Hoe Pilates heupproblemen helpt

De heup, een van de grootste gewichtdragende gewrichten in het lichaam, is waar het dijbeen het bekken ontmoet en een kogelgewricht vormt. De heup wordt omgeven en ondersteund door de bilspieren, quadriceps, hamstrings, adductoren en de iliopsoas-spier, waar grote zenuwen en bloedvaten doorheen lopen. Waarom lijken heupproblemen zo vaak voor te komen? En kan Pilates helpen?

Veelvoorkomende oorzaken van heuppijn zijn:

• Artritis: Dit is een van de meest voorkomende oorzaken van heuppijn. Alleen al in de Verenigde Staten heeft drieëntwintig procent (meer dan vierenvijftig miljoen mensen) artritis. De heup is een van de meest kwetsbare gewrichten in het lichaam voor het ontwikkelen van artritis. Risicofactoren zijn onder meer ouder zijn, vrouw zijn, overgewicht, een familiegeschiedenis van artritis en heuptrauma in het verleden.
• Heupfracturen: Naarmate we ouder worden, kunnen onze botten zwakker en brozer worden. Dit verhoogt het risico op het breken van een heup tijdens een val. Negen van de tien heupfracturen worden veroorzaakt door vallen.
• Bursitis: Zonder al te technisch te worden, kan bursitis, een ontsteking van de bursae (vloeistofzakjes tussen weefsels), pijn veroorzaken. Dit gebeurt meestal wanneer we veel activiteit doen en het gewricht overbelasten of irriteren.
• Tendinitis: Dit komt ook door een ontsteking, in dit geval van de pezen.
• Spierspanning: Dit is een andere die kan gebeuren door overmatig gebruik.

Mijn heupen doen al pijn van het schrijven ervan. Met een familiegeschiedenis van artritis en jaren van onbewust overmatig gebruik (omdat als je jong bent, denk je dat je onoverwinnelijk bent) van dansen en het geven van intensieve cardiolessen, ben ik me er terdege van bewust dat het een gerichte inspanning zal vergen om mijn heupen gezond naarmate ik ouder word. Hoewel stretchen altijd werd gezien als de beste manier om onze heupen gezond te houden, is er meer dat we zouden kunnen doen. Omvat dat "meer" Pilates?

Het is... ingewikkeld.

Jessica Valant is zowel een Pilates-instructeur als een fysiotherapeut in Denver, Colorado. "Heupen zijn gecompliceerd om een ​​paar anatomische en biomechanische redenen", zegt ze. "Ze zijn een van de slechts twee kogelgewrichten in het menselijk lichaam, dus ze hebben een groot bewegingsbereik. Dat is geweldig voor de functie, maar het kan problemen veroorzaken vanuit het oogpunt van blessures. Ze zijn het gewricht waar onze onderste extremiteit onze romp ontmoet, dus er wordt veel kracht via het gewricht overgebracht. Ook kruisen veel spieren het gewricht die dan ook over het bekken gaan, dus het is onmogelijk om de heupen van het bekken te scheiden. Ze zijn volledig verwant.”

"Pilates biedt versterking in dat enorme bewegingsbereik", zegt Valant. "Squats en lunges zijn geweldig en zo nodig voor de functie, maar ze werken maar in één bewegingsvlak. Pilates, door een lichtere weerstand te bieden, werkt op een veilige manier in alle externe en interne rotatie en in volledige heupextensie. Ik hou ook van gewichtdragende en gesloten ketting Pilates-werk voor de heupen, dus de Reformer is vooral geweldig. "

Het werkpaard van het lichaam

John Garey, oprichter van John Garey Fitness &Pilates in Long Beach, Californië, is het daarmee eens. "De heup, die een echt kogelgewricht is, maakt zoveel verschillende bewegingen mogelijk. De grootste en krachtigste spieren in het lichaam kruisen het heupgewricht. Dus of je nu op de mat werkt met geweldige zijligging, Side Leg Lift-series of de Shoulder Bridge, Swimming of Double Leg Kick, de spieren rond de heup doen het werk. Die spieren zijn werkpaarden, dus wees niet bang om jezelf uit te dagen", zegt hij.

“Als je toegang hebt tot de Pilates-apparatuur, probeer dan de skater-serie op de Reformer voor de buitenste en binnenste dijspieren, de Magician-serie op de Cadillac voor de bilspieren en hamstrings, en de Side Leg-lift op de stoel, een van de meest uitdagende en leuke, geavanceerde oefeningen”, voegt hij eraan toe.

Hoe pilates heupen helpt

Pilates kan ook een geweldig revalidatiehulpmiddel zijn als je al geblesseerd bent, zoals door een overbelastingsblessure, of als je terugkomt van een volledige heupprothese en je wilt herstellen, kracht opbouwen en iets vinden dat je kunt blijven doen. de lange termijn. Pilatesscholen creëren nu zelfs gespecialiseerde programma's voor fysiotherapeuten en medische professionals om samen te werken met het genezingsproces. Brent Anderson, die niet alleen Pilates-docent maar ook fysiotherapeut is en zelf een heupvervangende operatie heeft ondergaan, deelt zijn ervaringen voor en na de operatie in een nieuwe videoserie op onze site en demonstreert oefeningen die hij tijdens zijn proces gebruikte. Pilates, idealiter beoefend onder begeleiding van een gecertificeerde instructeur die de oefeningen naar behoefte kan aanpassen (rekwisieten, platte voeten, gebogen knieën en gebogen knieën, wie dan ook?) kan worden aangepast als de cliënt van de ene fase van revalidatie naar de volgende overgaat.

Kortom, Pilates biedt tools voor preventie en dat kan ons nog jaren in beweging en mobiel houden.

[Hoe Pilates heupproblemen helpt: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050100.html ]