Hoe maak je een Six - pack voor vrouwen krijgen

Bouwen buikspieren is mogelijk voor bijna elke vrouw , maar het vergt wel inzet en doorzettingsvermogen . Een verbintenis moet op verschillende gebieden van je leven voordat je een optimaal resultaat kunt bereiken . Wees bereid de meeste van uw favoriete vet voedsel en ongezonde gewoonten, zoals het nuttigen van alcohol uit te snijden . Deze producten leiden tot gewichtstoename en geven weinig of geen voedingswaarde. Als u problemen met motivatie, kunt u een trainer te raadplegen of stel dezelfde doelen met een vriend om de motivatie te verbeteren . Wat je nodig hebt
Trainer
Gezond eten bestellen Jogging schoenen
Gratis gewichten
Toon meer instructies
1

Begin een eenvoudige , gezonde voeding . Crash diëten klinkt misschien aantrekkelijk en bieden soms snel gewichtsverlies resultaten , maar ze kunnen meer kwaad dan goed naar je lichaam . Zodra je een crash dieet te stoppen, meestal, alle verloren gewicht terug - en soms , extra gewicht wordt toegevoegd . Het is het beste om gewoon te eten . Door het eten van 5-6 kleine maaltijden per dag, zul je je metabolisme draaiende te houden , die zal helpen om je stofwisseling te verhogen en , op zijn beurt , meer calorieën verbranden . Focus op het nuttigen van een dieet rijk aan magere eiwitten , bladgroenten en fruit , met een minimum aan volle granen en zeer weinig complexe koolhydraten en gezonde vetten , die worden aangetroffen in stoffen, zoals pindakaas . Vergeet niet dat de minder hoeveelheid ingrediënten die zijn opgenomen in een item , de meer natuurlijke en dus gezond het is voor u . Kopen van 2

Start een effectieve cardiovasculaire training . Misschien heeft u buikspieren hebt gedefinieerd onder een laag vet, dus je hoeft alleen maar mogelijk om het vet eerst werpen . Begin een cardiovasculair routine die is van gemiddelde intensiteit , zoals joggen , fietsen of power walking . Doe dit voor 30 tot 40 minuten per dag . Als je geen tijd hebt voor een medium - intensiteit , 30 - tot 40 - minuten per - dag routine , maak er een die is kort maar intens. In dat geval kunt u intervallen uitvoeren , wat betekent dat je sprint voor enkele minuten , lopen voor twee minuten , en ga zo maar door .
3

Gewicht trein zonder te overdrijven. Begin met overal van 10 tot 15 herhalingen in een set van niet meer dan drie tot vier per gebied van uw lichaam. Til gewichten om de andere dag . Als je overdrijft krachttraining , zou je jezelf verwonden en terug zetten van de vooruitgang die je al hebt gemaakt .
4

Start een reeks strikt buikspieroefeningen . Deze kunnen worden uitgevoerd op de aangewezen buikspiertoestellen in uw lokale sportschool of in het comfort van uw huis . Voer 15 herhalingen met drie sets van elke oefening . Enkele voorbeelden van buikspieroefeningen zijn de standaard crunch en een crunch uitgevoerd in de fiets positie . De fiets crunch is een standaard crunch met trappen beenbewegingen , terwijl het brengen van een elleboog het voldoen aan de tegenovergestelde knie .


[Hoe maak je een Six - pack voor vrouwen krijgen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002021956.html ]