Heeft Pull - Ups Maak je gewicht

De pullup is een typisch krachttraining oefening die kracht in het bovenlichaam , met name de spieren van de rug en biceps bouwt . Toe te voegen aan uw routine kan helpen bouwen spier , maar is het onwaarschijnlijk dat significante gewichtstoename veroorzaken , tenzij je op een massa wint missie die meerdere wekelijkse sportschool bezoeken en een spieropbouwende eten plan omvat . Gewichtstoename komt meestal van te veel eten en gebrek aan lichaamsbeweging . Gewichtstoename

Gewichtstoename doet zich voor wanneer je meer calorieën dan je verbrandt . Een 3500 - calorie overschot resulteert in een 1 -pond winst . Als pullups zijn onderdeel van een nieuwe oefening routine die andere krachttraining en cardio omvat , kan uw eetlust is toegenomen en u maakt voor het met extra porties bij de maaltijden . U kunt ook denken dat je jezelf toestaat een extra traktatie omdat je oefenen - maar die calorieën optellen. Een 30 minuten krachttraining routine die pullups verbrandt gewoon 112 calorieën voor een 155 -pond persoon omvat - het bedrag in twee sneetjes brood of een gemiddelde portie van fruitsmaak yoghurt . Uw - pullup gericht trainingsschema kan ook laat je een beetje moe, dus je bent afnemende andere activiteit. Minder fysieke activiteit betekent minder algehele calorieën per dag verbrand .
Muscle Gain

eking een paar pullups een paar keer per week is het onwaarschijnlijk dat genoeg spieren op te bouwen om een verschil te maken op de schaal . Maar wanneer pullups zijn opgenomen als onderdeel van een gerichte spieropbouwende routine , kunt u gewichtstoename ervaren in de vorm van gezonde , spiermassa . Hoe snel je spieren krijgen , hangt af van uw fitness routine , je lichaam het type , uw leeftijd en uw geslacht . Mannen en vrouwen kunnen zo veel als een pond spier per week krijgen , maar dit is een zeer agressieve doel. Pullups zijn slechts een stuk van een volledige boven-en onderlichaam training regime dat u heeft in de sportschool het hijsen van ijzer ten minste drie of vier keer per week . Je moet andere verbinding moves, zoals squats , deadlifts , persen en rijen met zware gewichten doen . Uw eten plan zal ook zorgvuldig worden getimed en vol voedzame voedingsmiddelen , met name magere eiwitten , volle granen , essentiële vetzuren en bladgroenten .
Wat te doen

niet stoppen doen pullups . Ze bouwen functionele kracht en geef je bovenlichaam een strakkere huid . Als uw gewicht toeneemt , onderzoeken uw eetgewoonten . Houd een dagboek voedsel voor meerdere dagen en zien waar je op zou kunnen consumeren calorieën. Het toevoegen van meer cardiovasculaire activiteit samen met uw pullups kan ook helpen je opgedaan gewicht werpen . Stevig wandelen , joggen of fietsen zijn effectieve calorie branders die ook bijdragen aan de gezondheid van het hart .
Overwegingen

Als u nog steeds ponden toe , ondanks moeite doen om uw gewicht te beheersen , overleggen met uw arts . Bepaalde onderliggende aandoeningen gezondheid kan onverklaarbare gewichtstoename veroorzaken . Na verloop van tijd , moet uw gewicht - training regime die pullups omvat u helpen uw gewicht te beheersen .


[Heeft Pull - Ups Maak je gewicht: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002032186.html ]