Trainen in de winter

Als de dagen vallen en de temperaturen dalen, kom je misschien in de verleiding om je sportuitrusting op te hangen en een winterslaap te houden. niet doen! Blijf de hele herfst en winter actief om die seizoensblues te verslaan en voel je op de top van de wereld.

Meer energie

Regelmatige lichaamsbeweging zorgt ervoor dat u zich energieker voelt, wat het op koude, donkere ochtenden een beetje gemakkelijker zou moeten maken om uit uw warme bed te komen.

De afweer van uw lichaam zal ook profiteren. Er is beperkt onderzoek dat suggereert dat matige lichaamsbeweging het immuunsysteem kan versterken, waardoor het risico op hoesten en verkoudheid wordt verminderd.

Tijdens de koudere maanden kun je in de verleiding komen om meer te eten. Door te sporten kun je je gewicht beter beheersen en je lichaam in vorm houden.

Opwarmen

Als u een nieuw trainingsregime begint, overdrijf het dan niet. Bouw langzaam de hoeveelheid lichaamsbeweging op die u doet. Als het je niet lukt om 30 minuten achter elkaar te doen, deel het dan op in stukken van 10 minuten.

Warm altijd maximaal 10 minuten op voordat u begint. Loop in een stevig tempo of jog om je spieren op te warmen.

Zorg dat je het warm hebt als je naar buiten gaat. Draag meerdere lagen om de warmte binnen te houden. Veel warmte ontsnapt via je hoofd, dus overweeg ook een hoed te dragen.

Blijf veilig

Als u in het donker traint, blijf dan op goed verlichte plaatsen en draag heldere en reflecterende kleding. Sport bij voorkeur met een vriend of vriendin, maar vertel altijd aan iemand waar je heen gaat.

Vermijd het luisteren naar muziek tijdens het hardlopen buitenshuis. Niet horen wat er om je heen gebeurt, kan je kwetsbaar maken.

Als regen of ijs sporten gevaarlijk maakt, doe het dan op een andere dag. Het weer is morgen misschien beter, maar het kan weken duren voordat een blessure is genezen.

Als je verkouden bent

Verkoudheid komt vaker voor in de winter, maar u hoeft niet per se te stoppen met sporten als u zich niet lekker voelt. Volgens Dr. Keith Hopcroft, een huisarts uit Basildon in Essex, gebruik je gezond verstand en luister naar je lichaam.

“Als uw symptomen niet ernstig zijn en u zich over het algemeen goed voelt, kunt u sporten. Als je je helemaal rot voelt, kun je het beste niet gaan.'

Het is echter belangrijk om niet te sporten als u koorts heeft. Koorts is wanneer uw lichaamstemperatuur 38C (100.4F) of hoger is en is zelden een symptoom van verkoudheid.

"Als u traint met koorts," zegt dr. Hopcroft, "je zult je er slechter door voelen. In zeer zeldzame gevallen kan sporten met koorts ertoe leiden dat het virus uw hart aantast, wat gevaarlijk kan zijn.”

Als u astma heeft, wees dan extra voorzichtig bij het sporten in de winter, aangezien koude lucht symptomen kan veroorzaken. Gebruik uw inhalator voordat u gaat sporten en neem deze bij u tijdens uw activiteit.

Iets wat je leuk vindt

Kies een activiteit die je leuk vindt. Dit is misschien het moment om iets nieuws te proberen dat je binnenshuis kunt doen, zoals tai chi, yoga, rotsklimmen, zwemmen of PILATES!

Bron:https://www.nhs.uk/live-well/exercise/safe-winter-exercise/

[Trainen in de winter: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050286.html ]