Het belang van gehydrateerd blijven

Het drinken van vloeistoffen is cruciaal om gezond te blijven en de functie van elk systeem in uw lichaam te behouden, inclusief uw hart, hersenen en spieren. Vloeistoffen vervoeren voedingsstoffen naar je cellen, spoelen bacteriën uit je blaas en voorkomen constipatie.

Oudere volwassenen krijgen vaak niet genoeg vocht binnen en lopen het risico uitgedroogd te raken, vooral in de zomer wanneer het warmer is en mensen meer transpireren. “Oudere mensen voelen minder dorst dan toen ze jonger waren. En dat kan een probleem zijn als ze medicijnen gebruiken die vochtverlies kunnen veroorzaken, zoals een diureticum,” zegt dr. Julian Seifter, een nierspecialist en universitair hoofddocent geneeskunde aan de Harvard Medical School. Waarschuwingssignalen van uitdroging zijn onder meer zwakte, lage bloeddruk, duizeligheid, verwardheid of donkere urine.

Om uitdroging tegen te gaan, zegt Dr. Seifter dat gezonde mensen 30 tot 50 ons water per dag moeten krijgen (ongeveer 1 tot 1,5 liter), maar niet allemaal tegelijk. “De nieren verliezen een deel van het vermogen om water af te voeren naarmate we ouder worden. Het is belangrijk om geleidelijk gehydrateerd te blijven, gedurende de dag,” hij zegt. Hij raadt aan om water of sappen te drinken en waterrijk voedsel te eten, zoals salades, fruit en appelmoes. "Een gemakkelijke manier om geleidelijk gehydrateerd te blijven, is door vocht binnen te krijgen tijdens de maaltijden, met medicijnen en sociaal," zegt Dr. Seifter.

Het is mogelijk om te veel water in te nemen als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, zoals een schildklieraandoening of nier-, lever- of hartproblemen, of als u medicijnen gebruikt die ervoor zorgen dat u water vasthoudt, zoals niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (NSAID's). ), opiaatpijnstillers en sommige antidepressiva. Dr. Seifter zegt dat u om die reden uw arts moet raadplegen om er zeker van te zijn dat u de juiste hoeveelheid krijgt.

Bron:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-staying-hydrated

[Het belang van gehydrateerd blijven: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050315.html ]