Pilates is een topper voor tennissers

Excuses voor de woordspeling, maar met de zomer bijna hier en het tennisseizoen in volle gang (sorry daarvoor ook), zullen steeds meer mensen hun rackets afstoffen en de baan op gaan.

Elke sport legt zijn eigen specifieke reeks van druk en spanningen op het lichaam - meestal resulterend in zijn eigen specifieke reeks blessures. Tennis is geen uitzondering.

Tennis is een op kracht gebaseerd spel met hoge snelheid en hoge impact, waarbij rotatie en extensie door de ruggengraat nodig is en met name de schouder wordt belast - meestal één, in plaats van beide. Het is niet verwonderlijk dat rug-, heup-, knie- en schouderblessures tot de meest voorkomende behoren.

Of je nu een sociale speler bent of een beginnende professional, Pilates kan niet alleen helpen om het aantal veelvoorkomende tennisblessures dat je oploopt te verminderen, het kan ook je beweging, kracht en uiteindelijk je spel zelf verbeteren.

HOE:

Knieën

De hoge snelheid en het hoge impact van tennis zorgen ervoor dat de gewrichten het zwaar te verduren krijgen, vooral als je op hardere oppervlakken speelt, zoals asfalt, binnen- of all-weather banen. Tennisspelers hebben sterke stabiliserende spieren nodig om de korte sprints en scherpe bochten aan te kunnen. Belangrijke stabilisatoren voor tennissers zijn de Glutes. Pilates is een bijzonder effectieve manier om deze spieren te isoleren en te versterken, waardoor ze de knie kunnen stabiliseren en kracht kunnen produceren bij zijwaartse bewegingen en uitval.

Schouder

Vooral tijdens de dienst gaat er veel spanning door de schouder. Sterke rotator cuff-spieren zijn essentieel om de schouder te stabiliseren en te mobiliseren door het bewegingsbereik dat nodig is om met kracht te dienen.

Bovendien betekent de aard van de meeste tennisslagen dat reguliere spelers doorgaans een op houding gebaseerde onbalans hebben via de schouder, wat kan leiden tot blessures als ze niet worden aangepakt.

Pilates is een uitstekende manier om zowel de schouder als de rotator cuff te versterken, stabiliseren en mobiliseren, waardoor je minder tijd op de bank van de fysio doorbrengt en meer tijd op de baan (als het weer het toelaat natuurlijk).

De wervelkolom

Bij tennis komt veel van de kracht uit rotatie en extensie door de wervelkolom. Om deze bewegingen te maken heb je een mix van kracht en flexibiliteit nodig. Pilates zal helpen om enkele van de typisch strakke spieren door de borst, schouders en bovenrug los te maken, terwijl de spieren door de taille worden versterkt. Deze toename van zowel de kracht van de rotatorspieren als het bewegingsbereik zorgt samen voor meer kracht door je slagen.

Flexibiliteit en souplesse

Het maakt niet uit op welk niveau je speelt, je probeert vaak een bal terug te slaan vanuit een onvolmaakte positie, waarbij je je naar voren, zijwaarts of boven je hoofd uitstrekt en vaak uit balans bent. De focus van Pilates op sterke kernspieren zal je helpen meer kracht te genereren en het risico op blessures te verminderen wanneer je uit balans bent, en je balans sneller te herstellen. En door de flexibiliteit van de onderrug en heupen te vergroten, helpt Pilates je ook om lager te komen voor de dropshots en hoger voor de lobs.

Bron:https://www.ten.co.uk/pilates-is-ace-for-tennis-players/

[Pilates is een topper voor tennissers: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050316.html ]