Pilates Oefening Modificatie Tips

Er is een reden waarom mensen verwijzen naar een 'Pilates-oefening' in plaats van 'Pilates perfect'. Het kost tijd om de kracht en het lichaamsbewustzijn te ontwikkelen om de oefeningen met succes uit te voeren. Als Pilates nieuw voor u is of een blessure heeft, kunt u, in plaats van het werk in de buikspieren te voelen, bijvoorbeeld spanning in uw nek, onderrug of heupbuigers voelen. Een ervaren instructeur kan aanpassingen voorstellen die een uitdagende oefening toegankelijk maken terwijl de integriteit van de Pilates-methode behouden blijft. Als je alleen aan het trainen bent, zijn enkele goede vuistregels:maak het kleiner (gebruik een kleiner bewegingsbereik), buig de knieën, zoek een steun en tot slot, als het pijn doet, doe het dan niet. Hieronder hebben we enkele van de meest voorkomende struikelblokken voor beginners verzameld, evenals creatieve oplossingen die Pilates toegankelijker maken.

Het aanpassen van een oefening is niet het kenmerk van een beginner. Omdat Pilates lichaamsbewustzijn leert, passen zelfs ervaren beoefenaars aanpassingen toe wanneer dat nodig is. Weten wanneer en hoe een oefening moet worden aangepast, is in feite een teken van een geavanceerde Pilates-oefening.

"Wat als ik niet rechtop kan zitten?"

Het kan een uitdaging zijn om rechtop te zitten met een hoge ruggengraat en de benen recht voor je uit, zoals bij de Zaag- en ruggengraatoefeningen. Als je ondanks je beste inspanningen voelt dat je onderrug rond wordt, probeer dan de knieën een beetje te buigen. Een andere optie is om jezelf te steunen op een stevig kussen, een yogablok of zelfs een stapel boeken. Hierdoor wordt het bekken opgetild, verandert de hoek van de benen ten opzichte van de romp en wordt het comfortabeler om rechtop te zitten. Dit is de reden waarom doorgewinterde mediteerders investeren in meditatiekussens.

"Mijn hoofd optillen belast mijn nek."

Nekspanning is een veel voorkomende klacht van degenen die nieuw zijn bij Pilates. Het hoofd en de borst van de vloer tillen is nodig voor de Honderd, de Reeks van Vijf en Coördinatie op de Hervormer, om maar een paar oefeningen te noemen. Wees gerust dat na verloop van tijd de buikspieren sterker zullen worden en de nekspieren zullen overnemen. Om het hoofd en de borst gemakkelijker op te tillen, legt u in de tussentijd een kleine handdoek (zoals een handdoek) in de lengterichting op de mat onder uw rug, schouders en hoofd. Houd de bovenhoeken vast met je vingers om een ​​hangmatvorm te creëren. Til de ellebogen iets van de vloer en houd het hoofd ontspannen in de handdoek. Naarmate je sterker wordt, kun je je grip op de handdoek beginnen te ontspannen. Een ander handig hulpmiddel is de Pilates Magic Circle. Plaats een van de twee gevoerde handvatten achter de hobbelige rand aan de achterkant van de vaardigheid en plaats je gestapelde handen in de cirkel, terwijl je met je vingers en handpalm tegen het andere kussen drukt.

"Het is ongemakkelijk om op mijn rug te gaan liggen."

Als u een voorwaartse hoofdpositie heeft (het hoofd steekt voor de schouders uit in een staande houding), kan het oncomfortabel zijn om plat op de rug te liggen voor rugoefeningen. Voorbeelden van liggende oefeningen zijn onder meer beencirkels en het "pre-pilates" werk zoals de bekkenklok en knieplooien. Een overdreven gebogen cervicale wervelkolom kan het ook moeilijk maken om in deze positie te ademen. Om de kin naar de borst te brengen en de luchtwegen te openen, plaatst u een opgevouwen kleine handdoek of stevig kussen onder het achterhoofd. Dit zal je in een optimale afstemming brengen om te ademen. Een niet al te stevige speelbal of Overball werkt ook. Houd er rekening mee dat als je de heupen van de vloer wilt tillen, zoals bij Bridge, het het beste is om niets onder het hoofd te hebben, omdat het te veel spanning op de nek legt.

"Wat als ik niet van de vloer kan opstaan?"

Veel Pilates-oefeningen beginnen in rugligging (liggend op de rug) op een mat. Als het opkrullen van de ruggengraat van de mat een uitdaging is, gebruik dan de kracht van je armen om te helpen. Grijp achter je dijen om wat hulp te krijgen bij de Roll Up, of om de positie van de borstkrul te vinden die wordt gebruikt in de Honderd of de Reeks van Vijf. Als u moeite heeft om rechtop te zitten vanuit een liggende positie, rol dan op uw zij en gebruik uw armen en handen om uzelf omhoog te duwen naar een zittende positie, zoals u zou doen wanneer u uit bed komt.

"Zijn er aanpassingen voor strakke heupen en rug?"

Ja! Gebogen knieën zijn je vriend. Als je strakke heupen en onderrug hebt, houd dan je knieën gebogen en je voeten plat op de grond voor de Honderd, en ga door naar het tafelblad (gebogen knieën, schenen evenwijdig aan de vloer) als je er klaar voor bent. Kies indien mogelijk voor gebogen of "zachte" (licht gebogen) knieën in plaats van gestrekte benen, ook bij oefeningen in rugligging of oefeningen die vanuit rugligging beginnen, zoals de Roll Up en Teaser. Houd de knieën gebogen wanneer u rechtop zit, of steun uzelf zoals hierboven beschreven in "Wat als ik niet rechtop kan zitten?". Til in de brugpositie de heupen niet te hoog op.

"Wat als ik geen druk op mijn polsen kan uitoefenen?"

Als je gevoelige polsen hebt, rol dan de rand van je mat op om een ​​kleine richel of lift voor je handpalm te creëren (of investeer in een schuimwig die speciaal voor dit doel is ontworpen). In de plankpositie (de bovenkant van een push-up), probeer je vuisten te gebruiken in plaats van het platte deel van je handen, of kom in plaats daarvan naar je onderarmen. Bij zijliggend beenwerk, in plaats van je hoofd op je onderste hand te steunen, ga je liggen met je onderarm gestrekt zodat het hoofd op de binnenste bovenarm rust. (Deze houding kan ook comfortabeler zijn voor mensen met nekletsel.)

Als je bij je Pilates-oefening blijft, zelfs bij een aangepaste oefening, zullen je buikspieren sterker worden, wat de belasting van de onderrug en nek zal helpen verlichten. Je ontwikkelt meer flexibiliteit en je krijgt een dieper inzicht in de oefeningen, inclusief waar je het werk in elke oefening zou moeten voelen. Na verloop van tijd hoeft u mogelijk niet meer te wijzigen. Als u eerder uitdagende oefeningen met aanpassingen vol vertrouwen kunt uitvoeren, kunt u de originele versies opnieuw bekijken. Je kunt jezelf misschien verrassen met je voortgang. En onthoud, de aanpassingen staan ​​altijd voor je klaar als je ze nodig hebt.

[Pilates Oefening Modificatie Tips: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050073.html ]