Uw dieet bij het beoefenen van Pilates

Pilates is veel werk aan je core op de mat. Veel mensen vragen zich af wat en wanneer ze moeten eten voordat ze Pilates-oefeningen doen. Er is geen speciaal dieet voor Pilates. Echter, er zijn een paar dingen waarmee u rekening moet houden over voedselkeuzes terwijl u zich voorbereidt op uw training.

Pilates voedingsplan

Om ten volle te profiteren van Pilates als een methode voor lichaams- en geestesfitness, je zult eens willen kijken welke soorten voedsel je het meest in balans houden.

Voorafgaand aan een Pilates-sessie

Vermijd alles waar je gasachtig van wordt of waarvan je weet dat het je maagklachten geeft. Complexe koolhydraten en magere eiwitten, met een beetje hoogwaardig vet, zijn goede keuzes voor een pre-pilatesmaaltijd, omdat ze de energie beter vasthouden dan eenvoudige koolhydraten of suikerhoudende dingen.

Suggesties voor een kleine pre-pilatesmaaltijd:

• Een eiwitshake met fruit kan een handige keuze zijn. U kunt de portiegrootte naar wens aanpassen.
• Pindakaas op volkorenbrood biedt een snelle bron van complexe koolhydraten en eiwitten.
• Yoghurt met fruit of een kleine portie havermout kan zorgen voor koolhydraten.

Omdat er bij Pilates zoveel nadruk wordt gelegd op het gebruik van je buikspieren, je wilt er zeker van zijn dat al het voedsel dat je vóór je sessie hebt gegeten, volledig wordt verteerd. Probeer van tevoren licht te eten, misschien snacken op een banaan of nippen aan een smoothie voor wat koolhydraten om je energie te geven.

Ongeacht wat je eet, voedingsdeskundigen raden aan om twee tot drie uur na het eten te wachten voordat je gaat sporten. Een andere overweging is dat als je het ontbijt overslaat of als het te veel uren geleden is dat je hebt gegeten, u kunt halverwege uw training zonder energie komen te zitten. Het is het beste om op zijn minst een lichte snack te eten.

Na een Pilates-sessie

U wilt ervoor zorgen dat uw lichaam voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt die het nodig heeft om uw spieren te versterken en uw energie aan te vullen. Probeer een eiwitrijke groene smoothie na de les of een lichte snack met magere eiwitten zoals vis of kip en koolhydraten zoals volle granen.

Uw dieet tussen trainingen zal afhangen van of u een doel heeft om af te vallen. Hoe dan ook, eet wat het beste is voor je lichaam. Hoewel je Pilates kunt gebruiken als aanvulling op cardiovasculaire oefeningen als onderdeel van een vetverbrandend trainingsprogramma, gezondheidsexperts merken op dat maar weinig mensen zullen afvallen door alleen te sporten. U zult moeten werken aan het verminderen van uw totale calorie-inname.

Pilates doen kan je inspireren om je lichaam van voedzaam voedsel te blijven voorzien en tegelijkertijd lege calorieën te elimineren. Dat kan gezondheidsvoordelen hebben, of je nu wilt afvallen of niet. Kies een dieet dat de huidige Amerikaanse voedingsrichtlijnen volgt.

De basis van een gezonde, Gebalanceerd dieet

Hydratatietips voor Pilates

Pilates is een lichte tot matige intensiteitsoefening en vereist meestal geen speciale sportdranken, maar je wilt gehydrateerd zijn. Water is altijd een goede keuze.

Zorg ervoor dat je 30 minuten voor je les een glas water van 8 ons drinkt. Op die manier, je lichaam heeft de tijd om de extra te elimineren en je begint goed gehydrateerd. Zorg dat je een fles bij de hand hebt om tijdens de les van te nippen als je dorst hebt, en vergeet niet om jezelf niet meer dan 30 minuten na de les volledig te hydrateren met ten minste 16 ons water.

[Uw dieet bij het beoefenen van Pilates: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037836.html ]