorm . Het aantal keren dat je voet de grond raakt in een bepaalde periode - - terwijl het doen van lunges zal pasfrequentie geen invloed zullen ze onderlichaam kracht en macht te vergroten en maak je sneller . U kunt ook het uitvoeren van verschillende soorten lunges te sprinten vorm te verbeteren. Sterkte

De forward lunge is een van de meest effectieve oefeningen voor kracht in de benen en kan uw snelheid te verbeteren , volgens Sven Jönhagen 's 2005 thesis , " spierblessure en Pijn : Effecten van Eccentric Exercise, Sprint Rennen, forward Longe en Sportmassage , " aan het Karolinska Institutet . Ze blazen niet alleen uw onderlichaam 's grote spieren - quads , hamstrings en bilspieren - maar ook fiscaal uw -core stabiliserende spieren . Het is een complex excentrische oefening waarbij je je evenwicht te bewaren als je lager en til je lichaamsgewicht. U kunt ook halters houden om de intensiteit van een forward lunge verhogen . Als u toevoegt weerstand , gebruik dan de dumbbells als dood gewicht en voorkomen dat ze slingeren .
Flexibiliteit en Coördinatie

Walking lunges ook de ontwikkeling van kracht in de benen en coördinatie en zal u sneller , volgens " Weight Training voor Running : The Ultimate Guide" door Rob Prijs . Deze oefening wordt meestal gebruikt als een dynamische been warm - up voor een verscheidenheid aan sporten , zoals basketbal of honkbal , en kan de flexibiliteit van uw heupbuigers verhogen . In een wandelende lunge , u een aantal forward lunges uitvoeren , vooruit door afwisselend te loodbeen . In een studie uit 2009 door onderzoekers van de Stockholm Söder Ziekenhuis , de kracht in de benen en sprinten snelheid van 32 voetballers werden getest na het uitvoeren van wandelen lunges en springen lunges voor zes weken . De spelers die hebben lopen lunges verhoogden hun hamstring kracht met 35 procent . Hun snelheid verbeterd, maar niet zo sterk als pure kracht in de benen .
Plyometrics

De voetballers die ze heeft uitgevoerd het springen vooruit lunges in de 2009 Stockholm Söder Hospital studie niet alleen verbeterde kracht in de benen , maar ook verhoogden hun sprintsnelheid met 2 procent . Springen lunges zijn een vorm van plyometrics oefening, die de rek - verkorting cyclus van je spieren gebruikt om explosiviteit en kracht op te bouwen . De oefening gewoon combineert een forward lunge en schaar sprong. Als je springt van de lunge positie , benen in de lucht te schakelen u met een scharende beweging en land terug in de lunge positie met je voeten omgekeerd. Het parcours etappe van de eerste longe wordt de leiding been van de tweede longe . Als je 10 afwisselende lunges voor 3-4 sets uit te voeren , krijg je ook een strenge cardiovasculaire training .
Sprint Mechanics

Wanneer u wandelen lunges uitvoeren , je simuleren de mechanica van het lopen en het verbeteren van uw formulier . Bewegingen die optimaal sprinten spiegel Olympische sprinten coach Bill Collins heeft dit concept een stap verder door het ontwikkelen van snelheid lunges , volgens Jonathan Littman 's artikel " Run ( snel! ) voor Uw Leven " in " Best Life . " Om de snelheid lunges uitvoeren , gebruikt u techniek . Wanneer u uw rechtervoet te tillen , je naar voren stapt ongeveer 24 centimeter voor u en land op de bal van die voet . Op hetzelfde moment , je rijdt je linkerarm naar voren en trek je rechterarm terug alsof je sprinten . Het verlagen van uw linkerknie op de grond, blijf je op de bal van je voeten . Wanneer je uit de longe stijgen, je af te duwen van de bal van je linkervoet en dan stak je linkervoet naar voren 24 centimeter . Nogmaals, je landt op de bal van je lood voet. Blijven longeren vooruit op deze manier voor 10 yards en vervolgens draai je om en herhaal de oefening nog eens 10 yards . Speed ​​lunges kan u helpen om sneller te sprinten en met een grotere efficiency .


[Heeft Lunges Make You Sneller: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006365.html ]