14 manieren waarop een vermogensmeter u een snellere hardloper kan maken

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Run With Power-auteur Jim Vance legt uit hoe hardlopen met een vermogensmeter je kan helpen je doelen te bereiken.

Heb je hoge doelen?

Probeer je je te kwalificeren voor een evenement of hoog te eindigen bij een bepaalde race?

Misschien wil je gewoon een snellere tijd rennen dan je eerder hebt gelopen. Hoe hoger je je doelen stelt en hoe beter je wordt, hoe meer toewijding je nodig hebt om je volgende niveau te bereiken, hoe je het ook definieert. En naarmate uw doelen uitdagender worden, wordt de foutmarge in uw training en prestaties steeds kleiner. Veel van uw concurrenten zijn net zo goed als u, en sommige zijn beter. Het is van cruciaal belang dat u uw training goed uitvoert.

Trainen is belastend voor het lichaam. Dat moet wel, want fitness is eigenlijk gewoon het vermogen van je lichaam om een ​​bepaalde mate van stress te verdragen. Hoe sneller je gaat, hoe meer stress je op je lichaam legt voor een bepaald niveau van fitheid. Maar zolang hardlopers trainen, is ons vermogen om de hoeveelheid stress die we in ons lichaam brengen, vrij beperkt te meten.

We kunnen het volume gemakkelijk bijhouden - we hebben niets geavanceerder nodig dan een trainingsdagboek om bij te houden hoe lang en hoe ver we elke dag trainen. Maar volume is geen erg nauwkeurige manier om stress te meten. Trainingsintensiteit is de echte sleutel tot fitness, maar de gebruikelijke manieren waarop we intensiteit meten, zoals een schaal van waargenomen inspanning, zijn subjectief. Hartslag (HR) is een hulpmiddel dat we in het verleden hebben gebruikt om de intensiteit af te leiden, maar het is ook gebrekkig. Naast het feit dat de hartslag de intensiteit niet direct meet, kan deze ook worden beïnvloed door factoren die geen verband houden met training, zoals voeding, temperatuur en stress. Tempo lijkt in eerste instantie misschien net zo eenvoudig als het trainingsvolume, maar is in feite moeilijk te kwantificeren; variërend terrein en hoogte kunnen het tempo aanzienlijk beïnvloeden. Winderige, hete of koude omstandigheden kunnen het tempo ook negatief of positief beïnvloeden, waardoor het moeilijker wordt om de intensiteit te kwantificeren.

Al deze tools zijn nuttig bij het maken van een momentopname om fitness te meten, en toch geeft geen van hen ons een onpartijdige manier om de trainingsintensiteit met herhaalbare precisie te volgen. Maar als we stress verkeerd meten, lijdt onze training daaronder. We worden kwetsbaarder voor blessures. We kunnen last hebben van een gebrek aan herstel. We kunnen de intensiteit verkeerd hebben. Elk van die tegenslagen kan een trainingsplan doen ontsporen. Wat we duidelijk nodig hebben, is een betere manier om de stress te meten die we veroorzaken in onze dagelijkse trainingsroutines. En dat is precies wat de vermogensmeter biedt, en daarom heeft de vermogensmeter het potentieel om uw hardlooptraining radicaal te veranderen.

Met een vermogensmeter kun je je prestaties en trainingsstress nauwkeuriger dan ooit tevoren meten, en controle krijgen over je training en racen om elk aspect van je hardloopcarrière te verbeteren. U zult zich niet langer afvragen of u de doelstellingen voor intensiteit, herstel, tempo en volume van uw trainingsplan haalt. In plaats daarvan wis je alle twijfels over je training en kun je veranderingen en verbeteringen in elk aspect van je hardloopconditie volgen.

Waarom hardlopen met een vermogensmeter?

Als je een triatleet, wielrenner of fan bent van een van beide profsporten, ben je waarschijnlijk al bekend met het gebruik van vermogensmeters in de wielersport. De vermogensmeter transformeerde training en racen in de wielerwereld. Het heeft alle andere trainingstools overtroffen omdat het een objectieve en herhaalbare beoordeling van de algehele conditie levert zonder de nadelen van eerdere meetmethoden, zoals hartslag, snelheid en waargenomen inspanning. In feite zijn de voordelen van de fietsvermogensmeter zo groot - en de foutenmarge zo klein in de wereld van wielrennen en triatlon - dat het negeren van de informatie en het voordeel van een vermogensmeter zou zijn om de overwinning voor de race toe te geven was begonnen.

In de hardloopwereld hebben we onlangs een sterke stijging van de populariteit van GPS-apparaten gezien, en we hebben gezien dat deze apparaten steeds kleiner worden naarmate het gebruik toeneemt. De toegenomen acceptatie van GPS laat zien dat de hardloopwereld, net als de fietswereld, openstaat voor het omarmen van technologie en de voordelen ervan.

