Hoe de Pilates-houding in Pilates te doen?

doelen :Poten, heupen en core

Peil: Beginner

Pilates-houding is een positie van de benen die in veel Pilates-oefeningen wordt gebruikt. In Pilates-houding, de benen zijn samen, Rechtdoor, en naar buiten gedraaid vanaf de bovenkant van de dij. Dit brengt de hielen samen met de tenen iets naar buiten wijzend (de Pilates V), de lijn van de knie volgen. Deze beenpositie is vergelijkbaar met, maar niet zo extreem als ballet's eerste positie. De voeten kunnen gebogen of zacht puntig zijn. De stand wordt gebruikt bij het opzetten en voorbereiden van oefeningen en als neutrale houding.

Voordelen

De titel, "Pilates-houding" is een beetje een informele naam in plaats van een officiële titel voor de "v"-vorm van de voeten in de meeste Pilates-oefeningen. Neutrale lichaamsuitlijning wordt benadrukt in alle Pilates-oefeningen. De Pilates-houding was niet een houding die Joseph Pilates uitvond, dus het mag nooit tot een bezittelijk worden gemaakt door een apostrof te gebruiken, Pilates houding. Verschillende auteurs zeggen dat het voortkwam uit zijn observatie dat wanneer een skelet aan de grond hangt, de natuurlijke positie is deze lichte buitenwaartse rotatie van de voeten. Als de voeten recht waren uitgelijnd, ze zouden vechten tegen de neutrale positie van het skelet.

De Pilates-houding is een oefeningsklare positie, het is niet bedoeld als een positie die je gebruikt wanneer je de hele dag staat. Het is een actieve voorbereidingsfunctie, het lichaam op te zetten voor verdere bewegingsoefeningen. Christine E. Di Lorenzo zegt in een analyse van Pilates voor revalidatie:"In de Pilates-houding, het lichaamsgewicht wordt iets naar voren op de bal van de voeten gehouden. Met de kern al betrokken en met optimale afstemming, de wervelkolom is voorbereid en beschermd voor het uitvoeren van meer geschoolde taken."

Pilates-houding is geen officiële oefening, per se. Het is meer een oefening om gewetensvol te zijn over de uitlijning en positionering van je lichaam tijdens alle andere Pilates-oefeningen. Het vereist de inzet van de heupen, bilspieren, quads, hamstrings, kern, en zelfs je voeten. De Pilates-houding beheersen, wanneer het voor jou geschikt is, kan u helpen andere Pilates-oefeningen met de juiste vorm en zorg uit te voeren, terwijl uw lichaam ook tijdens de oefeningen een natuurlijke positie behoudt.

De Pilates-houding helpt je ook om je verbinding met je zitbotten en de verbinding tussen de zitbotten en de hielen te voelen - wat een zeer krachtige energielijn is. Sommige mensen vinden ook dat het werken in deze iets naar buiten gerichte houding bij sommige oefeningen de overactiviteit van de heupbuigers helpt verlichten.

Stapsgewijze instructies

Pilates houding is een krachtige positie. Om het te bereiken, je moet ook de gluteale spieren van de billen en de diepe zes heupspieren activeren.

U kunt de houding zittend uitvoeren, staan, of liggend, en het vereist niets anders dan je eigen lichaam, en misschien een mat (indien zittend of liggend) om het uit te voeren.

1. staan ​​(of, omgekeerd, zitten) lang. Trek de bekkenbodem omhoog, trek de buikspieren naar binnen en naar boven, en knuffel de binnenkant van de dijen tegen elkaar. Als je in Pilates-houding staat, laat uw lichaamsgewicht gelijkmatig door uw voeten vallen - het mag niet op uw hielen worden gefocust.
2. Laat je heupen iets naar buiten draaien, dus je hielen komen samen en je tenen vormen een kleine "v" -vorm. Andere punten van een goede houding zijn ook aanwezig. Van opzij gezien, je moet een rechte lijn kunnen trekken van de enkel naar de heup, schouder, en oor.
3. Ontspan en richt je tenen naar voren met je voeten op heupafstand van elkaar om de positie los te laten.

Veelgemaakte fouten

Als u geen blessure of een structureel probleem heeft waardoor u de Pilates-houding niet kunt uitvoeren, het is een basispositie die moeilijk te verknoeien is. Dat gezegd hebbende, controleer op deze kleine problemen.

Te grote opkomst

Personen die balletlessen hebben gevolgd, of die bekend zijn met de eerste positie in ballet, kunnen geneigd zijn hun voeten verder uit te wenden dan nodig is. U wilt een smalle "v" tussen uw voeten in plaats van een brede, stompe hoek.

De kern niet activeren

Het is verleidelijk om gewoon je bilspieren en dijen aan te spannen en je tenen naar buiten te draaien, maar als je buikspieren en core niet betrokken zijn, u kunt een goede houding en uitlijning opofferen. Begin de oefening door uw bekken op te vouwen, trek je buikspieren naar je ruggengraat, en ervoor te zorgen dat je houding lang en sterk is. Als je dat eenmaal hebt gedaan, span dan je bilspieren aan en draai je tenen iets naar buiten.

Wijzigingen en variaties

De wijziging en variatie voor de Pilates-houding is hetzelfde, ongeacht uw vaardigheidsniveau, maar u kunt er om verschillende redenen voor kiezen om eraan deel te nemen. Bijvoorbeeld, als u een knieblessure heeft of van nature een knieblessure heeft, de lichte opkomst kan ongemakkelijk of zelfs pijnlijk zijn om op te treden. In dit geval, laat je tenen recht naar voren wijzen en houd je voeten op heupafstand van elkaar. Dit is een volledig acceptabele aanpassing van de houding.

Omgekeerd, als je een balletdanser bent of iemand die regelmatig staat of werkt in een houding met een sterke heupomslag, de tenen recht, voeten op heupafstand van elkaar houding kan je zelfs in grotere mate uitdagen dan de traditionele Pilates V.

Veiligheid en voorzorgsmaatregelen

Het enige waar u op moet letten bij het uitvoeren van de Pilates-houding, is of deze pijn veroorzaakt of verergert. Indien, om welke reden dan ook, de positie doet meer pijn dan wat zou worden beschouwd als "spierverbranding, " probeer de alternatieve versie met je voeten op heupafstand van elkaar en je tenen naar voren gericht.

Probeer het

Neem deze beweging en soortgelijke bewegingen op in een van deze populaire trainingen:

• Hoe de enkele rechte beenstrekking in Pilates te doen?
• Hoe een muur naar beneden te rollen in Pilates
• Hoe dubbele beenlift te doen in Pilates

[Hoe de Pilates-houding in Pilates te doen?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037848.html ]