Vast op het werk? 6 Pilates-oefeningen die u aan uw bureau kunt doen

Nu de belangstelling zich verspreidt met een snelheid die Joseph Pilates zelf misschien heeft verrast, is het geen wonder dat mannen en vrouwen verder denken dan de mat en Pilates in het dagelijks leven opnemen. De voordelen zijn legio:een betere houding, sterkere buikspieren, meer flexibiliteit en minder stress. Met zo'n stamboom, wie wil er nu niet beginnen met Pilates?

Nou, geen excuses meer! Zelfs als je nu op kantoor zit, zijn hier zes eenvoudige Pilates-gebaseerde oefeningen die je in je stoel kunt doen, waardoor je je meteen beter voelt.

1. Kernademhaling

De essentie van het beoefenen van Pilates begint bij je kern. Om een ​​globaal idee te krijgen van waar de jouwe is, vorm je een driehoek met je handen en plaats je je duimen op je navel. Het gebied tussen je handen benadert je kern.

Of je nu zit of staat, vind je beste houding. Adem in en laat je bovenlichaam uitzetten met lucht als een ballon (zonder je maag te dwingen naar buiten te steken). Terwijl je uitademt, druk je de lucht uit je buik en romp, waarbij je je concentreert op het naar binnen trekken van je maag richting je ruggengraat.

Als je denkt dat je alle lucht eruit hebt geperst, duw je je buik nog een centimeter richting je ruggengraat voor maximale resultaten.

2. Kinkanteling

Soms is simpel het beste en dat is zeker het geval bij deze stressverlichtende oefening.

Ga zitten of staan ​​terwijl u zoveel mogelijk ruimte tussen uw oren en schouders houdt. Knik dan zachtjes met je kin naar beneden naar je borst alsof je daar een sinaasappel probeert vast te houden. Je zou een rek in je nek en rug moeten voelen.

Herhaal de kinkanteling meerdere keren zonder de schouders of bovenrug te krullen. De spanningsverlichting van deze eenvoudige beweging is onmiddellijk merkbaar.

3. Schoudercirkels

Ga rechtop zitten of staan, waarbij je je core aanspant. Omcirkel de schouders naar voren, omhoog, omlaag en terug voor 5 herhalingen.

Keer de cirkels om voor nog 5 herhalingen. Hoe langzamer je gaat, hoe meer spanning je loslaat.

4. Nekrek

Deze oefening, die nauw verwant is aan de kanteling van de kin, is zo effectief dat het je een promotie kan opleveren als je je kaarten goed speelt.

Zitten of staan, recht vooruit kijkend. Kantel je rechteroor naar je rechterschouder, zodat de linkerschouder niet omhoog kruipt.

Zodra je je hoofd zo ver mogelijk naar rechts hebt gestrekt, plaats je je rechterhand net boven je linkeroor en oefen je een beetje druk uit, alsof je je rechteroor nog dichter bij die rechterschouder trekt. Voel de spanning uit die linkerschouder wegsmelten. Herhaal aan de andere kant.

5. Enkel buigt

Dit is een geweldige zet om de bloedsomloop in de benen op gang te brengen als je de hele dag achter de computer hebt gewerkt of een langere tijd hebt gezeten.

Zittend in uw stoel, kruis het ene been over het andere bij de knie. Richt de tenen van het bovenbeen zo ver mogelijk van u af en buig vervolgens de tenen naar achteren. Je zou een lichte rek in je kuit en scheenbeen moeten voelen.

Begin met 10 herhalingen. Herhaal op het andere been.

6. Kuit strekt zich uit

Een van de beste dingen die je overdag kunt doen, is opstaan ​​en jezelf een stretchpauze gunnen. Deze is geweldig om de zuurstof te laten stromen.

Ga staan ​​met je voeten op heupbreedte van elkaar. (Bonuspunten als je dit kunt doen terwijl je uit het raam kijkt of weg van je computer!)

Je voeten moeten evenwijdig zijn, naar voren gericht en je kern aangrijpen. Buig je knieën over je tenen en ga dan weer rechtop staan.

Ga op de bal van je voeten staan ​​en laat je hielen langzaam op de grond zakken.

Die kuitspieren zullen verbranden na 15 of 20 hiervan!

Bron:https://www.mindbodygreen.com/0-15551/stuck-at-work-6-pilates-exercises-you-can-do-at-your-desk.html

[Vast op het werk? 6 Pilates-oefeningen die u aan uw bureau kunt doen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050314.html ]