Hoe lang om de verschillen uit te oefenen Voel

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen om te kijken en een goed gevoel . De gezondheidsvoordelen van actief zijn velen, waaronder een verminderd risico van metabole ziekten , positieve veranderingen in de samenstelling van het lichaam , meer energie , verbeterde stemming en een algemeen verbeterd gevoel van welzijn . Maar hoe lang moet je verwachten te wachten alvorens te beginnen met een verschil van oefening voelen ? Een aantal variabelen, waaronder uw vertrekpunt conditie , training frequentie en duur zal dit antwoord beïnvloeden. Verbetering Sterkte

Wanneer u een weerstand - opleiding te beginnen , kunt u verbeteringen in kracht binnen de eerste paar weken voelen . Deze veranderingen zijn het meest waarschijnlijk door neurale veranderingen , niet daadwerkelijk spierontwikkeling . Wanneer u uit te werken , je spieren beter te worden in het werven van meer motorische eenheden tijdens contractie, wat resulteert in een toename in kracht . Het tarief van kracht verbetering ten opzichte van de werkelijke spiergroei is moeilijker vast te stellen omdat voeding , training frequentie , trainingsintensiteit en huidige conditie spelen allemaal een belangrijke rol in hoe snel je lichaam reageert op weerstand opleiding. Bijvoorbeeld , een beginner die vijf dagen per week traint bij matige tot intense niveaus , terwijl na een schoon dieet rijk aan spieropbouwende proteïne , kan verwachten om ongeveer 1 toe te voegen aan 1,5 procent van het totale lichaamsgewicht in spiermassa per maand.

Mood Enhancement

Lichaamsbeweging is een effectief middel voor het verbeteren van uw stemming en het verminderen van stress. In tegenstelling tot sommige van de fysieke voordelen van de oefening, die kan maanden duren om op te merken , de mentale en emotionele voordelen van de activiteit zijn bijna direct . Fysieke activiteit helpt sporters zich beter voelt door het stimuleren van de productie van de feel-good endorfines . Volgens Michael Otto , PhD, een hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Boston , de meeste mensen ervaren een stemming-verbeterende effect al na vijf minuten matig intensieve lichaamsbeweging . Andere voordelen , zoals verbetering van de depressie en angst , kan het langer duren om te ervaren .
Body Composition Verbeteringen

Zowel krachttraining en cardiovasculaire oefeningen zijn nuttig in het verbeteren van de lichaamssamenstelling . Cardio helpt het lichaam te verbranden calorieën die kan leiden tot vetverbranding , terwijl de weerstand opleiding bouwt spieren en helpt verheffen rust stofwisseling van een individu. Een dagelijks 500 - calorie tekort gemaakt van lichaamsbeweging en voeding kan helpen je verliest ongeveer een pond vet per week . U kunt veranderingen in je lichaam samenstelling in de eerste paar weken van een oefenprogramma merken. Oefening kan helpen je sterker en energieker in slechts een paar dagen voelen . Heeft u een professionele fitness maatregel uw vetpercentage elke maand als je geïnteresseerd bent in het volgen van de lichaamssamenstelling verbeteringen zijn .
Hoeveel heb je nodig?

De American College of Sports Medicine beveelt aan dat volwassenen krijgen ten minste 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week om het risico van het ontwikkelen van bepaalde ziekten te verminderen , het verbeteren van aërobe en anaërobe kracht en het verhogen van uw gevoel van welzijn. Doen 150 minuten fysieke activiteit per week lijkt de sleutel volume nodig om de gezondheid te verbeteren - .
En doen meer niet noodzakelijkerwijs extra voordelen
Een woord van voorzichtigheid
< p> Altijd praten met uw arts voordat u begint of het wijzigen van uw oefening plan . Hoewel de oefening zeer nuttig kan zijn in de preventie en het beheer van een aantal ziekten en aandoeningen , het is geen vervanging voor medische zorg.


[Hoe lang om de verschillen uit te oefenen Voel: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002000204.html ]