Hoe de streep van niet sporten te doorbreken?

Voor velen van ons was 2020 ... veel. Wanneer het nieuwe normaal allesbehalve voelt, moet er iets worden gegeven. Werk, gezinsverplichtingen of zelfzorg zijn misschien een paar stapjes naar beneden gestoten op de takenlijst. Terwijl sommige mensen quarantaine gebruiken om hun fitnessroutines naar een hoger niveau te tillen (en elke ochtendrun of HIIT-les op sociale media te documenteren), voor anderen, "is het ingewikkeld." Af en toe een pauze nemen van het sporten is gezond. Maar als je pauze te wijten is aan een gebrek aan motivatie of een algemeen gevoel van "waarom zou je je druk maken?" misschien moet je wat dieper graven om je relatie met je hardloopschoenen nieuw leven in te blazen. Net op tijd voor het maken van goede voornemens voor het nieuwe jaar, bieden we enkele tips om u te helpen uw workout-groove terug te krijgen.

Er zijn goede redenen om te stoppen met sporten. Als je een overbelastingsblessure hebt opgelopen door repetitieve bewegingen, kan een pauze je gewrichten de tijd geven om te genezen. Als je door de pandemie bent opgezadeld met extra verantwoordelijkheden (zoals de Zoom-schoolmonitor), heb je misschien gewoon niet genoeg uren in de dag om je routine bij te houden. Of misschien ben je gewoon te angstig om te genieten van zelfs die activiteiten die vroeger plezierig waren.

Wat je inzinking ook heeft veroorzaakt, het is goed om het verschil te weten tussen voor jezelf zorgen en het hoofd boven water houden. Als je lichaamsbeweging vermijdt omdat je te angstig bent (over het Coronavirus of de politiek, om maar een paar van de vele stressoren te noemen), mis je iets. Lichaamsbeweging is een van de meest effectieve remedies voor angst en depressie. Het is goedkoper dan therapie en in sommige gevallen kun je de resultaten sneller voelen.

Als tijdbeheer het probleem is, denk dan eens aan de suggestie van de klassieke stewardess over het opzetten van uw zuurstofmasker voordat u anderen helpt. Als je tijd hebt vrijgemaakt voor lichaamsbeweging, ben je beter gepositioneerd om de rest van de uitdagingen en ergernissen van de dag rustig aan te gaan. Als dat betekent dat je de wekker 30 minuten eerder moet zetten, zodat je een blok ononderbroken tijd voor jezelf hebt voordat iemand anders in het huishouden aan de beurt is, doe het dan.

Een andere manier om een ​​einde te maken aan een trainingsdroogte is door een verantwoordelijke partner te vinden. Dat kan betekenen dat je een virtuele training met een vriend plant, of het nu een livestream-oefenles is via Zoom of een eerder opgenomen sessie die je samen, apart kunt doen. Of maak een fysiek verre wandeling, hardloop- of fietstocht.

Er is tegenwoordig zoveel anders, van de manier waarop we winkelen, leren en werken, dat oefening er ook anders uit kan zien. In plaats van een intensieve barre-les, een gewichtstraining in de sportschool of een Pilates-training in een studio, neem je beweging op in je routine wanneer je maar de kans hebt. Neem de trap in plaats van de lift, parkeer aan de rand van de parkeerplaats en stap een paar treden in, of loop naar de plaats terwijl je je tanden poetst of in de wacht wacht bij de klantenservice. Het is niet hetzelfde, maar als het je hartslag verhoogt en helpt om de knikken uit je spieren te halen, telt het. Als je een partner hebt, probeer dan een Zoom-salsa- of stijldansles voor je volgende thuisdate-avond.

Als je kinderen hebt die rusteloos zijn door afstandsonderwijs, maak dan een familiedansfeest een vast evenement in je huis, of maak een wandeling in de buurt tijdens de lunch. Als je altijd voornamelijk hebt gesport vanwege de voordelen van ijdelheid (er op een bepaalde manier uitzien en in favoriete kledingstukken passen), moet je misschien je motivatie verfijnen nu we in een elastische taillebroek leven en zelden de huis. Bedenk hoe u zich voelt door uw lichaam met regelmatige tussenpozen te bewegen, niet alleen hoe u eruitziet. Zou het niet geweldig zijn om je boodschappen op te halen zonder je rug uit te steken? Of om je kinderen bij te kunnen houden tijdens fietstochten? Of wat dacht je van gewoon de hele dag gemakkelijk bewegen?

Stel kleine, realistische doelen om jezelf voor te bereiden op succes, niet op mislukking. Kun je 20 minuten in je dag vinden om te sporten? Of je die ongrijpbare minuten nu 's ochtends, tijdens de lunch of na het avondeten vindt, 20 minuten is een toegankelijk stuk tijd. Probeer minimaal drie keer per week te bewegen. Als je dat doel niet haalt, ben je er misschien in geslaagd om in ten minste een of twee trainingssessies te komen. Iets is beter dan niets. Als je merkt dat je drie keer aan lichaamsbeweging kunt doen, ben je goed op weg om een ​​nieuwe gewoonte aan te leren. Verhoog na verloop van tijd de duur en intensiteit van uw trainingen.

In de loop van het komende jaar staat u misschien aan de vooravond van een nieuwe oefening. De aantrekkingskracht van de bank is krachtig. Geef niet toe. Denk in plaats daarvan na over wat in het verleden voor u heeft gewerkt toen u worstelde met consistentie. Verdubbel die tactieken, of het nu gaat om jezelf trakteren op nieuwe sportkleding of uitrusting of het samenstellen van een geweldige afspeellijst op Spotify. Waarom houdt u geen doorlopende dankbaarheidslijst bij om te noteren hoe u zich voelt tijdens het sporten? Sporten is niet alleen goed voor je, maar het geeft je ook een goed gevoel. Het doorbreken van niet sporten is een prestatie die kan overslaan naar andere gebieden van je leven, van het leren van een nieuwe vaardigheid tot sparen voor een vakantie (dat is wanneer we weer reizen).

[Hoe de streep van niet sporten te doorbreken?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050068.html ]