Bekken Verschillen en Hardlopen

Het bekken staat centraal in de loopbeweging . De spieren in je heupen zorgen voor stabiliteit voor je rug en onderlichaam , die blessures voorkomt en vergemakkelijkt ook goed lopende vorm . Problemen ontstaan ​​wanneer lopers ervaren verschillen in hun heupen en het bekken , in de vorm van de spier onevenwichtigheden . Als de problemen blijven onbehandeld , kan dit leiden tot verwondingen en de tijd weg van het lopen . Het corrigeren van deze onevenwichtigheden en zich te concentreren op uw core- stabiliteit is de sleutel tot een verblijf op de weg . Oorzaken

De bekkengebied bevat diepe stabilisator spieren genoemd heupbuigers . Als je loopt, deze spieren zorgen voor stabiliteit voor de gebieden van het onderlichaam inclusief de heupen , knieën en enkels . Als de heupbuigers geworden zwak zijn of als de ene kant wordt sterker dan de andere , het onderlichaam spieren werken te maken voor het probleem door het nemen van het extra werk . Omdat deze spieren niet zijn ontworpen om het werk van de heupen te doen, kunnen ze overmatig gebruik of andere biomechanische verwondingen ontwikkelen.
Verwondingen

Volgens " Runner's World , " onvoldoende hip spier stabilisatie is een top oorzaak van de schade bij hardlopers . - Heup gerelateerde verwondingen kunnen bestaan ​​patellofemorale syndroom, Achilles tendinitis , tractus iliotibialis syndroom en pijn in de onderrug . Onevenwichtigheden kan ook leiden tot krapte op andere spieren zoals de hamstrings en bilspieren , waardoor ze op een hoger risico van trekt, stammen of scheuren .
Solution

de manier om hip onevenwichtigheden te corrigeren en bekken verschillen op te heffen is het versterken van de heup en kerngebied spieren waaronder de buikspieren , onderrug en bilspieren . Zodra de spieren sterk , zullen zij in staat om de werklast van hardlopen behandelen en de stabiliteit en het evenwicht van het onderste lichaam. Om de spieren van verzwakking of steeds onevenwichtig te voorkomen , moeten lopers bezighouden met regelmatige -core spierversterkende oefeningen voor de evenwichtige , gezonde staat te houden.
Oefeningen

Veel van de oefeningen
gebruikt om heup corrigeren kan met eenvoudige apparatuur zoals weerstand banden en stabiliteitsballen of zonder het gebruik van uitrusting aan . Zittend of staand zij-en voorkant been verhoogt kan worden gedaan met weerstand banden , zoals shuffles lateraal . Glute bruggen , staand hout choppers en single- leg squats kan worden uitgevoerd zonder apparatuur . Voor extra stabiliteit aan uw heup kracht te vullen, het verhogen van uw core kracht met oefeningen zoals planken , crunches en supermans om je buikspieren te richten en onderrug.


[Bekken Verschillen en Hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006364.html ]