Hoe tekenen je een snellere zwemmer kan maken

In dit artikel, wij geven advies, in zicht, tips en hacks om je tekentechniek te verbeteren.

Hoewel het zelden in het zwembad wordt gebruikt, is gebruikelijk in open water. Maar wat is het opstellen, hoe werkt het en hoe kun je het het beste gebruiken tijdens een race?

Wat is opstellen?

Drafting is een zwemtechniek in open water, waar twee of meer zwemmers zich in een hechte groep opstellen om de algehele effecten van weerstand te verminderen, door in de slipstream van de leidende zwemmer te zwemmen. Het kan de benodigde energie tijdens het zwemmen aanzienlijk verminderen met 20% tot 30%.

Hoe werkt het?

Zoals een leidende zwemmer door het water zwemt, ze verlagen de waterdruk, waardoor een tekenende zwemmer er sneller doorheen kan zwemmen.

De belangrijkste principes

Hoe sneller en groter de leidende zwemmer, en hoe dichter de trekzwemmer bij de hoofdzwemmer is, hoe effectiever het ontwerp.

Drafting wordt uitgevoerd in zowel open water als wedstrijdbaden

Op open water, zwemmen in de zee, een meer, een reservoir, een rivier of een dok, opstellen is een belangrijke vaardigheid bij het zwemmen in open water. Open water zwemmers, opstellen met behulp van twee hoofdmethoden, ofwel direct achter of naast de leidende zwemmer zwemmen.

In een wedstrijdbad een zwemmer kan op de heup draven, door dicht bij het touw/lijn van de baan te zwemmen die hen scheidt van een andere zwemmer.

Opstellen van formaties:

Er zijn vijf hoofdopmaakformaties:regulier, op de heup/naast, driehoekig, omgekeerde driehoekige of de vlieger/diamant.

Zwemmen direct achter een leidende zwemmer heeft het voordeel dat het een effectievere diepgang biedt, maar heeft een aantal nadelen.

• Door dicht bij de voeten van de leidende zwemmer te zwemmen, er bestaat een gevaar om erin te zwemmen als ze stoppen of vertragen.
• Ideaal, de trekkende zwemmer moet tussen de 1 en 2 voet tussen hun uitgestrekte hand en de voeten van de leidende zwemmer laten, om in de optimale tekenzone te blijven, terwijl het risico om erin te zwemmen wordt verkleind.
• Vermijd het aanraken of tikken van de voeten van de leidende zwemmer, wat erg vervelend en afleidend kan zijn, dit kan ertoe leiden dat ze hun slagritme verliezen en/of hun zwemtempo vertragen.
• Als u direct achter de hoofdzwemmer zwemt, kan het zijn dat de trekkende zwemmer zijn hoofd uit het water moet tillen om te kunnen zien, waardoor hun slagritme en gestroomlijnde zwemhouding worden verstoord.
• Sommige meer ervaren zwemmers volgen de bubbels van de leidende zwemmer zodat ze minder vaak kunnen zien

Zwemmen aan de kant van de leidende zwemmer, met het hoofd van de trekkende zwemmer ter hoogte van de heupen van de leidende zwemmer.

• De trekkende zwemmer moet zo dicht bij en naast de leidende zwemmer zwemmen om ervoor te zorgen dat ze een effectieve diepgang krijgen, maar niet te dichtbij om ervoor te zorgen dat beide zwemmers elkaar tegen het lijf lopen.
• De drafting zwemmer moet ervoor zorgen dat ze ademen in de richting van de leidende zwemmer, zodat ze precies weten waar ze zijn.
• Op de heup/naast, driehoekige en omgekeerde driehoekige formaties hebben het nadeel dat ze een minder effectieve diepgang bieden, maar hebben de voordelen dat ze het gevaar verminderen om in de voeten van de leidende zwemmer te zwemmen en de noodzaak voor de zwemmer om zijn hoofd uit het water te tillen om te kunnen zien, te verminderen.

De vlieger/diamant combineert zowel op de heup als zwemmende achter tekentechnieken.

Zwembadboren

Om bekwaam te worden in het opstellen, is vaardigheid vereist, ervaring en vertrouwen, alleen verworven door training en competitie. Je begint je tekentraining het beste in het zwembad.