Hoewel de GPS-eenheid een handig hulpmiddel is, verbleekt zijn bijdrage aan training in vergelijking met de voordelen die de vermogensmeter kan bieden. De sprong in technologie is zoiets als het verschil tussen het gebruik van een typemachine en een computer. In de geschiedenis van de hardlooptechnologie is een stopwatch waarschijnlijk gelijk aan het gebruik van een typemachine - redelijk goed in zijn werk, maar ernstig beperkt in omvang. De overstap van hardlopen naar hartslagmeters was een openbaring, maar achteraf gezien was het alsof we van de typemachine overstapten naar wat we nu zouden beschouwen als een oude, zware, trage desktopcomputer. De huidige GPS-polsunits zijn als de eerste mobiele telefoons, net als een flip-telefoon. De draagbare vermogensmeter voor hardlopen is de volgende stap, gelijk aan de laptop, tablet en smartphone die tegelijk ontstaan. En hoewel u nog steeds veel kunt bereiken met een desktopcomputer, zult u waarschijnlijk op veel manieren veel effectiever zijn als u de laptop, tablet en smartphone aan uw arsenaal toevoegt. Dit is wat de vermogensmeter brengt in de wereld van training en racen voor competitief hardlopen.

U vraagt ​​zich vast af wat deze technologie zo geweldig maakt.

Hier zijn slechts enkele manieren waarop een vermogensmeter voor hardlopen een positieve invloed kan hebben op je training en prestaties.

Verhoog uw trainingsspecificiteit: Een van de kernprincipes in sporttraining is het principe van specificiteit. Simpel gezegd, om beter te worden in een specifieke taak, moet je die taak oefenen of trainen. Vermogensmeters helpen ons te zien hoe goed onze specifieke training onze conditie verbetert. Sterker nog, de vermogensmeter kan je helpen je voor te bereiden op de specifieke eisen van de doelrace waarop je je voorbereidt.

Een hardloopvermogen kan uw hardlooptechniek verbeteren: Stel je voor dat je een kleine verandering in je hardloopvorm aanbrengt en een grote verandering in kracht ziet (goed of slecht). Een hardloopvermogensmeter kan u helpen te begrijpen op welke aspecten van uw hardlooptechniek u zich moet concentreren en welke u kunt verbeteren of zelfs achterwege kunt laten. Het is ook een enorme troef laat in een race, wanneer je misschien moe bent en hulp nodig hebt om gefocust te blijven om zo snel mogelijk te gaan.

Uw krachtnummers liegen niet: Fitness lijkt misschien vrij eenvoudig te meten:kijk maar eens hoe snel je rende. Maar niet alle cursussen zijn hetzelfde en de omstandigheden variëren voortdurend. Wat als je helemaal tegenwind krijgt? Of had je een constante wind in de rug? Ja, tempo is een goed hulpmiddel om je training te analyseren, maar kracht en tempo samen zijn een nog krachtigere manier om training en conditie te meten. Voeg de hartslag (HR) toe en je hebt een aantal zeer objectieve gegevens om mee te werken.

Voorspel een fitnessplateau: Samen gebruikt, kunnen uw kracht, tempo en hartslag u vertellen wanneer u op het punt staat een prestatieplateau te bereiken en een verandering in uw training moet overwegen.

Blessures in de gaten houden: Als u geblesseerd raakt, kunt u de metingen van uw vermogensmeter gebruiken om precies te begrijpen hoeveel conditie u bent kwijtgeraakt, of beter nog, uw zelfvertrouwen versterken door u te laten zien hoe weinig conditie die u daadwerkelijk bent kwijtgeraakt. In sommige gevallen kunnen de gegevens van uw vermogensmeter u zelfs vertellen of u nog steeds last heeft van een blessure waarvan u dacht dat u die achter u had gelaten (of, meer waarschijnlijk, dat u doet alsof u deze negeert).

Weet echt hoe hard je traint: Met vermogensgegevens kunt u uw werkelijke trainingsvolume, intensiteit, stress en vermoeidheid kennen. Uw trainingsstressscores kunnen u ook uw trends in deze metingen in de loop van de tijd laten zien.

Beter herstel: Als je niet voldoende herstelt, ben je eigenlijk niet aan het trainen; je slaat jezelf gewoon neer. Je kent vast wel de formule Training =Stress + Rust. Maar hoeveel stress is genoeg? Hoe veel is te veel? Hoe vaak moet je een dag vrij nemen? Hoeveel dagen herstel heb je nodig na een groot trainingsblok? Als je de juiste hoeveelheid herstel begrijpt die je nodig hebt op basis van de gegevens van je vermogensmeter, zal je training beter zijn.

