Kickboxing Bootcamp Oefeningen

Cardio kickboxing routines zijn populaire trainingen vanwege hun vermogen om het hele lichaam te trainen en branden van grote hoeveelheden calorieën in een korte tijd . De bootcamp versies van deze trainingen toe te voegen lichaamsgewicht oefeningen om klassieke kickboksen beweegt. Net als de traditionele kickboxing klassen , deze te betrekken actieve warming-up en cooling-down periodes . Kickboxing

De kickboxng gedeelte van bootcamp trainingen niet veel verschillen . Combinaties die trappen, stoten en knieën te betrekken worden gebruikt in snelle opeenvolging , het tempo is meestal hoger dan die van een traditionele kickboxing klasse . Een bootcamp routine is waarschijnlijk defensieve boren , zoals beweging van het hoofd en het blokkeren van technieken voorzien . Als je een beginner bent , moet u de juiste vorm te gebruiken en zich meer richten op techniek in plaats van snelheid. Zodra uw conditie verbetert , voeren ze sneller , streven naar een groter aantal herhalingen .
Bootcamp Oefeningen

Het gebruik van lichaamsgewicht zal balanceringsmechanis van uw lichaam te trainen .

Een oefening die populair is geworden in bootcamp kickboksen oefeningen is het lichaam gedrongen, ook wel de gevangene squat . Met je voeten iets breder dan schouderbreedte , buig je knieën en houd uw rug recht . Je moet kijken alsof je terug in een stoel zitten . Zodra uw dijen parallel aan de vloer , explosief komen terug . Deze oefening richt zich op alle spieren van het onderlichaam . Voor degenen die niet kunnen krijgen hun dijen parallel , krijgen zo diep mogelijk met behoud van een goede vorm . Als uit te werken op je bezit, kun je tegen een oefening bal leunen op de muur en laat je zakken met de steun .

Een tweede oefening die vaak wordt gekenmerkt is de bergbeklimmer . Plaats je handen op de grond , schouderbreedte ( je voeten , ook) . Je moet kijken alsof je het uitvoeren van een push - up . Breng een knie tot aan je bovenlichaam , zonder dat ze de grond raken . Leg dat been terug en herhaal met het andere been . Dit werkt de kern terwijl u druk op de onderrug . Indien nodig , raak je voeten op de top van de berg klimmer voordat u het terug.

De burpee komt in verschillende variaties , afhankelijk van conditie . De eerste versie wordt uitgevoerd door het buigen naar beneden totdat je handen de grond raken , dan is het afvuren van je voeten naar achteren. Voer nu een push-up . Breng je voeten terug en terug te keren naar staande positie . De variant met een sprong zal de sprong aan het eind als je een back-up te komen . Voor degenen die beginners zijn om dit soort oefeningen , het uitvoeren van een burpee zonder push - up of springen .
Andere functies

Deze training moet altijd een warmup en cool -down periode . De warming-up moet zijn voorzien van actieve stretching en licht cardio oefeningen die de spieren en gewrichten los te krijgen . De cool-down zal waarschijnlijk beschikken over yoga -achtige stukken en actieve bewegingen die spanning zal vrijgeven in de spieren . Tot slot is het belangrijk om veel water te drinken na het voltooien van een van deze trainingen . Idealiter moet je minstens 20 gram verbruikt
Sample workout

Een bootcamp training zou dit graag : .

Warmup ( vijf minuten ) Afwisselend jumping jacks met hoge knieën en actieve stretching.

Boxing ( drie minuten ) Voer eenvoudige combinaties zoals de jab en kruis en het kruis , haak en kruis .

Perform 20 lichaam squats gevolgd door een korte duur van bergbeklimmers , ongeacht uw huidige conditie aankan .

Kicking ( drie minuten ) zoals je deed met de stoten , gooien eenvoudige kicks zoals de side kick en de ronde trap.

Voer 20 burpees ( elke variant ) op

Boksen met knie stakingen ( vijf minuten ) Gooi boksen combinaties die je af met een knie staking. Voorbeelden zijn de prik en knie staking, of een jab , cross en knie staking. Bij het mengen van combinaties , zorg ervoor dat het is er een die op jouw niveau kan worden uitgevoerd .

Perform 20 lichaam squats gevolgd door 10 burpees ( elke variatie) .

Boksen met schoppen ( vijf minuten ) Voer deze door het gooien van boksen combinaties met schoppen . Zoals met de stoten en de knieën , zorg ervoor dat het is een combinatie die u correct kunt uitvoeren .

Neem de tijd in tussen de sessies te joggen in de plaats om uw hart tarief houden .



[Kickboxing Bootcamp Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Kickboxing/1002006317.html ]