6 tips voor een betere nachtrust

Fotocredit:WarmSleepy via Compfight cc

Coaches en spelers hebben veel energie nodig als je op je best wilt presteren en elke dag beter wilt worden. De hoeveelheid energie die je overdag hebt, wordt sterk beïnvloed door de hoeveelheid goede slaap die je elke nacht krijgt.

Voor atleten, het is zelfs nog belangrijker omdat ze elke dag veel energie verdrijven door te oefenen en te trainen.

Voor spelers die niet genoeg slaap krijgen, studies hebben aangetoond dat naast een afname van het energieniveau, ze zullen zich ook veel moeilijker kunnen concentreren, meer stemmingswisselingen hebben, en een gebrek aan slaap kan afvallen ook een stuk moeilijker maken. Ik praat over de manieren waarop gebrek aan slaap basketbalprestaties hier doodt.

Dit zijn allemaal dingen die we willen vermijden om een ​​geweldig basketbalteam te runnen.

Hier zijn 6 tips voor een betere nachtrust.

1. Ga elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed

Dit kan moeilijk zijn voor spelers omdat ze mogelijk huiswerk of andere vereisten hebben die tot laat in de nacht moeten worden voltooid. Echter, een van de redenen waarom spelers gedwongen zijn wakker te blijven en huiswerk te maken, is omdat ze het tot het laatste moment hebben uitgesteld. Benadruk hoe belangrijk het is om elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en dat ze hun tijd overdag efficiënter moeten gebruiken om hieraan tegemoet te komen.

Dit is belangrijk omdat ze hun lichaam gaan leren hoe laat ze elke dag moeten gaan slapen en wakker worden. Dan zullen ze zich veel energieker voelen bij het ontwaken en overdag veel meer energie hebben.

2. Creëer een bedtijdroutine

Dit hoeft niets bijzonders te zijn, gewoon iets dat je geest en lichaam gaan associëren met gaan slapen. Het belangrijkste is om elke avond dezelfde routine te hebben.

Mijn bedtijdritueel ziet er als volgt uit;

1. Ik maak de afwas schoon als er nog iets over is van het huidige gebruik.
2. Laat de hond buiten om haar ‘zaken’ te doen.
3. Poets mijn tanden.
4. Sluit het huis af.
5. Lees in bed totdat ik voel dat ik kan gaan slapen (meestal ongeveer 20 minuten).
6. Doe mijn licht uit en ga slapen.

Dat is het. Niets speciaals. Maar een routine werkt, want wanneer ik aan de routine begin, begint mijn geest mijn lichaamsslaap voor te bereiden.

3. Geen elektronica

Als je eenmaal hebt besloten hoe laat je met je routine begint, vanaf dat moment tot de volgende ochtend moet je jezelf dwingen elektronisch vrij te zijn.

Dit omvat tv's, laptops, telefoons, e-readers, alles met achtergrondverlichting. Al deze apparaten stimuleren je hersenen waardoor je veel langer wakker blijft.

Je lichaam is ontworpen om wakker en alert te zijn bij het zien van licht. Het is dus van cruciaal belang dat u niet op uw telefoon kijkt of de tv aanzet wanneer u midden in de nacht wakker wordt.

4. Geen cafeïne of alcohol na het avondeten

Alcohol helpt je namelijk wel om in slaap te komen. Maar het probleem is dat als je eenmaal slaapt, de alcohol in uw systeem heeft grote invloed op de kwaliteit van de slaap die u krijgt.

Cafeïne is vergelijkbaar met alcohol, maar het helpt je zeker niet om in slaap te komen. Het is vergelijkbaar omdat het ook de kwaliteit van je slaap zal verstoren als je het bijna gaat slapen. En met ‘bijna naar bed gaan’ bedoel ik niet 10 minuten ervoor… ik bedoel elk moment na het eten. Cafeïne kan tot 6 uur in uw systeem blijven.

5. Weg met hersenrommel

Gaan er een miljoen dingen door je hoofd als je probeert te slapen?

Dit gebeurt mij de hele tijd. Ik bleef uren wakker terwijl ik dacht aan alle dingen die ik de volgende dag moest doen. En toen loste een goede vriend al mijn problemen op...

Hij legde me uit dat hij hetzelfde heeft meegemaakt (ik neem aan dat we dat bijna allemaal hebben), zijn antwoord op het probleem was om een ​​pen en een notitieboekje op zijn nachtkastje te leggen en wanneer er iets in zijn hoofd opkwam dat herinnerd moest worden, hij zou het opschrijven.

Ik kan niet genoeg benadrukken hoeveel deze ene techniek mijn slaapkwaliteit heeft verbeterd. Mijn brein voelt vrij zodra ik het opschrijf.

6. Creëer de juiste slaapomgeving

Mijn advies is om je kamer helemaal donker te maken. Zelfs de kleine cijfers op een bedklok kunnen een gloed in de kamer creëren waardoor het moeilijker wordt om te slapen.

Slaap je op een comfortabel kussen?

Heb je een comfortabel matras?

Zijn uw lakens oud en oncomfortabel?

Ik begrijp dat een goede slaapuitrusting veel geld kan kosten, maar onthoud dat u gemiddeld een derde van uw leven in bed doorbrengt. Als u bijvoorbeeld tot 90 jaar leeft, je zult 30 jaar in bed slapen!

Een goede slaapuitrusting is een geweldige investering om te maken en je krijgt er zeker waar voor je geld.

Conclusie

Het belangrijkste om te onthouden is dat deze wijzigingen niet gemakkelijk te maken zijn. De eerste twee weken zul je het moeilijk vinden om vroeger dan normaal in slaap te vallen. Probeer geen grote sprongen te maken door in één nacht van een bedtijd van 2 uur 's ochtends naar 10 uur 's avonds te gaan.

Het veranderen van een gewoonte is een geleidelijk proces. Minstens, als je wilt dat het een blijvende verandering is.

In plaats daarvan, probeer een week lang een kwartier eerder naar bed te gaan, en dan nog een kwartier eerder dan dat voor de tweede week, enzovoort, totdat je de gewenste bedtijd hebt bereikt.

Jij en je spelers zullen de verandering in het begin moeilijk vinden, dat wordt verwacht. Maar je moet die pijn doorstaan ​​voor de voordelen op de lange termijn die deze routine met zich meebrengt.

[6 tips voor een betere nachtrust: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002040802.html ]