Hoe je Sprint snelheid te verbeteren

Sprint snelheid is niet alleen een noodzaak in spoor en gebied , het verbeteren van uw vermogen om snel sprint van de uitkering zal in bijna elke sport. De meerderheid van de amateur- atleten en fitness liefhebbers concentreren bijna al hun opleiding met een aërobe focus, om uithoudingsvermogen te verbeteren. Echter , met de nadruk enige inspanning op het verbeteren van sprintsnelheid zal uw lactaat drempel te verhogen , helpen uw duurtraining en verbeteren van uw prestaties op de baan , veld , toonhoogte of rechtbank. Instructies
1

Werk aan je techniek . Het uitvoeren van de juiste sprint techniek kan grote verschillen in snelheid te maken .

Door de acceleratie fase , rijdt uw knieën op harde en slinger je tegengestelde armen naar achteren als je schrijden . Houd een rechte lijn van uw hoofd door je romp en benen . Begin voorovergebogen bij een hoek van 45 graden voor maximale traject met je zwaartepunt iets voor jou. Houd je bovenlichaam ontspannen en uw romp vast . Zoals je versnellen, geleidelijk stijgen in een rechtopstaande positie , houden van uw lichaam in een rechte lijn .

Voor maximale sprintsnelheid na de acceleratie fase , houden de leiding knie vooruit rijden met de trail been buigen onder zodat de hiel beweegt naar de bil voor het rijden vooruit en uitwisselen benen . Blijf rechtop : Stel je een paal loopt van de bovenkant van je hoofd recht naar beneden in de grond. Je armen moeten een agressieve hamerende werking hebben , maar je schouders en bovenlichaam moet relaxed blijven . Land op de bal van je voet met je gewicht direct onder u, de landing in de voorkant zal je vertragen . Houd uw grond - contacttijd zo klein mogelijk houden, been snelheid te verhogen , stel je draait op hete kolen kopen van 2

Onderneem sterkte en kracht training. . Weerstandstraining zoals gewichtheffen zal helpen bouwen aan de explosieve spiervezels nodig voor sprinten . Krijgen in de sportschool twee keer per week , en zich richten op compound liften die een aantal spiergroepen zoals squats en macht reinigt richten .

Dynamic sprint oefeningen kunnen ook helpen bij het ontwikkelen kracht en macht . Sprinten korte afstanden bergop , of trek een gewogen slee , die bijzonder effectief is voor het verbeteren van uw acceleratie fase .

Verbeter 3 kern van kracht . Een sterke kern kunt u uw kofferbak stijf houden wanneer je loopt, waardoor meer van de kracht op de grond met je benen om je te dragen in plaats van via een losse romp verloren . Variaties van de plank toe te voegen aan uw warming - up en cooling-down , en maak ab circuits een vast onderdeel in uw training regime .
4

Sprint regelmatig . Het toevoegen van snelle stappen naar het einde van de training , of het uitvoeren sprint interval training op een regelmatige basis , zal uw neuromusculaire systeem efficiënter te trainen om sneller te vuren en .


[Hoe je Sprint snelheid te verbeteren: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017582.html ]