• Deze oefening kan het beste worden uitgevoerd in een groep van 3 of meer zwemmers.
• Zwemmers beginnen deze oefening door in een bestand te zwemmen, de ene zwemmer achter de andere, aan de ene kant van de baan, met de leidende zwemmer, zwemmen in wedstrijdtempo, de overige zwemmers trekken zo dicht mogelijk bij de zwemmer vooraan zonder hun voeten aan te raken.
• Na 100 meter stopt de hoofdzwemmer met zwemmen, ga naar de kant van de baan, laat alle andere zwemmers passeren en sluit dan weer aan achter in het bestand, waardoor de nieuwe leidende zwemmer het tempo kan opvoeren. Fins de set zodra elke zwemmer de kans heeft gehad om het bestand te leiden.
• Verhoog het aantal ingestelde herhalingen gestaag. Bijvoorbeeld, vanaf 1x 400m, vervolgens progressie naar 2 x 400m, dan 3 x 400m en tenslotte 1 x 1200m, waar de zwemmers 3 keer de leiding nemen zonder dat de groep rust neemt.

• Deze oefening wordt uitgevoerd door twee zwemmers, de ene zwemt langs de linkerkant van de baan en de andere zwemmer zwemt langs de rechterkant.
• De zwemmer aan de linkerkant van de baan leidt en zwemt in wedstrijdtempo.
• De tekenzwemmer aan de rechterkant van de baan, positioneert zich dicht bij de leidende zwemmer, met hun hoofd in lijn met de heup van de leidende zwemmer, bilateraal ademen of naar links ademen.
• Zorg ervoor dat de zwemmers bij het keren uit elkaar gaan naar hun kant van de baan om ervoor te zorgen dat ze allebei veilig kunnen keren. Bij het voltooien van de eerste beurt, de leidende zwemmer herneemt zijn positie, maar deze keer aan de rechterkant van de leidende zwemmer, met de tekenzwemmer, opnieuw een nauwe positie innemen, met hun hoofd in lijn met de heup van de leidende zwemmer, maar deze keer bilateraal ademen of naar rechts ademen.
• Voltooi deze set voor 100m, verander vervolgens van positie zodat de leidende zwemmer kan trekken en de dammende zwemmer kan leiden. Verhoog het aantal ingestelde herhalingen gestaag. Bijvoorbeeld, vanaf 1x 100m, vervolgens progressie naar 2 x 200m, dan 2 x 400m en tenslotte 2 x 800m.

Als de banen breed genoeg zijn om 3 zwemmers naast elkaar te laten, dan kan de bovenstaande oefening worden uitgevoerd met behulp van driehoekige of omgekeerde driehoekige tekenformaties.

Hoewel het moeilijk kan zijn om te zwemmen en effectief te draaien in een groep van 4 of meer zwemmers voor meer dan één lengte, het is belangrijk dat zwemmers eerst ervaring opdoen met groepsgewijs tekenen in de heldere en warme omgeving van een zwembad.

Race tactieken

Zodra een zwemmer de basisprincipes van het tekenen in het zwembad heeft geleerd, de volgende stap is oefenen in open water. Het is belangrijk om zoveel mogelijk ervaring op te doen met opstellen voordat je aan een wedstrijd meedoet.

Bij deelname aan een open water wedstrijd, het is belangrijk om je tekentactieken aan te kunnen passen, omdat het gebruikelijk is om tijdens een race meer dan eens van loodzwemmer en tekenformatie te wisselen.

Vanwege de voordelen van het opstellen, een zwemmer zou idealiter achter een leidende zwemmer moeten trekken die iets sneller is dan zij. Sommige openwaterzwemmers beginnen met tekenen achter een bepaalde hoofdzwemmer, maar naarmate het zwemmen vordert, veranderen ze in een andere, afhankelijk van of ze sneller of langzamer willen zwemmen.

Sommige zwemmers in open water beginnen met zwemmen in de achter/normale formatie, en tegen het einde van het zwemmen veranderen ze in een op de heup/naast formatie om de weerstand te vermijden die wordt veroorzaakt door veel leidende zwemmers die hun beenschop vergroten.

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt met advies, hacken, tips en voorbeelden, over veilig zwemmen in open water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:veilig zwemmen in open water

Meenemen

Correct kunnen tekenen is een belangrijk voordeel voor zwemmers in open water en zou een belangrijk onderdeel moeten zijn van elk trainingsprogramma.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen, met links naar al onze publicaties en blogartikelen. Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:Bibliotheek met zwembronnen

[Hoe tekenen je een snellere zwemmer kan maken: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042313.html ]