Voordelen en nadelen van Halters

Met vrije gewichten , heb je drie belangrijke keuzes: barbells , dumbbells of kettlebells . Alle drie opties succes kan worden gebruikt om kracht , spiermassa en uithoudingsvermogen ontwikkelen. Halters bieden voor-en nadelen die moeten worden overwogen voordat u ze in uw trainingen. Veelzijdigheid en Verscheidenheid

U kunt vrijwel elk barbell oefening uit te voeren met een halter en vele , zoals halter zijwaartse bewegingen en borst vliegt , die zijn alleen geschikt voor dumbbells en kettlebells . Daarnaast kunt u ook een ledemaat uit te oefenen in een tijd met halters en kan in sommige oefeningen , gebruik afwisselende arm actie voor meer variatie. U kunt elke spier in uw lichaam werken met een paar dumbbells en een oefening bank. En sommige halter oefeningen , zoals schommels en step- ups , hebben ook een duidelijke cardiovasculaire effecten .
Safety First

Bepaalde halter oefeningen kan een tijdje duren om onder de knie , maar zodra je je techniek geperfectioneerd , ze zijn vaak veiliger dan de barbell alternatief. Bijvoorbeeld, tijdens de barbell bench press , het is al te gemakkelijk om vast komen te zitten onder de bar . die ernstig letsel kunnen veroorzaken . Met de dumbbell bench press , je gewoon naar beneden en naar de zijkant vallen de gewichten zonder zorgen te maken over het krijgen opgespeld door een potentieel zwaar gewicht . Dit maakt dumbbells ideaal als je alleen traint .
Build Up Your Balance

Wanneer u oefenen met halters , moet je twee onderdelen te coördineren op hetzelfde moment en ervoor zorgen dat u duwen of trekken even met beide handen . De gewichten zijn vrij om te bewegen in een van de diverse richtingen, dus je moet concentreren moeilijk om de gewichten blijven bewegen langs de juiste weg . Deze overwegingen betekenen dat het trainen met dumbbells zal niet alleen de conditie van je spieren , maar ook je evenwicht en coördinatie te verbeteren . Dit staat in schril contrast met behulp van resistentie - training machines waarbij het gewicht wordt begeleid op staven . (
En nu het moeilijke gedeelte

krijgen van een zware halter in positie om schouder persen of bankdrukken voeren is niet eenvoudig . Het bepaalde gevallen kan je zelfs nodig niet een maar twee trainingspartners om u te helpen in de juiste positie om een ​​oefening te starten. Zware halters ook de neiging erg groot te zijn en kan moeilijk zijn te hanteren vanwege hun grootte . Hoewel er verstelbare dumbbells beschikbaar , deze zijn meestal alleen bedoeld voor thuisgebruik. Sportscholen gebruiken vaste - gewicht halters , en de sprong van het ene gewicht naar de volgende kan onbetaalbaar groot , waarvan de vooruitgang moeilijk te beheren maakt zijn. in tegenstelling tot een barbell die kunnen worden geladen met zo veel of zo weinig gewicht als je kunt tillen , vast gewicht halters zijn beperkt tot wat er beschikbaar is op uw sportschool is . Dit kan betekenen dat zelfs de lichtste halter is te zwaar of de zwaarste halter kan niet zwaar genoeg zijn.


[Voordelen en nadelen van Halters: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefenmateriaal/1002000254.html ]