Waarom Benen Get Bigger Wanneer Hardlopen

? Spieren reageren op oefenen door steeds sterker. Om sterker te krijgen , moeten de spieren om groter te worden . Hardlopen werken voornamelijk spieren in je been , dat groter zal krijgen in reactie op de prikkel die door oefening . Het totale effect van hardlopen hoeft niet per se om je benen groter te maken , maar de manier waarop je traint en eet zal een effect hebben . Spiervezels

De benen worden groter bij het uitvoeren omdat de spieren worden sterker . Om sterker te krijgen , spiercellen groter . Binnen skeletspiercellen er spiervezels en een oefening , zoals hardlopen , kan leiden tot verhoging van het aantal spiervezels in een cel . Dit kan goed zijn voor 20 tot 30 procent van de spiergroei .
Mitochondria

Mitochondriën zijn de motor van de spieren . Uw spiercellen gebruiken mitochondriën om suiker en vetten om te zetten in ATP , de energiebron van de spieren . Oefenen kan het aantal mitochondria in je spiercellen te verhogen . In feite , lage intensiteit oefening zoals joggen is de beste manier om het aantal mitochondria in spiercellen verhogen . Verhoging van het aantal mitochondria in de spieren kan goed zijn voor 20 tot 30 procent van de toename in de benen grootte .
Cel Volume

Je benen groter wanneer krijgt ook weergegeven omdat het volume van spiercellen kan verhogen . Hoge intensiteit training, zoals sprinten is het beste type van de oefening naar cel volume te verhogen. De sarcoplasma , de vloeistof die je cellen vult , zal toenemen tot de hogere eisen die sporten aan het lichaam passen . Verhoogde cel volume kan goed zijn voor 20 tot 30 procent van de spiergroei .
Spiergroepen

Running doelen voornamelijk spieren in je onderlichaam en het is de spieren in je been , dat zal reageren op de prikkel die door draaien en te groeien . De gluteus maximus , hamstrings , quadriceps en kuiten zijn de grootste spiergroepen die gebruikt worden tijdens het hardlopen. Het zijn deze spiergroepen in de benen , dat zal groter worden wanneer u loopt.
Afstand Versus Korte

Sprinten en joggen het lichaam met twee zeer verschillende stimuli en zullen de spieren anders ontwikkelen. Sprinten , die een hoge intensiteit inspanning , vertrouwt meer op de verbranding van suiker als brandstof , terwijl , lage - intensiteit van de training meer vet verbranden als energiebron . Gaan voor lange runs op een matige intensiteit zal u helpen vet te verbranden , uit alle delen van het lichaam, inclusief de benen en kan leiden tot een scheve effect .
Voeding
< p > Wat je eet speelt een belangrijke rol in de groei van de benen van het lopen . Het eten van veel eiwitten zal helpen bouwen spiervezels , maar je moet ook suikers voor de energie die nodig is om spieren en vetten op te bouwen om de cellen uit te breiden. Controlling calorieën en voedingsstoffen inname goed , minder eten dan je verbrandt , kun je gespierder en slanker benen te bouwen met lopen door het verbranden van vet opgeslagen in de dijen en het krijgen van sterkere spieren .


[Waarom Benen Get Bigger Wanneer Hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006366.html ]