Halter Vs . Barbell voor uw krachttraining voor MMA

Mixed Martial Arts is een van de snelst groeiende sporten in de wereld . Als het blijft groeien, zullen meer mensen beginnen te trainen . Zoals met de opleiding voor elke sport , zal het uitvoeren van sport - specifieke oefeningen die je het meest effectief voor te bereiden op MMA . De sleutel tot het maximaliseren van uw tijd training wordt met behulp van gewichten om de juiste oefeningen met de juiste vorm te doen. Halters vs Barbells
Jon Jones is een van de meest complete vechters vandaag , blinken zowel als spits en een spierbundel .

MMA wordt gemaakt van vele soorten martial arts , maar kan worden onderverdeeld tot opvallende en worstelen . Halters zijn uitstekende tools voor het werken op opvallende , want je kunt ze houden in elke hand te simuleren ponsen , terwijl grijpen de gewichten. Barbells zijn geweldig voor grapplers omdat ze zorgen voor grotere spiergroepen en bewegingen en houden ook meer gewicht om kracht op te bouwen in het bijzonder in het onderlichaam .
Oefeningen met halters
Dumbbells zijn eenvoudige hulpmiddelen met vele complexe toepassingen .

Veronderstel een het vechten houding met een halter in elke hand en gaan door de bewegingen van het gooien vorm stoten brengen van uw handen terug naar de juiste positie . Dit onderzoek zal voortbouwen slagkracht , snelheid en uithoudingsvermogen . Het zal ook helpen om uw handen omhoog als u moe bent . Het bouwt mentale weerbaarheid wanneer je armen beginnen te branden . Begin met het zwaarste gewicht je aankan met een goede vorm en complete acht solide reps. Doe drie sets van acht tot 10 stoten die het gewicht met behoud van de juiste vorm . Doe dan een burn-out voor een minuut met behulp van een zeer licht van gewicht of uw lichaamsgewicht. Breng je handen terug naar een goede defensieve positie na elke stoot .
Oefeningen met halters
Barbells helpen u de opbouw van uw onderlichaam sterkte .

Met barbells , kun je veel meer gewicht dan je kunt met halters te houden, en u kunt uw onderlichaam en grotere spiergroepen te bouwen . In aanvulling op de basis bovenlichaam bewegingen zoals het bankdrukken, halters kunt u zinvolle gewicht te heffen bij het uitvoeren van squats en deadlifts . Dit geeft u de benodigde kracht in de clinch en explosie in schieten voor takedowns . De squat moet een deel van elke kracht en conditie programma. Voer squats met een goede vorm en wees voorzichtig te veel gewicht te gebruiken om letsel te voorkomen . Houd je ogen omhoog en borst vooruit met je rug gebogen en je achter uit alsof je in een stoel zit . Begin met een gewicht kunt u gemakkelijk tillen voor 15 herhalingen als je een beginner bent en doe drie sets van 10 herhalingen . Dit zal ook bouwen de stabiliserende spieren die je nodig hebt om te hurken met behulp van meer gewicht als je vooruitgang.
Tips

Begin met je zwakste gebieden werken terwijl je nog steeds onderhouden van uw vorige vaardigheden . Een vechter met een grappling achtergrond moet beginnen met halters en werken aan zijn ponsen vorm , met aandacht voor vorm , houding en plaatsing van de hand te corrigeren . U moet comfortabel en zelfvertrouwen je handen te gebruiken . Een vechter met een boks -of kickboksen basis zal moeten onderlichaam kracht en de algehele macht te krijgen , en hij zal halters nodig om het effectief te doen. Kraakpanden en Deadlifting zal uw been-en rugspieren te bouwen om u te helpen bij pakt en in de overgangen .


[Halter Vs . Barbell voor uw krachttraining voor MMA: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000455.html ]