De effecten van Plyometrics op Hamstring Lengte
Tijdens plyometrics , de hamstrings worden uitgedaagd om snel verschuiven van een staat van excentriek concentrische contractie . Dit test de hamstrings aan het hoogste bedrag van de kracht op hun grootste lengte te genereren. Tijdens de excentrische contractie fase worden de hamstrings gedwongen te contracteren als ze te verlengen. Dit activeert de stretch reflex , waardoor de hamstrings om energie op te slaan . Tijdens de concentrische fase van krimp , de hamstrings contract als ze verkorten , met behulp van de opgeslagen energie om de macht. De overgang tussen de twee weeën wordt de afschrijving fase . Om uw plyometrische workout te maximaliseren , verlagen uw afschrijving tijd door het verhogen van uw snelheid .
Longe Sprongen
Voordat u een plyometrische training start , joggen gedurende ten minste 15 minuten te verhogen de bloedtoevoer naar je hamstrings . Voer een longe aan uw rechterhand , zodat je rechter knie is 90 graden gebogen direct over de enkel. Als je voor te bereiden om te springen , je hamstrings zijn in een excentrieke , of verlengd worden contractie. Als je springt in de lucht en zet je voeten , je hamstrings overgang naar een concentrische , of verkort contractie. Land met je linkervoet naar voren in een lunge positie . Je hamstrings dan terug naar een excentrische contractie . Herhaal snel heen en weer gedurende 15 tot 30 seconden .
Box Jumps
Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar op de grond . Buig je knieën en scharnier naar voren op je heupen . In deze positie je hamstrings worden gedwongen tot een excentrieke krimp . Zoals jullie te verheffen in de sprong , je heupen te breiden en je hamstrings verschuiven naar een concentrische contractie . Als je op de doos of stap , de hamstrings terug te keren naar een excentrische contractie . Naar achteren springen op de vloer , en de hamstring bewegen door de concentrische fase en terug in de excentrische fase . Voer de doos sprongen 15 tot 30 seconden . Start op een lage instap en geleidelijk verhogen van de hoogte .
Semi Weeën
Hoewel longe en doos springt beweeg je hamstrings door duidelijk excentrische en concentrische fase , de hamstrings zijn niet volop bezig in een van beide contractie. Aangezien de hamstrings breiden de heupen en buig de knieën , om volledig excentrisch contract van de hamstrings , zou de knieën hebben volledig recht te zijn . Omdat je een sprong niet kunt bereiden met gestrekte knieën , je hamstrings vestigen in een gedeeltelijke excentrische contractie . Om volledig concentrisch samentrekken je hamstrings , zou je je knieën buigen in de lucht en rijdt je hielen naar je billen . Dit kan een beetje lastig, dus de hamstrings zal vaak vestigen in een gedeeltelijke concentrische contractie .
[De effecten van Plyometrics op Hamstring Lengte: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000456.html ]