Doelman oefeningen te doen Alone

In een perfecte wereld , uw team zou coach een doelverdediger en een aantal assistenten om u te voorzien van op maat boren , evenals halve veld oefeningen werven van een half dozijn teamgenoten als een aanvallende ploeg om het spel omstandigheden na te bootsen hebben . Maar als de Rolling Stones zingen , " je kunt niet altijd krijgen wat je wilt " - wat betekent dat hoewel je beter wilt worden , je rec of zelfs reizen team niet altijd de middelen . U kunt echter nog steeds poets je vaardigheden solo. Veld Oefeningen

U kunt de bal mee uit het veld en uit te voeren jongleren , dit keer met je vuisten in plaats van je voeten . Gooi de bal in de lucht en blijven ponsen het om het in de lucht te werken aan je pareren vaardigheden te houden , raden de auteurs van " Voetbal Keepen Training. " Houd het hoofd naar achteren en iets maken licht gaat vooruit , achteruit of zijwaarts te blijven onder de bal . Houdt vervolgens de bal boven het hoofd , en laat het achter je. Bukken , te bereiken tussen je benen en proberen de bal te vangen voordat het stuitert ; beginners kunnen toestaan ​​dat het een keer stuiteren . Deze oefening helpt om snelle reactietijden bouwen
Muur Boren

Wat voor soort ondergrond waarop je kunt vinden - . Een tennisbal raken van de muur , de zijkant van een recreatiecentrum , een magazijn of een indoor sportschool muur - kan in dienst voor wand boren worden ingedrukt . Gooien of schoppen de bal tegen de muur op verschillende hoogtes en hoeken , en proberen om 100 rebounds in een rij haken zonder te laten vallen enige , adviseren de auteurs van " Soccer Drills en Skills . " Werk vooral op het vangen van hoge ballen met de vingers van beide handen . Vangen en gooien de bal over en over, buig je armen alleen bij de ellebogen . Naarmate je meer bedreven , vervangen door een medicijn bal voor een voetbal .
Plyometrics

U kan touwtjespringen in uw regime , werken tot 10 20 minuten afwisselend snelle en trage intervallen . Deze solo oefening werkt al van de been-en voetspieren , vereist mentale scherpte om te verblijven in het ritme , en biedt zowel een anaërobe training en een warming-up voor andere activiteiten , merkt coach Tim Mulqueen in " The Complete Keeper van het voetbal . " Toevoegen behendigheid werk op een snelheid ladder en mini - horden, uiteindelijk terwijl een bal , als extra conditionering .
Reflexen en Voet vaardigheden

Terug naar de muur voor een boor die verbetert je reflexen in plaats van je basisvaardigheden . De Tretiak shuffle houdt staande 4 meter van de muur met een tennisbal in je rechterhand . Gooi de bal onderhands naar de muur , verschuiven naar rechts , en vang de rebound bovenhandse in je rechterhand . Herhaal met uw linkerhand te werken aan hand-oog coördinatie . Wrap up met jongleren met je voeten dit keer in plaats van je handen , de bal te tikken met de bovenkant van je schoen te boren het klassieke veldspeler na te bootsen . Verbeterde voet vaardigheden waardevol blijken voor als je nodig hebt om je voeten te gebruiken in het doel .


[Doelman oefeningen te doen Alone: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000457.html ]