Hoe Pilates de slaap verbetert

Joseph Pilates, de grondlegger van ons favoriete oefenprogramma, geloofde dat lichaamsbeweging alle gevoelens van nervositeit in het hele lichaam kon verlichten. Artsen wijzen er consequent op dat regelmatig sporten u zal helpen beter te slapen, omdat uw lichaam vermoeider zal zijn van de training. Om dit te verlichten, raden we aan de door Joseph Pilates aanbevolen wervelkolomspecifieke oefeningen te proberen die bedoeld zijn om de zenuwen te ontspannen en het lichaam te reinigen.

PILATEN-OEFENINGEN VOOR HET BEWERKEN VAN DE STEMMEL

Als je merkt dat je klaarwakker bent terwijl je probeert in slaap te vallen, kan het nuttig zijn om een ​​aantal van deze Pilates-posities te proberen die zich op je ruggengraat concentreren, werken om je zenuwen te kalmeren en je flexibeler te maken.

The Roll Down: Een roll-down kan worden uitgevoerd in het comfort van uw slaapkamer, waardoor het perfect is voor als u niet kunt slapen. Om deze oefening uit te voeren, drukt u met uw rug tegen een muur, beweegt u uw benen naar buiten en buigt u uw knieën lichtjes. Rol vervolgens je ruggengraat voorzichtig langs het oppervlak van de muur en probeer elke wervel te laten kronkelen terwijl je afdaalt. Als je de onderkant van je rug hebt bereikt, herhaal je de beweging, maar dan omhoog naar je nek.

Schouderrollen: Deze eenvoudige manoeuvre kan worden uitgevoerd door met je benen over elkaar te zitten en je schouders naar voren te draaien, in een poging om door het volledige bereik van het gewricht te fietsen. Verander de richting na een paar keer door.

Strekking van de wervelkolom: Nog een andere Pilates-positie om jezelf op te stellen voor een betere nachtrust, is gewoon gaan zitten met je benen naar voren gestrekt en reiken om je tenen aan te raken. Dit zal je rug strekken en de zenuwen in je hele wervelkolom ontspannen. Het vertragen van in- en uitademen in deze positie kan ook werken om ontspanning te bereiken.
Dit is geenszins een uitputtende lijst van op de wervelkolom gerichte Pilates-oefeningen om te proberen.

RESULTATEN OM HET TE ONDERSTEUNEN

Een studie uitgevoerd door Appalachian State University toonde aan dat deelnemers die gedurende 15 weken minstens twee keer per week 75 minuten Pilates-workouts beoefenden, minder kans hadden op slaapproblemen. Een hoofdonderzoeker van de studie merkte op hoe het idee om meer verbonden te zijn met jezelf door Pilates een grote invloed zou kunnen hebben op het meer kunnen ontspannen. Wij geloven dat het nastreven van een uitgebalanceerd lichaam precies is wat je nodig hebt om aan je slaapbehoeften te voldoen.

Bron:https://sheppardmethodpilates.com/sheppard-method-pilates-pilates-can-improve-sleep/

[Hoe Pilates de slaap verbetert: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050297.html ]