Nee, het snuiven van pure zuurstof maakt je niet sneller

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Neem voordat je dit artikel leest even de tijd om volledig in en uit te ademen. Tijdens die diepe ademhaling zal de gemiddelde gezonde persoon ongeveer een liter lucht inademen. Het verbruik kost u helemaal niets - dus waarom verkopen retailers dan zuurstofblikken als prestatieverbeteraar?

Recreatieve zuurstof wil dolgraag de nieuwe, legale prestatieverbeteraar in duursporten worden. In een bevolking die altijd op zoek is naar een voorsprong op de concurrentie, is het logisch dat ingeblikte lucht een verkoopbaar product is. En het is zeker verhandelbaar - deze draagbare jerrycans met pure zuurstof, die zijn uitgerust met dispensers waarmee gebruikers kunnen inhaleren via de neus of mond, beweren alles te doen, van het vergroten van het uithoudingsvermogen, het verhogen van het energieniveau en het versnellen van de hersteltijd. De belangrijkste basis voor deze beweringen is afkomstig van een meta-analyse uit 2018 van Brock University, die een klein tot matig ergogeen effect aantoonde in algemene prestaties en herstel tijdens inspanning, aangevuld met hyperoxie.

"Hyperoxie betekent een toename van de hoeveelheid zuurstof", legt dr. Michael Koehle uit, directeur van sport- en bewegingsgeneeskunde aan de University of British Columbia. "In deze context betekent het meer zuurstof dan wat direct beschikbaar is in de omringende lucht."

Hyperoxie is oorspronkelijk ontwikkeld voor medische toepassingen. Bij bepaalde klinische aandoeningen, zoals chronische obstructieve longziekte, kunnen de zuurstofniveaus in het bloed lager zijn dan normaal (hyperoxemie genoemd), waardoor dagelijkse taken uitdagender worden. Deze patiënten kunnen worden behandeld met zuurstof thuis, een vorm van hyperoxie, om hun kwaliteit van leven te verbeteren.

Na verloop van tijd bleek hyperoxie ook mensen met andere vormen van ernstige luchtwegaandoeningen te helpen. Bij mensen met longfibrose kan extra zuurstof bijvoorbeeld de trainingsprestaties verbeteren. Deze personen hebben een continue zuurstofbron nodig, vaak in het bereik van één tot drie liter per minuut. Vanaf hier werd de praktijk geëxtrapoleerd - als hyperoxie de prestaties verbeterde bij mensen met ademhalingsproblemen, bedenk dan wat het zou kunnen doen voor mensen met gezonde longen!

Maar Koehle waarschuwt dat logica niet per se correct is.

“Om te beginnen hebben de meeste duursporters geen ernstige luchtwegaandoening. Bij gezonde individuen komt hypoxemie alleen voor onder zeer specifieke omstandigheden.” Deze aandoeningen kunnen – maar zijn niet altijd – het trainen op hoogte omvatten, of bij sommige topsporters die op hun maximale vermogen trainen. De gemiddelde gezonde persoon zal tijdens een trainingssessie doorgaans nooit een laag zuurstofgehalte in het bloed zien en heeft daarom geen extra zuurstof nodig.”

In feite kan hyperoxie meer problemen veroorzaken voor een gezonde atleet. Er bestaat zoiets als te veel zuurstof - een aandoening die bekend staat als zuurstoftoxiciteit. "Tijdens hoge zuurstofniveaus gedurende langere perioden kunnen bepaalde chemische reacties optreden die de longen beschadigen", legt Koehle uit.

Ingeblikte zuurstof die beschikbaar is in winkelomgevingen is meestal niet groot genoeg om zuurstofvergiftiging te veroorzaken, omdat hun inhoud - variërend in grootte van 0,5 liter tot 7 liter - doorgaans binnen drie minuten of minder opraakt. Het toedieningssysteem is ook niet ideaal, zegt Koehle - "Als je zuurstof in je mond spuit met een mondstuk, of zelfs een maskerachtig opzetstuk, gaat er veel verloren en komt het niet eens in de longen."

Wat wel werkt:lekker ouderwets ademen op de normale manier. “Een grote volwassen man die met zeer hoge intensiteit traint, kan tot 200 liter per minuut ademen. Deze zeer kleine flesjes zuurstof zouden in een kwestie van seconden worden verbruikt. Dat is veel verpakking voor iets met een verwaarloosbaar voordeel dat binnen enkele seconden op is."

Met andere woorden, bespaar je geld. "Het klinkt misschien saai, maar de bewezen strategieën om de ademhalingsfunctie te verbeteren, volgen een consistent en goed ontworpen trainingsprogramma", zegt Koehle. "Training verbetert niet alleen de fysiologische functie van onze hart- en bewegingsspieren, maar het maakt ook onze ademhalingsspieren sterker en effectiever."

[Nee, het snuiven van pure zuurstof maakt je niet sneller: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053854.html ]