Vermogensmeters bieden precisie-tapering: Tapers en hun effectiviteit kunnen sterk variëren tussen atleten. Sommige atleten vinden dat ze helemaal niet moeten afbouwen, sommigen proberen erachter te komen hoe lang ze moeten afbouwen en anderen proberen gewoon uit te vinden welk type afslanken ze moeten doen. Wanneer u gegevens van uw vermogensmeter hebt die trainingsstress en vermoeidheid meet, kunt u deze gebruiken om uw afbouw beter te plannen en te perfectioneren, tot op specifieke streefcijfers. Als je nauwkeurig kunt afbouwen, weet je dat je er klaar voor bent als je naar de startlijn gaat.

Opwarmen zonder energie te verspillen: Het heeft geen zin om voor een race meer energie te verbruiken dan absoluut noodzakelijk. Met de gegevens van je vermogensmeter kunnen we specifieke intensiteiten en bepaalde fysiologische systemen inbellen om een ​​hoogwaardige warming-up te leveren die je volledig voorbereidt op je race.

Verhoudingen tussen vermogen en gewicht: Uw vermogensmeter zal uw vermogen-gewichtsverhouding identificeren, die u veel kan vertellen (inclusief uw ideale racegewicht). Als u 3 uur wilt pauzeren voor de marathon, kan het bereiken van een bepaalde vermogen-gewichtsverhouding een zeer effectieve maatstaf zijn om uw training en dieet op te baseren.

Snelheid per Watt: Misschien wel het belangrijkste concept in dit boek, en misschien wel het grootste voordeel van een vermogensmeter, is een beter begrip van hoe de watt die je produceert wordt omgezet in snelheid. Dit inzicht in je hardloopprestaties kon je tot nu toe nooit meten.

Werkt uw training? Aan het einde van je seizoen kunnen de gegevens die je hebt verzameld van je vermogensmeter van onschatbare waarde zijn om te beoordelen hoe goed je trainingsplan werkte en wat je vervolgens moet doen. Je vermogensmeter geeft een gedetailleerd beeld van jezelf als atleet, en de gegevens van je vermogensmeter geven je een ongeëvenaard beeld van de ups en downs van je seizoen.

Stimuleren om te winnen: Een vermogensmeter kan u helpen het juiste tempo vast te stellen en vast te houden, zelfs op parcours waar het moeilijk is om het juiste ritme te bepalen. Als u zich bijvoorbeeld voorbereidt op een heuvelachtig parcours dat een perfect tempo vereist, kan uw vermogensmeter u helpen het exacte uitgangstempo in te voeren dat u op het variërende terrein moet aanhouden.

Weet wanneer je het gaspedaal moet openen: Laten we zeggen dat je race heel goed gaat, misschien zelfs beter dan verwacht en dat je het gevoel hebt dat je meer kunt geven. Uw vermogensmeter kan u een objectieve beoordeling geven van uw loopconditie en kan u helpen bepalen—zelfs midden in een race —wanneer je het formulier hebt om het gas te openen.

Je hebt mijn boek nodig RUN WITH POWER . De waarheid is dat u de meeste van deze voordelen niet rechtstreeks uit uw lopende vermogensmeter kunt halen. Alleen het verzamelen van uw gegevens van uw vermogensmeter en het laden ervan op een computer of website is niet voldoende. U moet weten hoe u uw gegevens moet analyseren en interpreteren, niet alleen vandaag, maar in de loop van de tijd. Dat is waar mijn boek Rennen met kracht kan je helpen.

Rennen met kracht geeft u een goed begrip van de huidige stand van de technologie van vermogensmeters en hoe we deze kunnen gebruiken. Het is het eerste boek in zijn soort en ik zal de eerste zijn om toe te geven dat er de komende jaren nog veel meer te leren valt over vermogensmeters. Maar ik ben er zeker van dat de vermogensmeter je kan helpen om je training en conditie nu, vanaf vandaag, te verbeteren. Ik ben er ook van overtuigd dat dit boek de juiste informatie bevat om u op weg te helpen, zodat u uw vermogensmeter effectief kunt gebruiken. In de volgende hoofdstukken zullen we het concept van vermogen definiëren en vervolgens de vele manieren verkennen om vermogensmetingen te gebruiken in je dagelijkse training en racen. Dus laten we op weg gaan naar beter hardlopen.

Aangepast met toestemming van VeloPress van Rennen met kracht door Jim Vance.

GERELATEERD:Stryde lanceert eerste draagbare vermogensmeter voor hardlopers

[ontwikkelaar cta=”Nu winkelen” align=”center” title=”Koop het boek”]

[14 manieren waarop een vermogensmeter u een snellere hardloper kan maken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002052970.html ]