Trapezius Workouts die domoren

De trapezius is een diamant - vormige spier die de achterkant van de nek , schouders en borstkas van de rug dekt . De trapezius stabiliseert en beweegt het schouderblad . De trapezius is verdeeld in de bovenste , onderste en middelste regionen . U kunt deze spier gebieden versterken en ontwikkelen met behulp van dumbbells voor een maximaal bereik van de beweging . Trapezius Functie

De bovenste trapezius , die loopt van de onderkant van de schedel naar het sleutelbeen , wordt gebruikt om de schouderbladen te verhogen en het stabiliseren van de schoudergordel . De onderste trapezius loopt van het schouderblad naar de thoracale gebied van de wervelkolom en wordt gebruikt om de schouderbladen naar beneden trekken . De middelste trapezius loopt van het schouderblad naar de onderste cervicale en bovenste thoracale regio's van de wervelkolom en wordt gebruikt om de schoudergordel te stabiliseren en beweeg je armen .
Dumbbell Shrugs
< p > de halter schouderophalen richt zich op de bovenste trapezius spier onder anderen. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar , terwijl u de halters aan uw zijde . Hef je schouders zo hoog als je kunt. Langzaam laten zakken en herhaal . Houd de bewegingen langzaam en gecontroleerde en bewegen alleen de schouders . Niet rollen de schouders . De bolero zal ook het midden trapezius werken .
Lying Dumbbell Row

liggen halter rij werkt de lagere en middelste delen van de trapezius . Begin door te liegen borst naar beneden op een bank die is verhoogd , zodat uw armen volledig kan uitbreiden naar beneden . Hang je armen onder de bank met een halter in elke hand . Trek de halters van uw kant tot je ellebogen net boven je rug . Keer terug naar de startpositie en herhaal.
Upright Row

De rechtopstaande rij werkt het midden trapezius en onderste trapezius onder andere spieren . Staan die halters in elke hand met je armen voor je en handpalmen naar je . Trek de dumbbells op de voorkant van je lichaam , buig je ellebogen uit naar de zijkant . Langzaam lager en herhaal.
Bent -Over Dumbbell Row

De voorovergebogen halter rij zal de middelste en onderste trapezius werken . Om te beginnen , knielen op een bankje met je linkerbeen en leg je linkerhand op de bank voor u . Pak een halter in je rechterhand en laat je arm hangen . Waarbij de focus op het gebruik van de rugspieren en niet je armen , trek het gewicht tot uw kant tot de halter raakt je ribbenkast . Terug naar begin en herhaal . Doe de andere kant ook .


[Trapezius Workouts die domoren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002000271.html ]