Hoe te verbeteren 5K Runs

Als u al hebt voltooid uw eerste 5k run , kunt u op zoek naar manieren om uw race tijd en uithoudingsvermogen te verbeteren. Snelheid en afstand zijn twee factoren die in opleiding een afstand runner's in het spel komen , en om te verbeteren moet je consequent trainen. Deze verbetering zal niet gebeuren 's nachts , maar verdere vooruitgang zal u toelaten om uw prestaties te verbeteren in de komende 5k . Wat je nodig hebt
Stopwatch
stappenteller
Toon meer instructies
1

Stel je 5k doelen . Doelen stellen helpt je bepalen wat je wilt trainen voor . Sommige marathonlopers willen een 5k termijn te verbeteren door het uitvoeren van snellere , terwijl anderen willen in staat zijn om het te maken naar de finish zonder te stoppen voor een adempauze . Maak je doelen specifiek, indien mogelijk. Als uw doel is gebaseerd op tijd , stelt u een ideale tijd die u wilt bereiken , zoals 3,1 mijl in 45 minuten . Kopen van 2

Bouw op uw huidige uithoudingsvermogen . Identificeer je grenzen en erachter te komen hoe om jezelf te overtreffen . Bijvoorbeeld , als het runnen van 3,1 mijl is alles wat je in staat bent , voortbouwen door jezelf te duwen tot 3,5 mijl tijdens je training . Vervolgens zal de volgende week , probeer waardoor het tot 3,7 mijl , vervolgens 4 mijl . Het doel is om conditie van uw lichaam , zodat je genoeg uithoudingsvermogen om de 5K te voltooien , en dan kun je werken aan je snelheid.
3

Neem lange, trage runs om u te helpen uithoudingsvermogen op te bouwen . Een of twee keer per week vergeet gericht op tijd en in plaats daarvan gaan voor een lange termijn in een gestaag tempo . Dit mengt uw training regime , zodat je niet over-training , en jezelf daarmee opzetten voor letsel .

Werk Goedkope 4 op uw snelheid . Met behulp van een stappenteller en een stopwatch , de praktijk runnen van uw gewenste afstand in uw doel tijd . U kunt trainen voor snelheid door het doen van intervallen van hardlopen en sprinten . Bijvoorbeeld, zou je draaien op je normale tempo voor twee minuten , sprint dan een minuut , en ga terug naar je normale tempo nog twee minuten , en ga zo maar door . Dit traint je lichaam aan te passen aan de hogere snelheid. Als je traint , kunt u het verhogen van uw sprint tijd, zodat u een looptijd van vijf minuten en sprint voor vijf minuten , daarna opnieuw uit te voeren .
5

Eet een gezonde en evenwichtige voeding . Magere eiwitten , volle granen en voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels kan je training helpen , zodat je niet zo gemakkelijk of snel moe .


[Hoe te verbeteren 5K Runs: https://nl.sportsfitness.win/sportevenementen/Andere-Sportevenementen/1002013261.html ]