Een uur durende training:duurtraining

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Soms zijn de eenvoudige trainingen de beste - en deze duurtraining is precies dat, met een geleidelijke progressie in tempo en inspanning terwijl je door de sessie werkt. Het is ook gemakkelijk om het terug te schalen (of te versterken!) op basis van energie, vermoeidheid en beschikbare tijd.

Begin met een gemakkelijke, ontspannen tempoloop van 20 minuten, gericht op de snelheid van waargenomen inspanning (RPE) 5/10, en ga door naar een 6/10 aan het einde van de 20 minuten. Vervolgens verhoog je de inspanning tot een 6-7/10 RPE gedurende 15 minuten, waarbij je ervoor zorgt dat je het tempo gedurende de 15 minuten opbouwt. Je schakelt dan opnieuw, deze keer 10 minuten met 7-8/10 RPE. Dit zou een redelijk sterke inspanning moeten zijn die tegen het einde van het blok van 10 minuten een beetje ongemakkelijk begint te voelen. Zorg ervoor dat u gefocust blijft op uw vorm en ademhaling naarmate uw inspanning toeneemt. Het laatste blok "werk" is vijf minuten met een sterke inspanning (denk aan 8-9/10 RPE), wat zou moeten aanvoelen als een solide / harde inspanning en, idealiter, heb je je snelheid overal verbeterd. Sluit het af met een cooling-down van vijf tot tien minuten.

Als je deze training langer wilt maken en/of je voelt je sterk, begin dan met een interval van 30 minuten en ga verder als:20 minuten, 15 minuten, 10 minuten (volgens hetzelfde inspannings-/intensiteitspatroon).

Zorg ervoor dat u gemakkelijk/ontspannen begint, zodat u de inspanning dienovereenkomstig kunt voortzetten - het is een teken van een goed uitgevoerde sessie als uw tempo bij elk interval goed is toegenomen. Dit helpt je om je tempo te verfijnen en de kunst van het tempo te leren, terwijl je ook je aerobe uithoudingsvermogen opbouwt.

Workout van één uur:duurtraining

Opwarming:

20 minuten. gemakkelijk lopend @ 5-6/1o RPE

Hoofdset:

15 minuten. @ 6-7/10 RPE

10 minuten. @ 7-8/1o RPE

5 minuten. @ 8-9/10 RPE

Afkoelen:

5-10 minuten. makkelijk joggen

[Een uur durende training:duurtraining: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054470.html ]